| 1作者 |
wade1123581321 (Heavy Way) (
) |
2013/08/26 01:03:36 |
61.224.11.xxx |
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不需喝增重,不需喝乳清,不需雞胸肉,不需高帶白
不要有飲食迷思,健身者需要的是練,而不是高蛋白
努力練就對了
小弟之前也跟你一樣,但停喝高蛋白後,體重快速下降,
線條也變清晰了,所以我不相信高蛋白可以幫助健身者
什麼,頂多幫你燒錢而已
以上小弟的觀點,不認同請勿戰
我:希望能練的跟你一樣
國手:下輩子
國手都這麼自大嗎,邱三小啦※本文於2013/8/26 上午 01:13:23修改※
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| 2作者 |
 kissgavin (熊布丁) (
) |
2013/08/26 01:20:12 |
59.127.40.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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不知道版主訓練的強度夠不夠，一天訓練兩個肌群且一次就練三個小時以上....
我沒記錯的話(增重)乳清的熱量好像比較高
小弟我的看法是，應該是補給大過訓練，
板大要不要考慮改一下你的訓練方式，做就要做重的，再配合有氧，
訓練時間好像也太長了，45分~1小時的重量訓練(負荷要夠)再配上30~45分左右的有氧(能讓心跳上130的強度)
這樣應該會比較好吧0.0
___________________________以上有錯請其他前輩糾正__________________
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| 3作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2013/08/26 11:15:04 |
210.71.216.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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第一.練三小時會不會太久了吧!我除了練腿以外訓練時間不超過45分
第二,感覺你是把高蛋白當水喝~~~危險阿~~~~~~
第三,你有做有氧嗎?光練肚子就能消脂!?
最後~我要是你從今天起就不喝了!
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| 4作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2013/08/27 03:07:50 |
42.79.231.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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其實也可以不用喝乳清，正餐吃得好比較重要
乳清最主要是在練完後喝一次，使其迅速修復。
不清楚為什麼閣下會這樣喝
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| 5作者 |
roychen (nobody) (
) |
2013/08/27 15:42:26 |
42.79.111.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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1.你訓練的時間太長 代表強度不足(1HR就要讓部位沒力了)
2.你做很輕 對於肌肉刺激太小 要變大也難
3.乳清這樣喝 你的水補充夠嗎? 對腎臟負擔一定很大
4.當你的消耗低於補充時 多餘的熱量當然囤積
建議你，停止喝增重，只需要訓練後喝一杯正常乳清就好，在來把訓練時間降低，最好是一週能練一個部位練個兩次，如果強度不夠又休息太久很難有效果，在來腹肌真的不需要天天練，如果正確訓練+好的強度是沒辦法讓你天天練的，你不是在練身體，你是在破壞身體，所以改變方式吧
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| 6作者 |
chosyu (chosyu) (
) |
2013/08/27 17:37:09 |
59.104.187.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
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如果真如你所說，只有一半的量
算起來一天4次，大概就兩份高熱量乳清，其實也還在可以接受的範圍內
我比較懷疑的是，惡魔算比較濃的乳清蛋白
你會不會是加了很多的水在喝，弄得一肚子水才會鼓鼓的
喝這種比較濃的乳清，還是建議用果汁機或是調理棒打過會比較好
湯匙那麼大，份量那麼多，用杯子搖根本搖不散
稍微注意一下自己的小便看看有沒有異狀
上面比較多人在意的鍛鍊時間的問題
三小時是真的太多了
強度夠的話，1小時左右是比較普遍的時間長度
能改變一下鍛鍊使用的重量，組數或是縮短休息的時間，會比較有效率
你花錢買高熱量乳清，就是要長肉，要有足夠的能量做重量訓練
結果你把重量訓練當作有氧在做，那還不如帶瓶礦泉水跑步去
不會覺得很矛盾嗎?
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| 7作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2013/08/27 17:55:42 |
114.47.114.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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先學會算出一天身體需要多少的熱量以及醣類、蛋白質、脂肪需求要多少，再來談要補充多少乳清吧...
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| 8作者 |
caco1202 (很普通的會員) (
) |
2013/08/27 20:44:18 |
36.229.165.xxx |
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來自 新北市
磅數 427.6磅
發文 8
註冊 2010/8/25
量級 中量級
★★★
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強烈建議你
先把增重乳清停掉吧
你說"肚子還是漸漸變大,感覺脂肪被囤積在裡面"
那表示你攝取的熱量
根本就已經大於你所消耗的啦
另外
你練三小時會不會太多了呀
要知道
訓練的強度才是重點
組數次數不是越多越好喔
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| 9作者 |
sealand8011 (立宇) (
) |
2013/08/28 14:12:01 |
221.120.69.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 4.3磅
發文 5
註冊 2013/5/9 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位，我重新解釋一下，我說的三小時以上是總時間
練肚子一個小時，說練的很輕是局限在這裡
其它就是做重的，我相信我的訓練方式沒問題
因為我之前喝馬力偉都沒這個問題，後來因為太甜喝的痛苦就斷了
To.六樓大哥被你說中因應是我的水加太多，我這兩天沒喝就比較消了
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| 10作者 |
jason123 (tim) (
) |
2013/08/28 16:48:51 |
114.36.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 405磅
發文 61
註冊 2013/7/11
量級 中量級
★★★
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總時間三小時是指你一天的訓練量嗎?你該不會是一天分好幾個時段做吧?
這樣還是太多了
一般人一天只需集中訓練一小時就夠了，腹肌訓練也不用到一小時，大約15~20分鐘就夠了，一周練4~5次
還有，你有做有氧嗎?如果沒的話，這應該就是你肚子消不下去的原因
因為減脂主要是靠有氧，如果你都沒做，脂肪就會開始囤積，第一個變大的就是肚子
就算你腹肌練得再大，被脂肪蓋掉而看不出來，那不是白做了?
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| 11作者 |
sealand8011 (立宇) (
) |
2013/08/29 21:15:48 |
114.40.238.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 4.3磅
發文 5
註冊 2013/5/9 下
量級 蠅量級
☆
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一個小時練腹部還有加腰部旋轉,我一天只在同一個時段運動
我只有做腹部沒有做有氧,我在增重,增重不就是不能做有氧嗎?
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| 12作者 |
edenyap (YAP) (
) |
2013/08/29 23:08:12 |
180.75.48.xxx |
|
來自 其他
磅數 159.2磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 輕量級
★★
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我相信我的訓練方式沒問題? = ="這話初學者還真有自信阿...繼續加油吧..
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| 13作者 |
S0930679397 (ＮＡ) (
) |
2013/08/30 10:39:44 |
114.45.163.xxx |
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來自 台北市
磅數 23磅
發文 45
註冊 2009/4/25
量級 蠅量級
☆
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大家都認為你訓練強度有問題你卻很有自信,那為什麼再肚子越來越大的部分卻又要徵求其他人意見
你的菜單不管怎麼組合就算去抽三支煙也能再一小時內訓練完畢
增重的確不需要做有氧,如果你只要肥那這輩子都不需要做有氧
如果要有線條不管你在增什麼都需要做有氧
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| 14作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/08/30 11:44:23 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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看不下去了... 你增重蛋白是要當水喝的...增重就不能做有氧的...肚子要練一個小時....?
以上都是非常標準的錯誤觀念!
你訓練沒有效率,就算你一天練10個小時也沒有用的<-我相信你的訓練是沒有效率的.證據就是你的肚子.你的運動量根本沒有大到讓你的身體把灌下去的蛋白都拿來使用,所以就轉變成脂肪堆積.
你說,你看過哪個胖子有腹肌的?
增重不做有氧會讓你訓練當下體力很差,同時假如因為做有氧就增不成重的話,那就是一定是方法不對
你應該諮詢一些更專業的人
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| 15作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2013/08/30 21:45:54 |
59.127.40.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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老實說你這篇文章小弟我昨天就已經在想說要怎麼回了，但是看到你後面的回文...我真的越看越不想回。
連吉米教官都看不下去了= =....
不知板大你是要哪一種的增重?
增重有兩種: 1:增加脂肪 2增加肌肉
你的很明顯的是增加脂肪的練法!
其根據是:1~你不做有氧 2~訓練強度不夠
(※1:有氧跟脂肪的關係應該不用小弟我解說了，※2:訓練強度不夠，你的肌肉根本沒辦法受到該有的刺激，那自然也不會變大)
或許你會想說:你又知道我訓練強度不夠了?
其根據:1~今天要是你強度夠的話絕對不可能練3個小時! 2~你說你的腹肌是練輕的
(※1:我敢說沒有人可以在負荷夠的前提下可以練3個小時，重量訓練是重質不重量，負荷夠的話一般能做到8~10組就已經力竭了，倒金字塔練法例外)
(※2:既然要增重就不能練輕的，不然你的肌肉怎麼會變大?負荷夠的腹肌訓練應該可以讓你痠痛的3天沒問題，不可能讓你可以每天都練腹肌)
小弟我不太能理解板大你的需求，在小弟我這樣重複的看了好幾次的文章的感想是
板大是用增重脂肪的練法來讓自己能不增加肚子脂肪的增重。
老實說就跟1+1=3一樣 絕對不可能。
增重乳清蛋白方面.....其實板大你的補充已經大於訓練了，還是先停掉吧。
以上言論要是有造成板大的不快的話，小弟我先在這邊跟你說聲抱歉，但是這都是我的肺腑之言，
也希望板大能繼續進化!
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| 16作者 |
m07263344 (LIN) (
) |
2013/08/30 23:55:20 |
116.89.132.xxx |
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來自 南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級 中量級
★★★
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本末倒置了 似乎
還沒研究練法 就開始先吃營養品 乳清
強度不夠 給你一天吃5千CC的乳清也是造成身體負擔
家豪大大 每次練最多也兩小時 你還多他一小時 的確很勤奮
但是不是時間夠多就有效果 這裡的前輩已經點出你的問題所在了
你的幾個迷思 1增重也是需要有氧搭配 2腹肌這種東西 你不需要天天練 3暫時不要把乳清當水喝
練的強度高 你根本不需要去碰乳清 像我 三餐正常 3個月我增重10公斤
研究練法 常常更換練法 課表 給予不同刺激才是重點
至於練3小時 根本不可能 一個人練臥推100公斤 120公斤 3~4組就快葛屁了
哪還能練腹肌1小時阿??給你拿 一瓶小礦泉水 甩個5千下練個10小時
還不如練個40公斤彎舉5到8下練個3組 哪個比較有意義
強度夠的話 我練40分就收工了 然後玩小孩了 根本不會把時間浪費再無意義的事情上面 剩下的2小時20分 我可以做多少事情阿
你一值在鑽牛角尖 你之前喝的乳清就不會這樣 現在喝的乳清會大肚子
這已經是你心理的答案了 那又何必問課表 練法呢 換回以前牌子不就好了
我從3個月前 62KG 現在75KG 沒有碰過乳清 也改成少量多餐 就增重的很自然
腹肌也沒有消失 走出迷思 你才能得到真正的答案
這就是你的迷思 大大※本文於2013/8/31 上午 12:11:38修改※
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| 17作者 |
roychen (nobody) (
) |
2013/08/31 12:26:49 |
223.140.76.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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肚子股股的 不太可能是喝水
除非你整天在灌水 因為你攝取太多 消耗又太少 自然讓脂肪堆積
你說你訓練很重 只有腹肌的訓練是輕的 練一小時 可能是你覺得吧! 正常的訓練要持續1小時以上都很難了 你能做2小時 要不是你很會練 就是你很不會練 很會練你就不會上來問了
別在說BMI了 很不專業的東西 只靠身高體重 能測出人的體脂肪 真可笑=.=
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| 18作者 |
a0928455318 (小軒) (
) |
2013/08/31 14:03:38 |
220.142.137.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 11磅
發文 21
註冊 2011/8/17
量級 蠅量級
☆
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以上是我大概看法
每天都練3小時以上?(有一天你會受傷的,過度訓練絕對是X)
早中晚飯前及睡前都喝增重乳清?(再者說明:喝乳清絕對是ok的對於增重非常有幫助,但是多喝無意會長油)(要讓肌肉得到絕對的復元,大多數人在餐跟餐之間喝,目的是為了讓隨著時間血液中減少的胺基酸跟糖類補充進而得到能量,但絕對不壓縮正餐,少量多餐為主)我只能打大概, 真的要多爬文!!
重點來了我每天都會練腹肌加上腰部旋轉,但肚子還是漸漸變大?(練肌肉歸練肌肉,脂肪囤積歸脂肪囤積
,別把兩個不同的東西看成一種,你練腹肌會長腹肌,脂肪囤積那就應該要去做有氧運動減脂)
你會喝那麼高熱量的補充飲品,表示你想增重變壯,肚子長油真的難免..還有肌肉塊是在休息的時候復原,你沒有給他完整的休息,每天狂操你認為他會長嗎?
沒有責備版主之意,歡迎各位指導
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| 19作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2013/09/01 05:39:18 |
114.140.8.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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朋友幫你簡單挑出問題:
問題1:一天練三小時半>如果這是真的你強度太低肌肉不會怎麼長,以背為例強度夠高40分鐘內就因該把被跟胸幹掉,你抓8組一組含休息給你4分鐘都還有找 強度低休息時減少組數會多時間也差不到哪去
問題2:不要有乳情神力的迷思......他就是蛋白質...蛋白質...蛋白質...吸收比較快的蛋白質除了練後用乳清不錯其他時間你因該是要慢慢釋放蛋白質才對,比如蛋豆魚肉奶
問題3:老實講吧.......真的老實打破你的迷思,自然健美者根本沒有所謂增重期...你的合成代謝能力沒有讓肌肉快速增長的本事,變成乙硫輔梅a後再轉化你肚子大起來了只代表你吃太多....
問題4:請做好紮實訓練,適當飲食,永遠不要貪圖肌肉增長爆吃(長脂肪有..)練肌肉要刻苦訓練,而長肌肉要像馬拉松....就這樣...
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