鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/09/03 00:58:35

114.41.38.xxx

來自台中縣
磅數 15磅
發文 14
註冊 2011/10/31
量級蠅量級
☆

如題

小弟練背的課表似乎已經近兩個月沒更動了，想明天來做一次超級組，

在此請求各位前輩能給小弟一些建議，感激不盡!!

P.S 在家訓練無機械式器材，但槓啞鈴及槓片都充足.

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以下為平日背部課表:

目前身高體重178/78
體脂肪許久未測，估計14-16之間

單槓6組8下

槓鈴划船6組10下56KG

啞鈴划船6組10下40KG

硬舉6組暖身組50KG16-20下，第一組95KG，以後每組減10磅，總共六組，每組8-10下

休息間距:大於40秒小於70秒

50-55分鐘內完成
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以上為平時練背日的訓練內容，明天希望來次高強度的訓練；訓練時間稍微拉長。

希望各位前輩能給小弟建議與指正，充實訓練內容與多樣性，再次感謝!!

※本文於2013/9/3 上午 01:03:50修改※

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2013/09/03 17:04:18	111.254.102.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	動作放很慢就行了吧!
2作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/09/03 19:42:23	1.165.224.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	所以你都連下背一起練囉 ? 我下背部都在練腿深蹲後練不知道哪一個比較好 @@
3作者	murderedward (HAKUNAMATATA) ( )	2013/09/03 19:56:45	114.41.38.xxx
來自台中縣磅數 15磅發文 14 註冊 2011/10/31 量級蠅量級 ☆	動作有放慢做了~~~ 對阿，下背我習慣在上背都練完後做硬舉，練完直接癱掉XD 我是刻意跟腹肌錯開，至少保持其中一個核心肌群可以穩定出力!
4作者	a3232521 (元仔) ( )	2013/09/04 15:32:44	220.133.241.xxx
來自高雄市磅數 119.9磅發文 46 註冊 2009/10/15 量級羽量級 ★☆	重量往上提升應該就可以了

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