| 1作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2013/09/04 22:54:13 |
119.15.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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當然是把重量減輕啊！
不要太在意重量，要在意刺激強度！
一組8~12下，
做超過就增加重量，做不到就減輕重量，
不要去堅持每一組一定要幾公斤、幾磅的。
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| 2作者 |
 ng130016 (ng130016) (
) |
2013/10/02 13:37:58 |
114.37.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 20.8磅
發文 31
註冊 2009/9/29
量級 蠅量級
☆
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之前有看過文章，倒金字塔是效果最好的一種方法，只是容易受傷。
不過你的問題還蠻深度的，還是等其他高人解答呢^^
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| 3作者 |
evervegetarian (James) (
) |
2013/10/02 14:49:18 |
114.38.56.xxx |
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來自 台中市
磅數 16.6磅
發文 24
註冊 2011/5/29
量級 蠅量級
☆
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我記得倒金字塔練法，是每組都做到力竭，做幾下都沒關係。
但我自己練法是喜歡維持8~12下的重量。太少沒有感覺，太多也沒感覺
另外試試看休息一分鐘，緩衝時間拉長，也許能多做幾下。
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| 4作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2013/10/03 13:03:53 |
220.133.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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先把休息時間延長到60秒左右看看 再不行就重量遞減 金字塔練法
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| 5作者 |
chosyu (chosyu) (
) |
2013/10/03 19:17:57 |
211.74.110.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
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目前比較常見的倒金字塔變形練法
是直接降重量，不管幾下，降重量後馬上做，中間不休息
一直做，做到最輕無法降為止
然後休息1分鐘左右，視個人的恢復能力而定
比較重要的是，你的最重重量要再8-12做左右
非常操，非常爽，非常省時
這種練法很多選手拍的影片都可以看到，可以去YouTube參考
但是還是要注意安全
使用插韒的機械式動作會比較適合剛接觸的人，也比較安全
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| 6作者 |
xox (xox) (
) |
2013/10/03 20:41:08 |
111.255.33.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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我覺得比較可能是「肌肉恢復未完全」的現象
我強力建議先試試看延長休息時間
只要不會過分荒廢時間
我認為組數間休息在兩三分鐘內都不為過
畢竟「組數-休息的間隔時間」雖然學理上有建議值
但還是要依「個人體質」這個參數去調整
就好比BMI也只是建議參考值而已
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| 7作者 |
matman (小俠龍捲風) (
) |
2013/10/07 23:44:51 |
61.62.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 28.1磅
發文 17
註冊 2009/10/1
量級 蠅量級
☆
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重量不是絕對.
覺得沒做很重就沒練到的心態其實是需要有一點點調整.
你應該去體會"肌肉的掌握度", 而不是去在意重量到底加了多少?
"肌肉掌握度"這種東西很抽象,
別人說的在多, 指導你在多的動作, 可能都無法讓你有一絲一毫的感覺,
因為只有自己能才感受得到,
當你發現你自己能舉的重量掉的很快時,
不要灰心, 試試輕一點的, 然後動作放慢, 慢慢去感受肌肉收縮的力道.
這才是最重要的.
等你學會掌握你的肌肉,
重量自然也就上去了!
※本文於2013/10/7 下午 11:46:36修改※
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| 8作者 |
yt51641 (Y.Ting) (
) |
2013/10/08 22:35:07 |
182.235.116.xxx |
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來自 台北市
磅數 148.4磅
發文 75
註冊 2011/8/15
量級 輕量級
★★
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我也曾經被大重量才能增肌才是王道的觀念混淆過
個人是覺得大重量對肌肉的刺激是確實存在的事實
但往往礙於姿勢不正確或肌肉掌握的程度還不穩定
最後就發生豬不肥肥到狗的情形...真是悲劇一場
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| 9作者 |
Fantasylyu (Fantasy策) (
) |
2013/10/10 14:51:10 |
112.78.66.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 4.4磅
發文 7
註冊 2013/9/22
量級 蠅量級
☆
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請問我都只能做固定重量。若在加一節重量就舉不起來了。這是什麼原因？我該如何突破？
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| 10作者 |
matman (小俠龍捲風) (
) |
2013/10/10 19:54:51 |
61.62.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 28.1磅
發文 17
註冊 2009/10/1
量級 蠅量級
☆
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如果有上健身房又有認識的朋友的話,
可以找朋友幫你幫補一下,
過一陣子重量就會上去了.
若是自家練,
或許可以試試反過來,
重的先練, 然後再減輕.
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