來自 新北市
磅數 162.2磅
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註冊 2012/12/29
量級 輕量級
★★
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各位前輩好，小弟是位踏入健身領域快滿一年的菜鳥。
起初之所以踏入這個領域是為了能夠減肥，
但隨著時間的推進，小弟的目標也漸漸改變，
除了低體脂外，也希望能有厚實的肌肉。
而小弟目前的困境如下：
最近在經過近五個月的密集高強度有氧訓練後，
小弟的體脂已有明顯下降，從看不到腹肌到現在「站著」時有六塊肌。
(但一坐下就有一圈，如果坐下再彎腰就有三圈)
但令小弟苦惱的是，這段期間小弟明明有持續重訓，
甚至重量還有所進步，但肌肉量在著五個月卻似乎停滯不前。
於是小弟上網爬了文，發現不少文章指稱減脂和增肌時的熱量攝取不同，
以小弟的情形為例，若要減脂約略只能每日攝取1500大卡，增肌則要近3000大卡，
但卻也有不少文章顯示增肌和減脂可以同時並行。
故想請問一下諸位前輩，若想在增肌的同時減脂，到底每日該攝取多少熱量？
又或是兩者是不可兼得的，只能先擇其一？
謝謝各位前輩耐心看完，也希望能有前輩不吝賜教，感謝！
P.S補充一下目前小弟的飲食，基本上三餐能自己煮就自己煮，
飯吃一半糙米一半白米，青菜用燙的，肉主要都吃水煮雞胸肉。
如果一定要外食，則近可能選擇少油的，至少炸的煎的大油快炒的不吃，
飲料只喝水或自己泡的綠茶。
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