鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/09/23 11:59:00

111.253.119.xxx

來自苗栗縣
磅數 1.8磅
發文 2
註冊 2013/9/18
量級蠅量級
☆

小弟最近在增重，可是又怕增加的脂肪比肌肉還多，
所以每兩天會去慢跑或是爬山。
由於我以前都只練上半身，腿部主要是用慢跑代替，
可這幾日看到板上很多前輩都強調深蹲或是腿部訓練的重要性，
所以也想強化自己的下半身。
但是我看到大家都很強調肌肉訓練完一定要休息一到兩天，
想請問有在深蹲或蹲舉的前輩們，
一星期大概都練幾次？
練完之後多久可以慢跑呢？

回應

1作者	ad5101463 (~新竹帥翰~) ( )	2013/09/23 12:26:51	216.244.84.xxx
來自新竹縣磅數 134磅發文 200 註冊 2004/10/11 量級輕量級 ★★	一個星期高強度訓練腿2次!!慢跑取消掉~免得膝蓋提前報廢!有氧運動再增重階段不用做太多.頂多重訓後20~30分鐘就不錯了!
2作者	yt51641 (Y.Ting) ( )	2013/09/23 14:33:13	182.235.120.xxx
來自台北市磅數 148.4磅發文 75 註冊 2011/8/15 量級輕量級 ★★	好厲害...我一個禮拜只壓一次腿就夠我痠上5天
3作者	ilike77jason (阿羝犧) ( )	2013/09/23 14:35:24	36.226.65.xxx
來自新北市磅數 94.5磅發文 11 註冊 2013/9/14 量級羽量級 ★☆	我是一週一次因為假日會偷懶練完後3天吧尤於是大部份是週四練所以假日休息沒跑但大大在增重中有養量可能需考慮喔~
4作者	m07263344 (LIN) ( )	2013/09/26 13:08:46	112.78.72.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	腿部是支撐你全身重量的最為重要不信你用手來支撐全身重量[倒立]看能撐多久腿的力量是手的3倍腿部的肌肉也是最大塊的最為明顯我壓腿一周兩循環我假如這禮拜太累什麼都沒練可是我仍然堅持至少把腿練完我課表牌的太累太滿什麼都可以犧牲就是不會犧牲腿部訓練不會練壓腿的就不是真漢子
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5作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2013/09/27 11:55:06	61.64.111.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	練腿那一天不要跑步就好了~
6作者	xox (xox) ( )	2013/09/27 15:47:56	114.33.234.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	練腿是王道 ~~ Squat 更是王道中的王道慢跑可以取代腿部肌力訓練嗎？這麼說好了：世界上慢跑最厲害的運動員... 莫過於馬拉松選手... 馬拉松選手的腿是你希望的形狀嗎？
7作者	Fantasylyu (Fantasy策) ( )	2013/09/29 10:45:16	118.160.52.xxx
來自桃園縣磅數 4.4磅發文 7 註冊 2013/9/22 量級蠅量級 ☆	請教一下如果練深蹲..可以練腿部肌肉沒錯但如果是下半身肥胖的人.. 是否要先慢跑有氧消耗脂肪之後才能練深蹲? 不然脂肪沒消就練..會不會越練越大肥壯阿
8作者	m07263344 (LIN) ( )	2013/09/29 14:46:39	112.78.75.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	TO~7樓的難道你認為深蹲做兩個禮拜以上就會圍度增加個10吋?? 肌肉有那麼好練就好了重訓不能和有氧同時進行嗎?? 還沒練就開始煩惱會練太大?? 你是不是認為慢跑才是有氧然後其他的都不是有氧?? 我直接跟你說吧練深蹲也不是說你想大就會大這樣你知道吧沒練3個月都看不出成果的
9作者	frankie0327 (任縹緲) ( )	2013/09/29 23:06:42	111.253.117.xxx
來自苗栗縣磅數 1.8磅發文 2 註冊 2013/9/18 量級蠅量級 ☆	大概瞭解了，果然下半身不能不練阿，謝謝各位前輩的熱心回應。
10作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2013/10/03 18:31:47	111.254.154.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	練腿+慢跑膝蓋會報廢??有這種事??
11作者	a3232521 (元仔) ( )	2013/10/03 18:36:37	220.133.241.xxx
來自高雄市磅數 119.9磅發文 46 註冊 2009/10/15 量級羽量級 ★☆	有氧可以排再重訓完做不要再相信減脂與增肌不能同時進行的說法了
12作者	roro (三成) ( )	2013/10/04 04:01:42	123.193.203.xxx
來自台北市磅數 4.9磅發文 6 註冊 2012/8/28 量級蠅量級 ☆	我剛練健身也是練腿深蹲後要酸痛3.4天
13作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2013/10/04 08:54:07	115.43.145.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	版大是剛開始蹲嗎? 如果是說真的一周幾次不是很重要深蹲跟蹲舉剛開始一切還是以姿勢正確與否為主一開始就以正確的姿勢下去練習是很重要有人連徒手蹲都有問題否則一但錯誤姿勢養成習慣改不過來不打緊長期下來累積傷害才是要不得至於跟慢跑有很多種跑法不見得不能跟蹲舉排一起這是個人經驗參考看看囉
14作者	ad5101463 (~新竹帥翰~) ( )	2013/10/04 09:38:17	216.244.84.xxx
來自新竹縣磅數 134磅發文 200 註冊 2004/10/11 量級輕量級 ★★	腿練的不錯的人體重大約都有80KG~長期慢跑是慢性傷害!不如過些腳踏車或滑步機這種對膝蓋比較溫和的運動!
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15作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2013/10/06 21:24:51	111.254.200.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	我是覺得從跑步動作下去修正才是~ 不然一個如此強壯的男人卻跑不起來~豈不是...非常遺憾XD 各短跑、中距離跑、長距離跑的選手也都進行不同程度的重量訓練但也進行跑步訓練~依比賽程度調整而不同再看看cross fit比賽中體重過80的比比皆是~ 他們為比賽練習的心肺強度及跑跳程度都比慢跑來的強烈~ 所以跑步動作上要多多注意~ 一周可以穿插個腳踏車、慢跑、游泳、健走等等30min訓練心肺也事非常不錯的
16作者	mobet66 (桂) ( )	2013/11/22 22:58:56	114.35.62.xxx
來自嘉義縣磅數 0.7磅發文 1 註冊 2013/7/4 下量級蠅量級 ☆	有氧運動所消耗的熱量跟燃燒的脂肪量說真的遠遠不及重量訓練或是間歇性高強度訓練(就單位時間內來說吧腿的話小弟一週勉強算兩次吧(蹲+硬) (總之我大概也2年多沒慢跑了~都在肌力訓練 but反而體脂肪下降，大腿也變粗，心肺功能比當初有慢跑時還要更好 ※本文於2013/11/22 下午 10:59:36修改※
17作者	jin0222 (雲兒) ( )	2013/11/23 01:19:08	118.167.67.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	你說你最近在增重..一般的推測應該本身就是不易胖的體質吧?? 如果是如此的話，減脂這部份應該不用去太擔心吧。等增重稍有成效時再考慮這問題。像我自已的話一周練腿兩次，跑步的次數一周也是兩次~而且跟練腿是同一天.. 不過跑步是早上、健身是晚上。一般來說非間歇跑、吃長距離的話，輕鬆跑(心率60%、跑步的過程中可對話)應該是不太會影響到練腿的進度，適度的輕鬆跑還能緩解練腿後的酸痛~所以這不用擔心。

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請問腿部訓練和慢跑