鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/09/26 20:30:54

27.105.8.xxx

來自桃園縣
磅數 4.4磅
發文 7
註冊 2013/9/22
量級蠅量級
☆

小弟是新人..跟各位大大請安XD 想請教幾個問題.. 1..做任何重訓..是不是同一個肌肉群做一天要休息一天.. 不能隔天再次做相同肌肉群呢? 2..還有我本身屬於下半身肥胖..屁股.大腿.小腿如果我直接做大腿重訓...大腿會不會越練越大支~"~? 3..小弟舉重次數不多..也撐不久...請問該如何訓練肌耐力? 小弟是剛接觸重訓不久..請大家多多指教~"~

回應

1作者	yt51641 (Y.Ting) ( )	2013/09/26 23:46:20	182.235.120.xxx
來自台北市磅數 148.4磅發文 75 註冊 2011/8/15 量級輕量級 ★★	恭喜你，你來對地方了！不過問錯問題了～　如果有先爬過這裡的文章你就會懂我說的～
2作者	m07263344 (LIN) ( )	2013/09/27 00:08:26	112.78.85.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	先養成爬文好習慣有些基本概念你就知道大概怎麼做囉邊爬文邊筆記每個都是這樣入門的之後這裡會常常有些深入點的課程多參加多學習就會有不同視野
3作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/09/27 11:30:44	118.233.41.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	2.3 都不重要你想太多了 1的話就是一天也可以但通常會有2~3天或有些人是5天一個禮拜一循環的
4作者	Fantasylyu (Fantasy策) ( )	2013/09/27 18:04:47	219.85.251.xxx
來自桃園縣磅數 4.4磅發文 7 註冊 2013/9/22 量級蠅量級 ☆	謝謝各位..我有爬一些文..可是解決的指有第一個問題~"~ 2.3還是無解~"~...雖然不重要確是我很在意的XD..因為不能讓她粗下去-.-
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5作者	a3232521 (元仔) ( )	2013/09/27 18:07:29	220.133.241.xxx
來自高雄市磅數 119.9磅發文 46 註冊 2009/10/15 量級羽量級 ★☆	果然真的很新回答你 1.肌肉也是要休息才會成長的 2.這問題大概是這裡所有人的夢想不用緊張 3.循序漸進不要想一步登天
6作者	Fantasylyu (Fantasy策) ( )	2013/09/29 11:08:02	118.160.52.xxx
來自桃園縣磅數 4.4磅發文 7 註冊 2013/9/22 量級蠅量級 ☆	我確實是剛接觸重訓不久的新人~"~ 我現在有排定課表..有讓肌肉休息整整一天..不會隔天繼續童肌肉群第2點我也很希望..只剩下慢跑等等的有氧可以消脂了要等消脂後才能鍛鍊大腿~"~
7作者	chosyu (chosyu) ( )	2013/09/29 11:54:48	211.74.110.xxx
來自屏東縣磅數 758.2磅發文 54 註冊 2011/8/17 量級重量級 ★★★★	1.以一個剛接觸重訓的人來說，酸痛是最方便的辨識方法雖然酸痛不是最正確，但是對新加入健身的人來說卻是最方便直接的什麼地方不會酸痛了，就練什麼地方。 2.這個是很多人都會有的問題，等你發現你的下半身越練越粗，越練越大粗大到你會厭惡的圍度時再停都還來的及先練再說。 3.重量放輕你現在要熟悉的東西應該是感受肌肉怎麼運作和收縮重量反而沒那麼重要。 ※本文於2013/9/29 上午 11:56:17修改※
8作者	Fantasylyu (Fantasy策) ( )	2013/09/29 13:41:14	118.160.52.xxx
來自桃園縣磅數 4.4磅發文 7 註冊 2013/9/22 量級蠅量級 ☆	我目前的課表是 135胸肌高重量8下.休息30~60S.持續1H..仰臥起坐30下4組..高重量啞鈴15次8組..有氧慢跑45分 246背肌80P20下.8組..擴胸60P20下8組..低重量啞鈴20次8組..有氧慢跑45分偶軮慢跑為主星期日..肌肉群輕鬆練..有氧慢跑45分以上以上均休息30~60S 請問這樣可以嗎
9作者	m07263344 (LIN) ( )	2013/09/29 14:58:44	112.78.75.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	樓主~ 練重訓不是說你想大就會變大沒練3個月以上你要稍微增加個圍度都很難所以要你先練慢慢做功課在你觀念理只有[慢跑]才是有氧其他的都不能算是有氧??是嗎?? 我知道你大腿很粗可能帶些脂肪難道你認為你隨便蹲個兩個禮拜然後圍度就增加個10吋是這樣嗎我跟你講給你蹲3個月都不見得有一吋這樣你了解嗎?? 還沒練就會開始擔心練太大?? 還有你要練全身三角手臂呢?? 如果練肌肉有你想的只要練就會粗大那我跟你講街上每個人都是綠巨人了有氧和重訓也可以同時進行這點你知道嗎?? 有時候不要有先入為主的觀念 [畫地自限] [清空你的杯子] 知道嗎你才能獲得更多的資訊這裡的前輩最少都練一年以上了你要邊練邊吸收資訊再練的時候慢慢修正課表也不是一成不變的根據你獲得的資訊慢慢去磨練數于你自己的練法畢竟每個人體質不同就好像我有時候會去健身房買課程吸收點資訊讓教練看看角度姿勢教練也會給你一些建議所以一般我都在家練可是觀念都一值在變課表也一直在變課表是根據身體狀況去變化的你也可以用輕重量深蹲輕重量跨步蹲踩腳踏車有很多方法阿跑步很傷膝蓋的~ ※本文於2013/9/29 下午 03:08:36修改※
10作者	Fantasylyu (Fantasy策) ( )	2013/09/29 15:23:09	118.160.52.xxx
來自桃園縣磅數 4.4磅發文 7 註冊 2013/9/22 量級蠅量級 ☆	了解了解..我會多加練習的目前我也是按照版上說的..高重量低次數來刺激肌肉然後低重量高次數來結實肌肉襖我還在慢慢做調整因為我主要的胸.手臂.背.腹的肌肉群
11作者	a3232521 (元仔) ( )	2013/09/30 17:55:32	220.133.241.xxx
來自高雄市磅數 119.9磅發文 46 註冊 2009/10/15 量級羽量級 ★☆	腿部的訓練很重要很多文都有介紹腿部對於訓練上的重要性

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