鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/10/24 20:13:59

49.159.217.xxx

來自高雄市
磅數 1.4磅
發文 1
註冊 2013/9/7 下
量級蠅量級
☆

各位大大請問一下,我身高168~體重70,我是在家練,啞鈴拿20磅,練2頭~3頭~斜方,一次各做3組,一組10~20下,腹肌的話一組50下,6種不同姿勢,胸肌的話做伏地挺身練的,大概80下,練ㄧ天休一天,腹肌的話每天練,目前有在喝肌力果汁,練了3個月,有點形狀但不是很明顯,是組數太少,還是拿太輕,飲食方面的話我晚上不吃澱粉,但我好像越練越瘦,請各位給點意見,謝謝

回應

1作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/10/24 23:19:21	118.233.41.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	恩...訓練的肌群過少　背部腿部肩膀都沒有然後次數太多組數太少重量太輕腹肌不要每天練晚上一樣要吃澱粉運動持續時間過短才三個月... 肌力果汁你的訓練量不需要喝肌力果汁這樣都回答了懂咩?
2作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2013/10/25 09:04:53	115.43.145.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	版大不是大家不想回答你不好回答啊~~ XDD 鐵克網網頁上有一個選項"文章" 點進去把裡面的文章先讀一次吧也許你就可以瞭解你問題大致在哪邊加油啦!!
3作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2013/10/25 17:27:51	1.172.120.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	練"三個月"肌肉可以變多大????????會變大因該叫"腫"比較貼切吧!
4作者	Davidcyt (david) ( )	2013/10/25 21:15:19	114.36.62.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	10個你沒有增肌的原因 1.沒有耐心 2.沒有進行訓練的追蹤 3.訓練菜單沒有章法毫無組織 4.太多有氧 5.壓力太大沒有好好休息 6.吃太少 7.訓練時都在借力 8.都沒有做複合性的動作 9.花太多時間在健身房了 10.你從不做遞減組合原文出處給您參考 http://anabolicminds.com/forum/content/reasons-you-aren-4421/ ※本文於2013/10/25 下午 09:15:47修改※
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5作者	wayneho (wayne) ( )	2013/10/31 16:29:32	163.20.186.xxx
來自台北市磅數 330.7磅發文 35 註冊 2012/11/22 量級中量級 ★★★	不要喝肌力果汁了
6作者	Davidcyt (david) ( )	2013/10/31 23:35:46	114.36.63.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	樓上可以不要散布這種奇怪的訊息嗎
7作者	wayneho (wayne) ( )	2013/11/02 16:37:37	111.249.124.xxx
來自台北市磅數 330.7磅發文 35 註冊 2012/11/22 量級中量級 ★★★	請問david大：什麼是遞減組合？懇請，謝謝。
8作者	legend1108 (那女孩對我說) ( )	2013/11/02 20:33:22	111.184.235.xxx
來自高雄市磅數 69.6磅發文 58 註冊 2012/6/24 量級羽量級 ★☆	To wayne 遞減組合就是同一組動作，重量提升到一定程度的時候，不休息或者休息很短的時間，重量一組一組降下來例如：胸推、40、60、80、100之後再慢慢的遞減下來80、60、40這樣。。。
9作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2013/11/04 15:39:42	115.82.255.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	你再發文取暖? 太輕還有一堆問題沒提? 健身沒這麼簡單. Ps:做一份課表給我們看看吧 ※本文於2013/11/4 下午 03:40:55修改※

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肌肉練不大