| 1作者 |
 zo4bp6941 (ㄚ強) (
) |
2013/11/05 00:04:12 |
111.254.40.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1.1磅
發文 2
註冊 2013/11/2
量級 蠅量級
☆
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想請問
你伏地挺身是做幾下
或是原本只能做幾下之後變成幾下
我啞鈴某些動作可以舉到10KG
伏地挺身卻只能做10下
我最近也在每天跑3千跟一周一輪舉啞鈴
腹肌是仰臥起坐，因為肚子有脂肪成果不大
看了你成果很佩服
看來滾輪比較有用哦?※本文於2013/11/5 上午 12:05:29修改※
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| 2作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2013/11/05 05:39:57 |
106.65.49.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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只有簡單幾樣動作可以練成這樣,
真要給你拍拍手
不過請教一下
你伏地挺身是一天做幾下才有辦法練成這樣?
滾輪是幾下腹肌才那麼漂亮?
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| 3作者 |
howhow0910 (阿鵬) (
) |
2013/11/05 08:17:16 |
124.11.210.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
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我比你晚,我八月才開始練的,買了黃教練的書.
照書上的課表操課,一週兩個循環.
不過目前大概兩週會休息一個循環,不然身體真的太疲累了.
身體各部位看得出來線條有比較好,不過腹肌只有上面兩塊有出來,下腹只是緊實了一點.
不過,腰圍從35腰變成32腰了.（最大收穫吧 XDDDD~~）
我的體脂還是太高,練到現在,深深感覺,口腹之慾才是最難克服的 T_T
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| 4作者 |
SQUAREMEN (Chris yang) (
) |
2013/11/05 08:47:41 |
1.160.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.9磅
發文 13
註冊 2003/6/19
量級 蠅量級
☆
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我是第一週25*2組
一個禮拜後視身體情況開始加~一週加一組
加到現在25*10組
兩種都一樣
跑步是跑完3000就回家...目前維持在15分多..之後希望能跑到12分
以上都是每做一天休一天
滾輪真的很有用!
只是滾的時候要注意自己的出力方式...
要確定真的是用腹部用力...不然會練錯地方..也可能受傷
我滾的時候..只有腹部感覺到出力..其他部分都沒有
我也有買黃教練的書..只是礙於上班....等因素
實在沒有辦法依照課表上課
只能找自己能適量運動的方式
※本文於2013/11/5 上午 08:51:00修改※
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| 5作者 |
norum77 (台灣國隊長) (
) |
2013/11/05 09:15:33 |
203.67.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 550.7磅
發文 98
註冊 2011/10/27
量級 中重量級
★★★☆
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所以飲食真的比練還更重要
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| 6作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2013/11/05 11:22:46 |
118.233.44.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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都重要
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| 7作者 |
zo4bp6941 (ㄚ強) (
) |
2013/11/05 22:28:43 |
111.254.35.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1.1磅
發文 2
註冊 2013/11/2
量級 蠅量級
☆
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恩，了解了
看來我要加重我的有氧運動跟克制飲食
再搭配滾輪，看看幾個月後才能達到你這樣
謝嘍
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| 8作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2013/11/05 23:58:33 |
222.251.9.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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大大真的太強了，佩服
我練了三個月也沒什麼改變，體重只有溜溜球效應
我該檢討了
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| 9作者 |
SQUAREMEN (Chris yang) (
) |
2013/11/06 01:16:14 |
1.160.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.9磅
發文 13
註冊 2003/6/19
量級 蠅量級
☆
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呵呵~
我沒有很厲害~
其實這一切都只為了買一件背心...引發這一連串的效應~
一開始..68公斤左右~
我去買了一件背心，試穿完之後...
老闆就說...你也練一下身體，你看!!你的肚子都跑出來了!!!
後來我堅持買下那一件會讓我肚子爆發的小背心~並跟老闆說...
你等著!!!我一個月後穿下去給你看!!
就這樣....飲食控制+固定的運動
一個月之後...我也順利穿下那件背心~
老闆當然對我心服!!
這個習慣一旦養成~後來就想持續下去~
4個月後就這樣了...
我不追求大肌肉~我只想要有些微肌肉線條
所以我的運動就這樣...沒有太多重量訓練~
健身沒有捷徑~只有持續~
很多朋友+同事都問我怎麼瘦下來?怎麼練出腹肌?身體的線條怎樣練成這樣?
大部分聽完我的建議就....直接飄走~
這也算是分享我這4個月以來的成效~
如果我可以...別人當然都可以~
問題是...毅力?
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| 10作者 |
matt3366 (家駿) (
) |
2013/11/06 06:14:41 |
111.253.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 603.5磅
發文 83
註冊 2006/1/28
量級 中重量級
★★★☆
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正所謂有圖有真相...
版主四個月可以從鮪魚線練成人魚線...
小弟該檢討了...要學習版主的毅力!
http://photo.xuite.net/edgeman36 (舊)
http://just1427.pixnet.net/album (新)
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| 11作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2013/11/06 13:17:41 |
222.251.8.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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To:版大
請問您應該沒有每天練腹肌吧?！※本文於2013/11/6 下午 01:54:23修改※
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| 12作者 |
howhow0910 (阿鵬) (
) |
2013/11/06 16:32:24 |
124.11.208.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 213.6磅
發文 43
註冊 2013/7/30
量級 輕中量級
★★☆
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給11樓大大.
版大不是說做一天休一天？？？
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| 13作者 |
SQUAREMEN (Chris yang) (
) |
2013/11/06 23:21:38 |
36.224.168.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.9磅
發文 13
註冊 2003/6/19
量級 蠅量級
☆
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是的~
都是做一休一
肌肉也是需要休息的
高壓的訓練有時會有反效果~
重點是...不要因為運動而受傷!
每個人的體能都不一樣~
不是我這樣別人也可以...適合自己就是最好的運動效果~
重點還是...持續+飲食控制
對了...提一點~這期間公司&朋友聚餐我都有去~只是回家該做的運動還是不能放棄...做完才可以休息~
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| 14作者 |
m07263344 (LIN) (
) |
2013/11/06 23:33:20 |
116.89.133.xxx |
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來自 南投縣
磅數 336.2磅
發文 118
註冊 2009/6/2 下
量級 中量級
★★★
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很好 很強大
又提醒我該練腹肌了
加油~~~
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| 15作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2013/11/07 12:27:58 |
222.251.0.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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To:阿鵬大
不好意思我沒看清楚
To:版大
謝謝你為了我沒看清楚還解說一次，抱歉
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