BBS 基礎/一般訓練討論
版主take

首頁,訓練動作教練

文章:運動要點,新知,名人講談..

本站健身討論版

各部位肌肉名稱

照片,專欄,健身房資訊等

鐵克粉絲團

相關網站連結

行動版鐵克

顯示全部圖片1 顯示全部圖片2

回本版列表

本版其他副討論版

選擇討論版

所有討論版

【訪客登入】

有氧與增肌的關係

樓主:

Davidcyt (david)( )

2013/11/08 22:29:19

1.160.38.xxx

來自台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級超重量級
★★★★★

http://www.flexonline.com/training/cardio-slowing-your-growth

文長不便整篇翻譯
結論就是短時間的有氧(45mins)不會影響增肌

※本文於2013/11/8 下午 10:32:56修改※

回應

1作者	kyleboy (胡椒) ( )	2013/11/09 01:27:23	27.245.174.xxx
來自台北市磅數 15.1磅發文 20 註冊 2013/10/6 量級蠅量級 ☆	ㄧ週可以做幾次????? 重訓完馬上做可以嗎????? ※本文於2013/11/9 上午 09:16:53修改※
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2013/11/10 13:34:56	59.124.80.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	認同! 本來就不太需要擔心有氧會掉肌肉. 話說除了時間以外.有氧強度也很重要. 最近在玩這個.滿有趣的.分享給大家. " target="_blank">
3作者	Davidcyt (david) ( )	2013/11/11 22:23:50	114.36.53.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	對壓如果大家有仔細看完文章文章中提到先重訓再有氧導致肌肉被破壞的激素還會增加呢 Cardio before resistance exercise suppressed IGF-1 Ea (a gene splice of IGF-1) mRNA and also induced small declines in mechano growth factor (-27%). Resistance exercise then cardio increased genes for muscle tissue breakdown. For example, muscle breakdown genes were elevated Atrogin (21%) and MuRF (53%) mRNA
4作者	canalarm (鬧鐘) ( )	2013/11/13 20:06:20	220.132.160.xxx
來自台北市磅數 18.1磅發文 26 註冊 2012/11/6 量級蠅量級 ☆	認同這樣的結論 4年前我在準備鐵人三項,重訓和游泳,長跑,騎腳踏車並行訓練, 健身房重訓後,上跑步機跑30min/4500M~5000M,那段長達7個月訓練時間, 體重不減反增,但不是胖而是增加肌肉,體重約增加2公斤左右, 以自己經驗來說,我認為適度的有氧並不影響增肌.

前往討論版｜跳頁 : 1

健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物

　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心