鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教各位前輩反向伏地挺身(或稱懸垂臂划船)是否可以鍛鍊到背闊肌?

樓主:

212054(黑白練)( )

2013/11/21 18:43:42

27.243.44.xxx

來自雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級重量級
★★★★

如題,想請教各位前輩這個動作可以練到的位置..
不知道可不可以練到後三角肌和背闊肌...
小弟練這個動作幾乎都感覺到手出的力比較多(汗顏)
不知道這動作練到是背的那個位置
該動作的圖網址如下

http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/30944/2013/07/26/3765s4196633_1.htm

回應

1作者	xox (xox) ( )	2013/11/21 19:14:27	1.173.125.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	背闊肌、後三角肌無誤！如果覺得手過用力有可能是太重！「太重」有兩種面相： 1. 阻力太重（你舉的東西重量真的很重） 2. 肌肉太弱（你身上該部位的肌肉超乎想像的沒力）其實這兩個面相，都是指向同一個事實但是一般人都會迷思在阻力重量的部份而不考慮自體肌肉的成熟程度大部份推胸可以推到150kg的人... 都以為背部至少也可以拉個100kg以上但其實有可能他背肌連30kg都拉不到也說不定！！手出力太多.. 可以試著降低重量看看懸垂臂划船的入門版動作：站姿將橫槓調整到胸部或頸部的高度雙手寬握槓把(稍比肩寬) 腳掌站立點不變 1. 身體向後傾斜至手臂打直 2. 彎曲手肘將身體拉近槓把重複1.2的動作感覺闊背用力以上
2作者	212054 (黑白練) ( )	2013/11/21 22:43:22	175.182.44.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	非常感謝您這麼長篇的解說，不過我一直有個觀念，不知道正不正確，藉這個機會和大家一同討論就是練背的動作一般都是練背闊肌而練不到上背的。練上背的動作又往往練不到背闊肌。像單槓或划船就只能練背闊肌而練不到後三角肌，那這個動作既能練到背闊肌又能練到後三角？
3作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2013/11/22 05:00:17	219.68.20.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	第一個偏二頭肌和脊上肌後三角肌和闊背肌只吃了一點但覺對沒有比第二個還多感覺第一個是練完第二個動作的補強動作練久了伸肌難免都會沒力不過做這個反手握的話那可能要臥寬一點讓倍更有收緊的空間了. 第二個同上不過三角肌和背闊肌的感覺會更強烈因為我每次練完引體都是用這個動作在練脊上肌反正就是握的越窄那手和脊上肌吃的部分就占越多握的越寬就後三角肌和背闊肌吃的比較多反手會吃到屈肌正手完全吃不到屈肌所以伸肌快沒力的話可以用反握來互補種種訓練不夠的因素就這樣. ※本文於2013/11/22 上午 05:03:42修改※

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