鐵克健身網Take'sBodyGYM -問個crossfit常有的動作thruster(不知中文叫啥囧)

樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2013/11/28 11:48:09

163.13.138.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

如題
自從之前jimmy教官分享過crossfit之後
小弟就一直很有興趣,偶爾也會試一兩次課表來玩(不過當然是挑簡單的,而且其實也是借用觀念而已)

回到正題,這動作小弟一直很有興趣學
thruster
因為看來看去這實在很不錯
有點像前蹲舉+肩推的爆發力版
目前沒有用很重做,但有個問題就是手腕
蹲時手有點類似clean,但推起來時,槓子就會偏離,變成有點像壓手腕
請問是有甚麼技巧防止嗎?

因為覺得這動作蠻實用的
可以的話真的很想學起來

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/11/28 19:46:50	96.44.130.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	很多人以為這個動作就是深蹲+肩推,殊不知這個動作三角肌施力非常少動作要領就是先蹲到底,網上時想像你要跳起來一樣,踝膝髖三個關節同時出力,把槓鈴送上去,你扛的槓鈴越重,下半身所需要的力量x速度就越大正因為槓鈴是被往上的力量送上去的,所以手並沒有出什麼力.一開始是用前蹲舉的姿勢,兩手把槓鈴"架"在肩膀上(這個又稱為rack position),往上時由於有一個衝力,因此槓鈴可以很自然的轉移到手掌上而不致於壓迫手腕從你這麼說我覺得你的槓鈴根本是用三角肌硬推上去,所以才會產生壓迫的問題,試試看所有力量由下半身啟動,應該會很不一樣的蘇胡蘇胡蘇胡蘇胡蘇胡蘇胡蘇胡呀....
2作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/11/28 20:33:40	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	原來是這樣!!!!!!!! 雖然小弟做的時候也是下半身發力可是的確最後一段還是會加不少三角出力感謝jimmy教官提點(_ _)> 下次運動時試試看~~>///< 話說影片看很多自己試很久但一些"眉角"真的還是要專人提點才行阿OQ
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2013/11/28 21:15:58	96.44.130.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	上海開了一全中國第一間crossfit box (他們不叫"gym",而稱為"box"),離我家不遠,等明年我會正式加入,學幾招回來讓大家爽一爽,爽一爽,爽一爽,爽一爽,爽一爽啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊....(fade out)
4作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/11/29 07:51:27	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	期待!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!>/////<
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5作者	Davidcyt (david) ( )	2013/11/30 16:02:42	111.248.108.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	那個女生好可愛喔~~
6作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/12/05 12:57:34	118.233.41.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	這是　上搏　＋挺舉　手腕不要出力握槓　他其實是下半身　下背部　稍微的上背部　幾乎是全身的爆發力訓練　三角肌的話。。。。幾乎沒有
7作者	knight1965 (忠仔) ( )	2013/12/06 15:43:46	163.13.138.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	感謝gary大解說現在有點知道該怎麼做這動作了~
8作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2013/12/08 00:59:29	58.114.249.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	那請問一下哦~ 影片中這女生最後把槓鈴舉的很高伸直撐著這樣會用到三角嗎

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