鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2013/12/06 00:05:16

180.204.84.xxx

來自高雄市
磅數 7.2磅
發文 7
註冊 2013/11/17
量級蠅量級
☆

不好意思獻醜了..拿了很大的勇氣.. (以下問題有點多又有點複雜希望各位能夠幫我解答疑惑，我還是學生，身旁也沒有上健身房的朋友，我也不曉得還有哪裡能夠幫到我)
先付上圖片:

177/70，以前都在55公斤邊緣，很努力吃胖後才在飯前70左右，飯後71-72左右。
本身吃不太胖，腸胃也不好，我有胃酸過多的情形，吸收不好，會一直分泌胃酸，有時候肚子都會很不舒服，會痛會很酸，一個禮拜大概會有5-6天的情形，有照過3次胃鏡，也一直有在吃藥，這樣子已經好幾年，嚴格說起來其實不只是腸胃整個身體都不太好。
可能會覺得我以前55現在70怎麼還會說吃不胖，我一直認為吃多就好就能胖長肌肉，但後來才知道觀點錯誤，反而弄了很多脂肪堆積。
而圖片上可以看到我胸部是扁他的，肚子很大，其他都幾乎是骨頭，我一直認為我自己很怪，也一直認為自己是不是有病，為什麼很多人就算瘦就算胖，胸部也不至於都很扁他，當然我也有駝背，也可以發現到我的肩膀也是彎的就是凹的沒有什麼肉，穿搭上面很沒有自信加上又太瘦沒有身材...想有肌肉變壯，加上讓身體好點
1.像這樣的情形還能夠喝乳清蛋白嗎?
2.(如果能夠喝)有推薦的牌子嗎?高熱量還是低熱量好?喝多少?
3.因為有胃酸過多的情形，所以很容易餓肚子，又不能吃太少東西，而且不能餓到肚子，也不能都不吃或晚吃，不然胃酸會像洩洪一樣一直出來，所以肚子餓的時候和消夜餓的時候該吃什麼?能吃幾分飽?

以下列出我的幾項方向，還請大家能夠給我指點和修改謝謝

早餐:全麥土司3~片+雞蛋(不含蛋黃)2顆+200cc低脂溫牛奶配上4湯匙桂格大燕麥片
午餐:水煮雞胸肉3片+很多的水煮青菜+全麥土司2片(如果我前晚做好冰起來到校中午吃吃冰的不會怎樣吧?)
晚安:健身前2小時喝一次，健身後一小時內喝一次再接著吃晚餐(同午餐)

課表方面:
星期一(胸肌+腹肌+有氧)
星期二(背肌+腹肌+有氧)
星期三(手+腹肌+有氧)
星期四(大腿+小腿+腹肌+有氧)
星期五(胸肌+腹肌+有氧)
星期六(背肌+腹肌+有氧)
星期日(手+腹肌+有氧)
不曉得組、數、休息時間要怎麼分配才好呢? 真的麻煩謝謝

回應

1作者	s0930679397 (ＮＡ) ( )	2013/12/06 11:02:31	118.168.27.xxx
來自台北市磅數 23磅發文 45 註冊 2009/4/25 量級蠅量級 ☆	不需要喝乳清,吃的這麼健康不曉得你練了多久？這身材看起來比沒練過更像沒練過你吃的東西大概比有再跑健身房習慣的健身愛好者還專業許多，就少量多餐吃，吃到自己胃酸不會一直出來就好了啊胃酸什麼時候來吃多少才會飽多少才會餓你自己才會知道吧？教官有講你有沒有再聽？為什麼大腿不天天練腹肌天天練？組數休息就鐵克站內搜尋一下吧，跟著別人課表走你應該是不會浪費到健保費
2作者	gusmn (瘦皮猴) ( )	2013/12/06 11:09:57	101.10.12.xxx
來自高雄市磅數 7.2磅發文 7 註冊 2013/11/17 量級蠅量級 ☆	不好意思我還沒練過只是進健身房前先排詢問謝謝
3作者	212054 (黑白練) ( )	2013/12/06 13:05:59	27.245.78.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	我覺得你滿厲害的,都沒練過就會排課表也知道要吃乳清我是在家練了n年後才知道乳清和排課表在下認為你的問題就是要先練..先練再說..坐而言不如起行..你懂在多沒練根本沒用
4作者	iove425 (堂本和也) ( )	2013/12/06 17:14:04	122.121.111.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	我覺得...你的課表在你開始實行了以後大概第2~3天你就陣亡了... 給初學者的默哀...(阿門) 先從入門簡單的開始練吧腹肌初學者練7天都沒休息...我想就算職業的來練也會躺進棺材最後~完全沒排到休息日樓主你能確定你練了一兩個禮拜後還會想再踏進健身房嗎 ※本文於2013/12/6 下午 05:31:41修改※
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5作者	matt3366 (家駿) ( )	2013/12/06 18:01:19	122.118.55.xxx
來自台中市磅數 603.5磅發文 83 註冊 2006/1/28 量級中重量級 ★★★☆	點進來看到照片與內容有點"傻眼"... 你現在擔心的問題事實上都不會發生等你開始執行以後另一層問題才會出現! http://photo.xuite.net/edgeman36 (舊) http://just1427.pixnet.net/album (新)
6作者	gusmn (瘦皮猴) ( )	2013/12/06 22:50:15	180.204.80.xxx
來自高雄市磅數 7.2磅發文 7 註冊 2013/11/17 量級蠅量級 ☆	因為我本身身體狀況有點差異於他人，所以其實有先做很多功課加上我身邊的朋友沒有人有在接觸，就只能自己上網先找自己會想到有可能碰到的狀況我目前還是學生沒有有太多錢，只能到比較便宜的健身房，但是我想健身房內的人可能不太有耐性聽我敘述那麼多問題所以無地發問才輾轉來到這邊。謝謝你們的答覆，我知道問題點在哪裡了。
7作者	canalarm (鬧鐘) ( )	2013/12/06 23:29:11	118.168.21.xxx
來自台北市磅數 18.1磅發文 26 註冊 2012/11/6 量級蠅量級 ☆	樓主很少運動吧？或著説根本沒有運動習慣！先從一週兩天開始，會比較容易適應健身房，包含有氧和重訓。第一天跑步機20分鐘，胸部機械訓練機5組，大腿機械訓練機5組。休息2天第四天跑步機20分鐘，背部機械訓練機5組，大腿機械訓練機5組。先練一個月，再來討論下一步。
8作者	xox (xox) ( )	2013/12/07 01:45:00	111.255.181.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	入門者會面對到的問題通常只有一個......就是運動習慣的養成！！如果你有辦法每週報到3天以上一個月後還不算討厭這種生活方式的話再來排課表... 看得出來你是一個用功的學生但也因為你的用功所以當你遇到理論與現實狀況落差很嚴重的時候會造成心理調適上的失落＆挫折除了訓練之外生理心理上的入門期適應期都是你會遇到的問題 ※本文於2013/12/7 上午 11:21:26修改※
9作者	gusmn (瘦皮猴) ( )	2013/12/08 00:20:45	101.10.0.xxx
來自高雄市磅數 7.2磅發文 7 註冊 2013/11/17 量級蠅量級 ☆	謝謝你們的建議，對我來說收穫其實已經不算少了我想問一下我有需要先刻意讓肚子瘦下來再練嗎? 我有看到有人說他肚子也是凸的，但是練了完全看不到，而且已經練很久了
10作者	kissgavin (熊布丁) ( )	2013/12/08 00:58:22	59.127.40.xxx
來自台南市磅數 546.8磅發文 93 註冊 2012/10/9 量級中重量級 ★★★☆	你沒辦法刻意的讓你的肚子瘦下來，瘦是整體的全身性的。基本上先刻意讓肚子瘦下來再練嗎這句話是不成立的，因為你就是要練才會瘦下來，『我有看到有人說他肚子也是凸的，但是練了完全看不到，而且已經練很久了』小弟我不太懂這句話的意思，小弟我肚子放鬆也是凸出來的喲 >////< 但是只要一出力就「塊塊分明」。
11作者	gusmn (瘦皮猴) ( )	2013/12/09 00:25:50	101.12.142.xxx
來自高雄市磅數 7.2磅發文 7 註冊 2013/11/17 量級蠅量級 ☆	哈哈哈感覺好害羞就是之前爬文的時候有看到一個人說他沒有練的時候肚子也是肉肉的但是他練了很久肚子一直沒有消也沒有塊狀所以我才想說是不是有辦法會能夠先瘦肚子才能練這樣子
12作者	ilike77jason (阿羝犧) ( )	2013/12/09 10:46:03	118.167.63.xxx
來自新北市磅數 94.5磅發文 11 註冊 2013/9/14 量級羽量級 ★☆	你應該算體脂高肌肉量少吧~ 看起來瘦不代表瘦量個inbody吧如果體脂很低代表你要看醫生體脂高表示...練吧減脂是全身的~ 所以不會有局部瘦只是肚子的脂肪比較容易累積原則上你都做了不少功課還說想先瘦肚子表示功課有點....
13作者	[email protected] (太懶了) ( )	2013/12/15 22:43:28	115.82.166.xxx
來自台中市磅數 0.7磅發文 1 註冊 2012/11/5 量級蠅量級 ☆	你的身材還好吧!我稍微比你胖一些但肚子卻是你2倍大. 我<都39歲了>11月10號才開始在健身房活動活動. 前輩們都只說~先熟悉器材<名稱及正確使用方式>. 等著些都了解之後.再體會什麼叫吃奶力氣的吶喊. 再來就等著男人味的汗水出來~ 慢慢的你就深入了解~健身~2個字
14作者	edw (edwd) ( )	2013/12/16 11:51:15	24.84.52.xxx
來自台北市磅數 909.5磅發文 22 註冊 2012/4/15 量級重量級 ★★★★	一個禮拜只有七天老兄每天都練,小弟干敗下風. :D 不曉的這樣練了多久? 不過說實在看不出你有在練. 健身須要均衡的練 + 飲食 + 休息. 本人的今驗: 我剛開使練的時後一周四天. 1 上半身 2 下半身 3 休息天 4 上半身 5 下半身 6 休息天 7 休息天休息天的時後做有氧運動. 重訓簡單就好: 仰臥推舉, 引體向上, 肩膀推舉, 深蹲, 硬舉. 重量不用太重, 一組20下左右比較好. 先學做的姿識比較不會受傷. happy lifting :)
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15作者	roychen (nobody) ( )	2013/12/20 07:48:26	65.95.96.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	1 腹肌訓練不是讓你肚子變小的方法要消肚子最好是靠有氧+飲食控制 2 腹肌不用天天練你能天天練只代表你的訓練品質不佳 3 打好基礎很重要不用想一步登天最好的方式是按部就班慢慢讓效果跑出來 4 花點錢投資在健身上面不是壞事不用錢的最貴這句話很實在舉個例子我在接觸健身前體重高達120公斤從小胖到大後來開始愛上健身但找不到方法也不會練我只好開始爬文學知識最後還花了三萬多去考了張afaa的pft證照我當時只是要學習並未打算當教練而當時在我健身房有個人很好心他教了我一些方法後來我學到這些知識後發現他的方式有些錯誤但我後來換健身房運動就沒遇過他了這時候我已經瘦了30公斤了我分享我的瘦身方式給別人聽別人都不信還說你幾乎都在吃怎麼可能瘦因為我是訓練後馬上吃晚餐滿滿的一盤飯+肉+菜並且每三個小時就進食當時有個同事還取笑我但現在我在新的健身房看到了當初那個教我的人過了幾年他完全沒變我當時就懂了如果你有正確的知識你才有好的效果成功=正確的方法+實行而當初笑我的同事現在還是一顆肚子圓滾滾! 所以，多攝取知識，練的時候最好都有紀錄，如果真的有錢，找個專業的教練指導你幾次，讓你有些概念，注意，要專業，最好有證照跟經驗，不是體院出來就要混教練的那種！

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