| 1作者 |
 g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2013/12/11 21:34:51 |
1.168.107.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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如果有人直接回復你怎麼調整千萬別相信
在沒有當面接觸過你的情況下
根本不曉得你真實的狀況如何(甚至你自己也不清楚)
與其越搞越糟不如別練了
不然就是要真的找專家當面教你
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| 2作者 |
canalarm (鬧鐘) (
) |
2013/12/11 23:15:18 |
118.168.21.xxx |
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來自 台北市
磅數 18.1磅
發文 26
註冊 2012/11/6
量級 蠅量級
☆
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樓上説的沒錯，沒真實看到樓主動作，是不能隔空抓藥，這樣想法是認同的。
我分享自己重訓經驗，
一般練深蹲，下背會比大腿肌群更快負荷不了重量或次數，我會用俯身挺背鍛鍊下背，讓自己深蹲更好，
下蹲時速度放慢，腹部出力非緊繃，一緊繃呼吸會不順，當核心肌群出力時上半身就會穩定，一穩定速度就不會快，健身房都有教練，付出一點學費，學標準姿勢才是正途，論壇只是分享交流，不能把點心當正餐。
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| 3作者 |
dreamviva (緊握燃燒的拳頭) (
) |
2013/12/12 08:01:39 |
114.33.15.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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其實不用太刻意去想屁股往後坐.....
膝蓋可以超過腳尖但不要太多ˋ身體保持自然挺直...
注意上身不要前傾太多ˋ前傾太多會給下背部太多壓力......
像是IPF的比賽都有規定上身前傾角度不能超過15度....是為了要保護選手....
還有在進行深蹲以前ˋ要進行身體的拉伸ˋ之後最好騎腳踏車5-10分鐘...
讓膝關節熱起來.....
在下蹲前ˋ深吸一口氣讓腹部鼓起來ˋ如果你有配戴腰帶就是讓吸飽氣把腰帶撐緊.....
之後憋氣下蹲ˋ憋氣可以讓核心更加穩定ˋ剛開始你可能不適應ˋ覺得難受....
過不久就習慣了........
注意深蹲是髖部低於膝蓋頂部.....也就是大腿上面至少平行於地面....
半蹲會給膝蓋比較大的壓力...
你如果注意到練深蹲跟練半蹲的人ˋ最大差別在於練深蹲的人臀部較為發達......
加油!!深蹲被稱為力量之王絕對是首選動作.......
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| 4作者 |
9041230 (托拉酷) (
) |
2013/12/13 15:47:18 |
210.201.85.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 5磅
發文 4
註冊 2011/1/21
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位的回覆，我會再檢討嘗試的！
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| 5作者 |
xox (xox) (
) |
2013/12/15 08:30:59 |
111.255.162.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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有人建議你比賽級動作的時候
請立即丟開他的文章不要讀！
不懂為什麼這裡有那麼多人
敢隔空抓藥叫別人（尤其是初學者/或不知道風險評估道聽途說的業餘門外漢）
去作比賽級的動作？！
在電腦另一端打字求助的人
可能在幾年後會廢掉他的膝關節或下背
尤其是闡明他已經有脊柱側彎的情況..
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/12/15 11:06:45 |
204.152.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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樓上把我心中想要說的話大聲說出來了....
深蹲綁腰帶...用立時憋氣... 這是誰教的? 教的人有讀過書嗎....
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| 7作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/12/15 14:05:02 |
61.227.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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1.脊椎側彎...我問過復健師最好的復健是"單槓"但只要雙手抓住橫槓吊著身體就好,
利用地心引力把脊椎骨拉開.
2.深蹲沒有很困難,但也很容易受傷,如果沒專業型的建練在旁邊指導,就最好別做強度大的動作,
如在家訓練的話,可以改作依些強度中,低一點的動作,以前這版也有一些大大PO過一些不錯的練法.
如交臥蹲跳,或雙手自然下垂,手掌提著重物,背部靠著牆壁,雙腳往前一步,用身體做滑下滑上
的動作,雖然不是很強的訓練,但對一般玩家也很爽了.
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| 8作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2013/12/15 15:31:22 |
122.118.124.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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所以我當初看到這篇搶頭香回覆啊
因為深怕得罪先前回覆的人
不過我這樣用心良苦版主似乎不信的樣子
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| 9作者 |
xox (xox) (
) |
2013/12/15 22:07:16 |
1.173.126.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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1. 請問這位復健師的意思是說：
以後脊柱側彎患者有了單槓就可以丟掉復健師了嗎？
2. 深蹲的難度：
不是出現在它的操作技巧上，
而是出現在"人"-這個千變萬化的個體上。
操作者的年齡/程度/體能/風險/目的/身材比例....
都是深蹲需要考慮的項目之一
所以我說：深蹲真的很難！
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| 10作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/12/16 20:30:22 |
61.227.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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1. 請問這位復健師的意思是說：以後脊柱側彎患者有了單槓就可以丟掉復健師了嗎？....."錯" 掛單槓只是復健其中 一項而已.
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| 11作者 |
ilike77jason (阿羝犧) (
) |
2013/12/17 15:21:29 |
36.226.64.xxx |
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來自 新北市
磅數 94.5磅
發文 11
註冊 2013/9/14
量級 羽量級
★☆
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我是不知道吊在單槓上有這麼多好處~
小弟自身經驗
因為以前的姿勢不良導致下背容易有酸痛
且股盆有稍微歪掉
復健師就建議我,可用吊單槓的方式去拉筋
可舒緩酸痛
也建議我找專業的教練去強化核心
現在也有在健身
酸痛狀態也好多了~
所以還是找專業的教比較好~
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| 12作者 |
9041230 (托拉酷) (
) |
2013/12/20 11:55:00 |
210.201.85.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 5磅
發文 4
註冊 2011/1/21
量級 蠅量級
☆
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謝謝大家的指教！
請問用單槓拉筋有什麼要做的動作嗎？
還是只要吊著放鬆？
吊單槓時是腹部、下背、腳都懸垂放鬆嗎？
小弟之前每每深蹲時，右側後背在髖骨的上方會有酸痛感，
小弟暫時沒有再去練習深蹲了，
都用機械式設備替代，
謝謝大家的經驗回覆。
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