| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/12/19 23:19:11 |
96.44.130.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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"肌肉記憶"不是這麼用的... 肌肉纖維本真具有一定的張力,當然當你肌肉量增加以後,關節的活動度會變小,可是這絕不是正常的!
柔軟度縮小是導致關節傷害的直接原因!
很多健美者被譏笑說動作遲鈍的其中一個原因就是柔軟度不佳.但這是可以避免與改善的!
每次訓練結束,應該保留五到十分鐘的伸展,假如配合上肌膜放鬆技巧效果更好!
順帶一提,組間是根本不需要伸展的,對於健身領域這是基本常識,但在健美領域這還是很大的迷思... 肌肉長度過常會導致肌力下降,因此組間就喝口水,休息一下就好,除非肌肉有抽筋狀況,才適切的拉身一下,不然伸展運動應該放在最後就好
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| 2作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2013/12/20 20:53:25 |
118.167.67.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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感謝吉米大的回覆~
我本來以為肌肉記憶這個部份，除了訓練程序記憶以外、同時也會影響到身體延展的情況..看起來應該是無關聯的~冏
您說得沒錯，是真的很多大支老看起來動作很遲頓..不過印像中似乎以前有看過國外的健美影片，有的人也是很壯、但身體的柔軟度就相當好..本來以為這是天賦異稟，不過看吉米大的說法應該是可以訓練的~
這周已經把課表改成取消輕重量開場，先做20~25分的全身性伸展、訓練結束以後再針對今天有訓練的部位再做伸展~
目前比較顯著的地方應該是訓練前身體比較沒有這麼緊繃...睡覺起來比較不會腰酸"""..其它部份就沒有特別的注意了~
但吉米大您說肌肉長度過長會導至肌力下降!!醬的話開場前還適合做伸展運動嗎!?~
肌膜放鬆術我有大概查了一下..沒想到放鬆術跟重訓的概念也很像@@~也需要念動合一說..
說到這個部份我就想到這一次的課程.."健美訓練者所缺乏的身體平衡"XD~
不知道這一次的課程也會說到相關的概念嗎??~
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| 3作者 |
yuchenwei (阿威) (
) |
2013/12/20 23:38:27 |
111.240.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 363.1磅
發文 42
註冊 2011/7/30
量級 中量級
★★★
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請問Jimmy教練為何組肩不適合伸展呢?熱身時的伸展與收操時的伸展有何不同?
因為我在黃阿文教練的書中看到他建議組間伸展，尤其是在做背肌的時候，我一直以來也都會組間伸展，想要確認是否正確。
謝謝教練熱情地解答:"))
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/12/20 23:39:37 |
204.152.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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是的,其實訓練前做伸展真的不恰當...
要做的話,是全身性的關節或動度(mobility)運動,例如
而非我們一直以為的靜態式的伸展.這應該放在訓練結束之後
既然你都這麼說了,我就放進這一次的課程裡!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/12/21 00:00:36 |
204.152.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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To 阿威:
肌肉有所謂的長度-張力關係 (muscle length-tension relationship),這是指肌節的收縮蛋白(肌動蛋白與肌球蛋白)與自身力量能力的關係,如下圖
也就是說,肌肉長度在100~120%長度的時候,可以發揮大的肌力,當超過這個長度,或是過短<70%時,力量表現都會下降
所以... 組間不需要伸展,練完再拉! 要乖唷~※本文於2013/12/21 上午 12:06:32修改※
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| 6作者 |
yuchenwei (阿威) (
) |
2013/12/21 00:38:24 |
111.240.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 363.1磅
發文 42
註冊 2011/7/30
量級 中量級
★★★
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謝謝Jimmy教練~我以後會乖乖的~又上了一課了^_^
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| 7作者 |
EddieLiao (Eddie) (
) |
2013/12/21 00:49:55 |
1.170.118.xxx |
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來自 台中市
磅數 453.4磅
發文 54
註冊 2012/4/26
量級 中量級
★★★
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訓練前請做”動態”伸展，訓練後請做”靜態”伸展，組間不建議做”靜態”伸展，謝謝大家*^^*
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