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胸推姿勢問題

樓主: a0720807(市長)( male) 2013/12/22 20:04:28 27.241.123.xxx
來自 桃園縣
磅數 2.3磅
發文 2
註冊 2013/12/15
量級 蠅量級
☆
各位前輩，我做完胸推時怎感覺我三角肌比胸部還腫硬，是我姿勢錯誤嗎？
可是我做完隔天如二手往左右伸展胸部外圍會酸痛，那是有做到胸嗎？
麻煩前輩告知，謝謝。

※本文於2013/12/22 下午 08:07:05修改※

回應
1作者 gary10151 (GARY) ( male ) 2013/12/24 21:41:09 118.233.45.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
 我做完胸推時怎感覺我三角肌比胸部還腫硬，是我姿勢錯誤嗎？ 對啦 姿勢錯誤

做完隔天如二手往左右伸展胸部外圍會酸痛，那是有做到胸嗎？ 好啦 有做到胸 YA
2作者 mandarin (林) ( male ) 2013/12/27 00:45:14 101.8.245.xxx
來自 台中市
磅數 366.9磅
發文 53
註冊 2009/3/21
量級 中量級
★★★
 胸推除了胸肌還會練到三角肌& 肱三頭肌

握幅寬窄、手肘位置、bench or incline、部位的肌肉狀態... 等因素也有可能會影響練完後各部位的感覺...

沒辦法這樣就判斷樓主是否姿勢錯誤，建議你還是請現場專業人士幫你看比較準確



※本文於2013/12/30 下午 11:18:36修改※

3作者 novio1993 (狗蛋) ( male ) 2013/12/29 02:38:44 182.234.91.xxx
來自 高雄市
磅數 579.9磅
發文 193
註冊 2005/10/12
量級 中重量級
★★★☆
 市長大大您好:
就您敘述的狀況，小弟的看法是有可能是您姿態或者是動作上的問題。

一般來說，從側面看您站著的姿態，耳根、肩峰、髖關節、膝關節和踝關節應該要在同一條直線上，但是當任何原因造成這五個點不在同一條直線上的時候，身體出力的位置就會改變；如果您的胸小肌特別緊，棘下肌和小圓肌又特別沒力，就會使您的肩峰像前突出，離開原來應該在的直線上，這就是所謂的圓肩，圓肩會導致肩關節不穩定，犧牲胸大肌的活動度，胸大肌能夠活動的範圍變小，但您還是要把胸推的動作完成只好讓前三角肌幫胸大肌繼續完成動作，產生了所謂的代償，因此您才會覺得三角肌比胸大肌更硬、更腫。

另外一個可能是您在做動作的時候手肘的位置高過肩膀，這也很有可能造成前三角出很多的力量。

以上是小弟的見解，給大大參考一下。
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