| 1作者 |
edw (edwd) (
) |
2014/01/07 07:52:23 |
24.84.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 909.5磅
發文 22
註冊 2012/4/15
量級 重量級
★★★★
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三角肌 有三條: 前面,旁邊,和後面 http://exercisetoloseweightquick.com/wp-content/uploads/2011/12/deltoids-Exercises-Sholder-Exercises.jpg
練肩膀寬最有效的就是肩上推舉. 槓鈴或啞鈴都可以
還有一些修釋三角肌的形狀的動作:
front raise
side lateral
我比較喜歡手軸微彎然後上來的時後阿小指頭那裡朝上
reverse fly
練背的時後後三角也會被練到. 不過練背主要是要厚度跟V的形狀. 種之肩上推舉是練肩膀不可必免的拉.
仰臥推舉, 引體向上, 肩上推舉, 深蹲, 硬舉 這五個是必做的動做.※本文於2014/1/7 上午 07:53:27修改※
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| 2作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2014/01/07 11:23:27 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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我覺得比例也是問題之一 ! 比如如果肚子太大太凸 整體上看起來肩膀也會比較窄-.-
補充一點 人種也有差 我家附近有一對夫妻 荷蘭人+平埔族混血後代
他們整口子身材都比一般人大一號 肩膀不用練也很寬
大女兒二女兒小兒子身高 都破180公分 跟他們站一起 我根本變成小孩子..
他們都沒在練身體的 肩膀也寬很多 嚇屎人...
不過如果肯苦練 後天發展也是可以練很寬的 樓主加油~~※本文於2014/1/7 上午 11:50:04修改※
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| 3作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2014/01/07 11:57:24 |
219.85.172.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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三角、三頭、斜方肌都要練~
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| 4作者 |
 peter32134 (OrZ_XD) (
) |
2014/01/07 23:42:08 |
61.228.240.xxx |
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來自 高雄市
磅數 9.6磅
發文 10
註冊 2012/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位鐵克的朋友們!!小弟我銘記在心!
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| 5作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2014/01/08 00:27:04 |
220.137.244.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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一般來說肩上推舉(前束)、飛鳥(中束)、反式飛鳥(主要背肌、但會帶到後束)
就可以強化三角肌了~
但飛鳥的動作我覺得需要先用輕重量去抓感覺，集中力與動作有誤，很容易變成用手腕與前臂甩上去...
引體向上也可以練到、只是比較綜合。還有一種......競速式的游泳...感覺上有在比賽游泳的人肩膀都比一般人寬說~如果喜歡游泳的話也可以考慮進去。
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| 6作者 |
acockpink (bull-man) (
) |
2014/01/08 08:22:42 |
60.250.60.xxx |
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來自 台南市
磅數 826.7磅
發文 321
註冊 2006/6/26
量級 重量級
★★★★
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游泳仰式
對擴肩效果超級的好
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| 7作者 |
peter32134 (OrZ_XD) (
) |
2014/01/09 14:36:02 |
122.116.222.xxx |
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來自 高雄市
磅數 9.6磅
發文 10
註冊 2012/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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1.
肩上推舉我知道可以練肩,但它可以練到三角肌中束嗎?
2.
三角肌中束,有沒有最有效的刺激法?
(註:就像練胸,最有效的動作是臥推,其他動作的練胸方法,都沒有臥推這麼有效)
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| 8作者 |
john730304 (握道) (
) |
2014/01/11 21:11:25 |
203.222.24.xxx |
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來自 基隆市
磅數 179.2磅
發文 83
註冊 2010/1/16
量級 輕量級
★★
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肩上推舉主要是練三角肌前束...
三角肌中束，我個人是推薦直立划船(寬握)
以前看黃教練blog也提到山岸最喜歡把肩膀練寬的動作是這個
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| 9作者 |
legend1108 (那女孩對我說) (
) |
2014/01/12 11:02:22 |
111.184.234.xxx |
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來自 高雄市
磅數 69.6磅
發文 58
註冊 2012/6/24
量級 羽量級
★☆
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直立划船很多人都不推薦了……
這動作是肩關節的殺手啊！！
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| 10作者 |
john730304 (握道) (
) |
2014/01/12 12:51:15 |
203.222.24.xxx |
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來自 基隆市
磅數 179.2磅
發文 83
註冊 2010/1/16
量級 輕量級
★★
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你可以試試看寬握再說
暖身沒做好，我認為側平舉比直立寬握划船還容易受傷
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| 11作者 |
jason123 (tim) (
) |
2014/01/12 18:14:35 |
61.230.175.xxx |
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來自 台北市
磅數 405磅
發文 61
註冊 2013/7/11
量級 中量級
★★★
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我也認為直立划船是練三角肌中束最有效的動作，真的會傷關節喔？？
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| 12作者 |
g65jp3 (小豪弟弟) (
) |
2014/01/13 10:28:07 |
122.118.122.xxx |
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來自 台中縣
磅數 484.8磅
發文 36
註冊 2011/8/22
量級 中量級
★★★
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立正划船傷肩關節
臥推也傷肩關節
深蹲 硬舉還會傷膝關節跟下背
所以全部都不能練了
但真的是這這樣嗎??
回答樓主問題:
立正划船跟側平舉交互練即可
想讓肩膀發達全部三角肌都要練
背部跟二三頭也會影響肩膀視覺效果
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