鐵克健身網Take'sBodyGYM -飲食+訓練的問題，煩請各位解答

樓主:

shy03191154 (龍)( )

2014/01/13 09:06:20

123.195.20.xxx

來自新竹縣
磅數 1.7磅
發文 1
註冊 2014/1/8 上
量級蠅量級
☆

我目前177/61，

我很瘦怎樣都長不出肉，
練了也有快1個月了，

我目前上大夜班，晚上要上課，
所以只有下班時間早上可以健身，
所以時間很有限的，

飲食方面我練完身體我都只吃3顆水煮蛋+2片全麥土司
覺得營養很不足，也不知道真正到底該怎麼吃，
所以才來鐵克尋求各位前輩指導，
我的三餐要怎麼分配，吃什麼蔬菜，

我訓練的菜單是
1伏地挺身2腹肌撕裂者(YOUTUBE看的)3背4深蹲5棒式
每一次都做到極限，但是感覺隔天也不會痠痛，

我真的很想讓自己變壯一點，
麻煩各位前輩指導，謝謝!!感激不盡!!

刺青和身材都獻醜了..關於刺青我也很後悔

回應

1作者	iove425 (堂本和也) ( )	2014/01/13 19:57:45	122.121.114.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	我高中時也是三年大夜班~一樣讀夜間部三年! 一樣從高中在家裡開始練到現在~ 幾乎完全同等的條件下我可以練出來版大不可能練不出肌肉等你可以真正逼上極限再練苦練個半年才能略有小成一個月....唉... 還有~既然你都說很瘦了飲食吃這樣你不怕得胃炎嗎... 正常吃的狀態下都長不出肌肉了你還刻意學些職業級或是練很久的前輩們那些克難飲食是想逼死自己嗎.. ※本文於2014/1/13 下午 08:00:24修改※
2作者	bennyshen (龍龍) ( )	2014/01/15 04:35:14	118.166.230.xxx
來自基隆市磅數 9磅發文 11 註冊 2013/3/20 量級蠅量級 ☆	能吃多少就多少,一直塞到吃不下為止,當然少油少糖是必要的
3作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2014/02/05 13:15:25	60.251.37.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	其實一開始正常吃就夠了不要太限制三餐非得要進什麼食只要切忌少糖少油少鹽五榖根莖蛋豆魚肉維生素在三餐內取得而餐與餐之間以讓自己不飢餓的餐量進食基本上，你可以持續不斷的增加體重 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!

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