鐵克健身網Take'sBodyGYM -立姿側平舉這動作(利與弊)?請各位資深的鐵客弟兄近來指導

樓主:

2014/01/14 20:59:25

61.231.55.xxx

來自高雄市
磅數 9.6磅
發文 10
註冊 2012/3/9 下
量級蠅量級
☆

1.
很多人常說這動作會使(肩膀)受到很大傷害,到底這是(謠言)還是(真的)?

#註:像練(胸)跟練(背),看了很多(鐵克的文章)還有(其他網站),從來沒有像(肩膀這部分肌群)這麼大的爭議!

#註:我自己的見解:不管練什麼動作做的不對都會傷到,但(肩膀)這個動作(立姿側平舉)是不合(人體工學)還是有其他的問題,始有部分的人覺得這個動作對(肩膀)造成很大的傷害!

2.
我看了鐵克首頁的(基本動作教學),好像(三角肌中束)只有這動作可以(最大的刺激)嗎?

#註:這部位肌群好像沒有用(躺著)或(坐著)的動作練到三角肌中束!

回應

1作者	canalarm (鬧鐘) ( )	2014/01/15 20:35:55	1.171.164.xxx
來自台北市磅數 18.1磅發文 26 註冊 2012/11/6 量級蠅量級 ☆	三角肌是小肌群，不會用大重量來操我是以每回合10次做鍛練，但速度控制2秒舉起，4秒放下來刺激肌肉很有感覺立姿側平舉以這樣方式鍛練從未有受傷或是違反身體協調性的狀況發生。
2作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2014/01/16 14:55:51	125.227.138.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	剛好有人提到這動作.我順帶問:我在做這立姿測平舉三角肌中束會痠.但脖子更酸..... 還有手腕抓啞鈴的角度感覺很不舒服.是不是我哪裡該做修正?
3作者	lonelyheaven (普烏一族) ( )	2014/01/17 11:03:05	125.227.201.xxx
來自台中縣磅數 210.9磅發文 185 註冊 2004/7/10 量級輕中量級 ★★☆	給噗兄重量過重、姿勢可能有誤。固定你的體軸、肩帶，降低重量。
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2014/01/17 15:14:14	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	鄉民的呼喚,我聽到了~ 這個問題.. 會也不會肩部傷害裡面有一個叫做"肩部擠壓(夾擠)徵候群",如下圖肩關節的連結處,有棘上肌穿過其中(上方紅圈圈),一般來說,在手測抬高過60度時,就會被肩關節下滑液囊(Bursa)以及肩峰鎖骨韌帶(Coracoacromial ligement)所磨擦,同時,肱二頭肌長頭肌的肌腱(下方紅圈圈)則是交疊於棘上肌下方,一有磨擦,就像槌子釘釘子,釘子釘木板一般的夾擠下去.長期下來容易導致肩關節的慢性傷害由於啞鈴是屬於近端固定的動作,所以可以有一些方式減輕夾擠的傷害(原來上一次講座想要講的,可惜時間不夠,抱歉...).再不然,側抬不可以高過肩膀,頂多與肩同高但是很遺憾的是,大多數人在訓練側平舉時瘋狂甩動,所以以致于啞鈴的高度都高於肩膀,也加劇了肩部傷害的發生... 還是一樣,這一類傷害是屬於慢性發炎,所以不是一天兩天,或是一年兩年會感覺得出來的,因此有很多沒聽過這種理論的健美老手會嗤之以鼻... 但是肩膀明明都有很奇怪的咖啦喀啦聲響卻不知為何...? 所以大家小心訓練,注意動做呀~
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5作者	PiNN (PiNN) ( )	2014/01/17 17:19:30	1.162.13.xxx
來自宜蘭縣磅數 237.5磅發文 36 註冊 2011/12/29 量級輕中量級 ★★☆	真的是又上了一課！「側抬不可以高過肩」這個理論的確是顛覆了健美傳統觀念想請教JIMMY老師，除了側平舉不可高過肩以外，其它肩部肌群的訓練動作是否也不可高過肩？避免肩關節慢性發炎如果不高過肩，應該無法完整地訓練到目標肌群，在訓練強度上是否會降低？問題較多，麻煩教官指點，感謝！
6作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2014/01/17 20:22:05	96.44.130.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	要視動作而言,不可一概而論,像肩推就沒有這個問題,因為肌肉與關節的位置不同其實不是顛覆啦.. 只是之前大家都不知道原來有這回事而已而現在的重點是"安全"問題!你到底是想練壯還是想練傷?健美的"健"意思假如不是"健康",請問還有別的解釋嗎?怎麼現在常聽到一堆自以為練很久的人會說"假如要效果比較好的話,應該受一點傷"了呢? 是不是是不是你說是不是!?!?!?!??!!?

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