| 1作者 |
 yoz680315 (柚子) (
) |
2014/01/17 18:19:07 |
118.166.215.xxx |
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來自 台北市
磅數 7磅
發文 13
註冊 2012/2/26
量級 蠅量級
☆
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其實每個人的訓練方式都會有些許不同
就如你所說的每組都要十五下的話那就不是在練大肌肉了
而只是增加肌耐力的感覺
再來二頭和三角是屬小肌群
我沒記錯的話要先練大肌群完後再練小肌群
不然你會沒有在最巔峰時練最大重量（有錯請糾正）
這樣大肌群就成長比較慢了
至於熱身組小弟是覺得只要是練同一肌群的話
只要第一種的做了就夠了
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| 2作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2014/01/17 19:43:15 |
118.233.41.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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1.先做三角肌再做胸肌 不會讓你更正確使用胸肌的力量 只會讓你的肩關節肌肉疲勞之後 無法協助胸大肌做大重量而已
2.只要是不同的動作都要做熱身組 特別從雙關節動作轉換到單關節 必須先適應 當然也可以直接做8RM 如果你想這麼做的話
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| 3作者 |
canalarm (鬧鐘) (
) |
2014/01/17 23:34:20 |
61.230.102.xxx |
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來自 台北市
磅數 18.1磅
發文 26
註冊 2012/11/6
量級 蠅量級
☆
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1 樓主應該是新手，或久未運動健身，以多反覆次數培養肌耐力是合理。
2 預先疲勞小肌群再鍛鍊目標肌群，未必合適新手，但多反覆次數必定是低重量，
以低重量讓樓主感覺胸肌出力方式，這樣教法不能説錯。
3 胸推做完再做夾胸，不用熱身組。
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| 4作者 |
F58622416 (浩浩) (
) |
2014/01/18 11:16:22 |
36.226.192.xxx |
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來自 新北市
磅數 48.7磅
發文 45
註冊 2005/6/11
量級 雛量級
★
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感謝各位大大的分享與教導，會自己嘗試看看。
健身快兩個月了，發現原來自己也蠻熱愛運動的，工作壓力很大靠運動來紓壓囉!!
有機會在分享一下健身成果~~
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