健美訓練影響身高嗎?

有不少青少年朋友在進行健美訓練時，常常對舉重和深蹲類動作”敬而遠之”。究其原因，是相信會把人壓矮了，影響長高。其實，這種擔心是沒有科學根據的，也可以說是一種誤解。

我們知道。一個人的高矮取決於先天和後天兩大因素。

先天因素主要同遺傳和種族有關。據研究，人的體長（身高）的遺傳力高達0.75~0.92，即是說，男子身高約有75％、女子身高約有92％受到遺傳變異的影響。男子只有25%，女子僅有8％取決於後天其他因素。可見遺傳對身高有著極為重要的作用。

雖然父母高其兒女就不會矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下較高子女的現象也不罕見。這說明其他因素對身高增長同樣有很大的影響。

從地域方面看，一般說來，寒冷地區的人高於熱帶地區的人，北方人高於南方人。

俗話說：”腿長個子高”。

在後天的眾多因素中（包括營養、健身健美鍛鍊、生活條件、習慣、氣候、地理環境和疾病等）。尤其是青春期階段下肢大、小腿長管狀骨和脊柱骨的發育情況是影響人高矮的主要因素。

這些長管狀骨可分為骨骺和骨幹兩部分。在性成熟前，骨骺與骨幹之間存在著一層骺軟骨，稱骺板或生長板。隨年齡的增加，骺軟骨不斷骨化變硬，同時不斷長出的軟骨這樣就保證了骨骼不斷變長，身高不斷增長，個子便不斷地長高。一般來說女孩子到17∼20歲、男孩子到20∼25歲，四肢長骨骺軟骨全部骨化，骨幹和骨骺之間融合形成一條骺線，骨的長度停止增長，人的個子也就不長了。

但是，今年來的科學研究證明適宜的健美運動除能給骺軟骨的增殖提供充足的動力對其施以有益的“機械按摩”外，在一定的負荷範圍，動態壓力更有助於骺板的增長。

在健美訓練中採用負重推舉或深蹲動作施加於下肢長骨的壓力顯然也將成為誘發骨骺長的有利因素。尤其是設計和選擇一套科學的健美訓練方也更有利於骨骼、肌肉和韌帶的縱向生長發展有利於骺軟骨的生長促使身體長高。

因此，在骺軟骨還沒有停止生長以前，青少年應積極參加科學系統的健美訓練，則是後天影響身高的因素中最積極而最有效的手段。

至於骺板會不會因健美訓練過早停止生長的問題，近年來國內外有些學者通過科學實驗提出些新見解，但健美訓練會促使提前完成骨化的資料卻未見到。恰恰相反，我國的體育科研人員曾對15~16歲的男生的骨骺進行過動態觀察，通過練習一年舉重項目的對比情況來看，僅身高就比只從事一般體育活動的同齡少年高出約10厘米。

確認全部被檢查的學生骨骺發育正常，未見到骺板提前癒合的現象。因此得出練習舉重不會引起抑制骨生長的結論。這一結論同樣適用於青少年的健美訓練。

我們認為16歲以前的青少年參加健美訓練一定要因人而異，訓練初期，不論年齡大小都要強調全面發展並循序漸進。要合理安排運動量。避免採用”成人模式的訓練方法”。

健美訓練的關鍵問題是器械練習的重量。

早期訓練階段應以他自己每組練習能重複完成15∼20次的重量為標準，每次訓練課練習5~8個動作，每周訓練2~3次為佳。切忌採用集中訓練某一局部的動作與方法。應盡量避免練習那些過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習動作。

當有了一定的力量基礎後，使可採用”重複循環健美訓練法”，因為“重複循環健美訓練法”不僅容易增長力量，能有效地提高心血管系統的功能和肌肉耐力而且能將許多軟組織（骺軟骨、肌腱、韌帶、結締組織等）受到的壓力減到最小的程度。

訓練時教練員要認真監督輔導。監督輔導不僅是為了安全，更重要的是要讓他們切實掌握正確的健美技術動作。

17歲以後，人體逐漸發育成熟，這個階段不但可以系統地進行健美訓練而已還可適當增大健美訓練的負荷。因為肌肉增長最快的年齡階段是在17~19歲。所以青少年參加健美訓練必須遵循這一運動生理特點。

不少青少年朋友之所以把個矮和健美訓練聯系在一起可能是由於他們平日裡看到的我國一些著名健美運動員的個子都比較矮（如王力勁身高1.64米、楊新民身高1.68米、張萍身高1.57米、粱月雲身高1.55米等）這一錯覺而造成的。

我們知道健美運動員的身體肌肉比重比一般人要多30％以上，而且健美運動員又是按體重的輕重而分級進行比賽的。這樣同一體重在體型等其他條件相同的情況下身材矮小的運動員從視覺感官上給人的印象是肌肉更顯發達，這也是身材較矮肌肉又很發達的運動員，比那些身材較高、肌肉又較不發達的運動員容易獲得較好成績的主要原因。

當有些練健美的人在沒有訓練前，可能由於身體比較消瘦這樣，從外觀上就顯得個子較高。而當他們練了一個時期以後由於全身肌肉塊的發達，顯得肩寬、臂粗、腿粗，腰細，身體健壯，所以就相對地顯得不高了，實際上這也是一種視覺上的錯覺。

不太懂行的人自然就會得出”練健美會把人壓矮，影響身體長高”的結論。 其實，無論是國內還是國外．身材高大的健美運動員並不少（見表1），他們都是從青少年時就開始練健美的，然而他們的身高並未因此而受到影響。從我國99年全國健美錦標賽男女前15名運動員身高指標的統計表（見表2、3）可以看出他們的身高是符合人體生長發育規律的，也證明了科學，系統、正規的健美訓練是不會影響身體長高的。

表1 ：世界著名健美運動員身高指標統計表
國籍	姓名	身高	最佳成績
美國	阿諾﹒史瓦辛格	1.89米	奧林匹亞先生
美國	Lee Haney	1.80米	奧林匹亞先生
英國	Dorian Yates	1.79米	奧林匹亞先生
美國	Ronnie Coleman	1.80米	奧林匹亞先生
德國	Gunnters Schlierkamp	1.86米	世界業餘重量級冠軍
義大利	英佐	1.83米	世界業餘重量級冠軍
德國	拉爾犬﹒莫伊勒	2.01米	環球先生
美國	Kevin Levron	1.78米	阿諾德傳統賽冠軍
印尼	阿德拉伊(Ade Rey)	1.80米	自然健美錦標賽冠軍

 

表2 ： 1999全國健美錦標賽男子前5名運動員身高指標統計表(大陸地區)
級別	60公斤		65 公斤		70公斤		75公斤
名次	1∼6	7~15	1~6	7~15	1∼6	7~15	1∼6	7~15
平均身高(公分)	16O.68	164.67	167	166.22	169.33	168.78	168.33	171
級別	80公斤		85 公斤		90公斤		95公斤
名次	1∼6	7~15	1~6	7~15	1∼6	7~15	1∼6	7~15
平均身高(公分)	170.5	173.17	171.67	175.33	171.67	175.33	174.67	179

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