初學者健美的十個Q&A

1.健美鍛鍊是否受年齡限制？

健美運動是不受年齡和性別限制的，男女老少均可參加。

因為各人可根據自己的身體條件和體力強弱來確定練習的動作內容，選擇鍛鍊器具和增減運動量。

實踐證明，不同年齡階段的人，只要經過較有系統的鍛煉，都能取得較好的效果。

2.健美鍛鍊要多長時間才能見效

見效的快慢因人而異。

除了個人的身體條件不同以外，還與鍛鍊的程度和掌握動作的準確性有關係。所以有的人見效快，有的人則見效較慢。

一般情況下，大多數人經過2-3個月的鍛鍊後，體力都會有明顯的增長。

3.健美鍛鍊時，肌肉酸痛是怎麼回事？

剛開始鍛鍊的人，鍛鍊過後肌肉會感到酸痛，這是由於肌肉在運動時產生大量乳酸造成的，是正常的生理現象。

4.某些已經比較粗壯的肌肉還要不要進行鍛鍊？

如果某些部位的肌肉已比較粗壯，對這部分肌肉可以少練，但不應完全停止鍛鍊。

如果長期不鍛鍊，這部分肌肉的素質就會逐漸衰退，彈性和力量也會下降，對其它部位的健美有消極作用。

5.鍛鍊後何時肌肉增長得較快

一般情況下，鍛鍊開始後前 2-3 個月肌肉增長得較快。

因為頭二三個月的鍛鍊給肌肉帶來了前所未有的強烈刺激，使肌纖維突然擴張，從外表看肌肉增粗，所以覺得肌肉增長比較快。

加大運動量與平衡營養可保持增速。

6.為何想鍛鍊的肌肉沒有酸脹感？（練這裡酸那裡？）

這是因為掌握動作的技術要領不夠準確。

例如有的人在做「立姿划船」動作時，重量不輕，組數不少，次數也足夠。

可是，由於兩手向上提拉槓鈴時，兩肘沒有夾在體側盡力往上提，使槓鈴沿著腿上拉至腹部，而是兩肘外展垂直向上提拉槓鈴至胸前。其結果使背闊肌沒有充分收縮，卻讓其它肌肉"代勞"。

7.什麼季節進行健美鍛鍊最好

任何季節都是鍛鍊的好季節。夏季鍛鍊雖然汗流浹背，體力消耗較大，肌肉增長稍慢，可是對減少脂肪，雕塑肌肉線條，卻是最佳時節。

8.經常進行健美鍛鍊會不會把肌肉練僵

經常系統合理地進行健美鍛鍊，不僅不會把肌肉練僵，而且還能對身體產生良好的作用，使肌肉發達起來。

然而，如果違背科學的鍛鍊規律，就會引起過度疲勞，機體創傷或有肌肉僵硬的感覺。因此，按要求去做，循序漸進，特別是鍛鍊後，必須做放鬆活動，使肌肉得到完全放鬆。

9.停止鍛鍊後會發胖嗎？

訓鍊應該是經常性的。要是由於環境和條件的改變不能繼續進行健美鍛鍊時，可以進行其它體育活動。

如果完全停止鍛鍊，而又維持原來的食量，就會造成供給大於消耗，體內多餘的熱量就會轉化為脂肪，逐漸積存於體內。

10.為何越練越胖

越練越胖者不外乎兩個原因：

1. 是運動項目不對路，減肥鍛鍊應採取較長時間的有氧運動。
2. 是沒有適當的控制飲食，造成熱量的吸收大於支出。

因此，減肥鍛鍊既要嚴格堅持定時定量進餐，科學搭配營養，還要根據情況選擇鍛鍊項目，對運動的量、強度、密度和時間，科學合理地進行安排。

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鐵克健身中心整理