課程簡介
近年國內的健身風氣升高，根據台灣趨勢研究公司的2021年健身房產業調查報告顯示，
健身房家數在2013年時的149家，從2015年起明顯增加；2018~2020間，每年皆增加超過一百家。
即使2020健身房營運受新冠疫情影響，卻更讓消費者體認到健身的重要性，
從調查中發現近一年，13~39歲付費使用健身房的比例更高達66%。
而這當中，在健身房使用器材方面，67.3%為自由重訓器材，79.8%是器械式重訓器材，
綜合看來，健身風氣增加，從事重量訓練的人口也佔有極高比例。
我們樂見健身風氣提升，所以這是我們今天要關心的重點：
這麼多人當中有多少人懂得正確的重量訓練呢？
重量訓練是高效率的運動方法，但也是高技術含量的訓練方式，正如字面所揭櫫，
技術方面的操作不當不但訓練效果不彰，而且可以造成傷害，
這一點對強調肌肉使用效率造成肌肥大效果的健美運動尤其重要。
因此鐵克希望使健身知識普及，讓各位健身健美愛好者得到訓練方面系統化的概念，
讓訓練概念普及並向下紮根，在健身房自主訓練的同時能保有安全又高效率的訓練。
★唯有穩固系統化概念 才能掌握最佳訓練關鍵! |
你是否對於如增加肌肉量有一些疑問？
每一個人對於訓練的說法似乎都不同，我們樣怎麼知道如何訓練是對於自己最好的？
》本次課程我們從從基本開始，為大家介紹諸多重要觀念，對渴望盡早踏入進階的你，有一些你可能知道卻有點模糊的，洋洋灑灑的基礎問題，像是：
- 肌肥大的要素有哪些？ 要如何滿足這些需求？
我一週到底要練幾次？ 一次要訓練幾個動作？
訓練量要多少？要練到多酸才會有效？ 做有氧會掉肌肉嗎？
- 臥推角度的區別對於胸大肌有多少影響？ 頸前/頸後拉對於背闊肌的結果有多大區別？
要翹臀到底要深蹲還是臀推？ 對於三角肌發展最好的動作是什麼？
訓練時賀爾蒙的起伏如何？ 要生長肌肉是不是要遠離美色？
- 增加肌肉所必須具備的條件有哪些？
- 每次與每週最理想的組數與次數要怎麼安排？
- 每個肌肉一週要練幾次？
- 同時要兼顧增肌與減脂是可能的嗎？
- 訓練課表需要包含哪些部分？
- 與增肌相關的賀爾蒙有哪些？ 我們可以怎麼利用？
- 增肌的營養指南？
- 碳水化合物對於肌肉增長的重要性. 補充碳水化合物與賀爾蒙的關係.
訓練前中後碳水化合物的選擇, 與攝入量. 空腹有氧比較有效嗎？
如何選擇蛋白質的來源？ 不同的必須氨基酸來源有哪些？
我們每一天應該怎麼吃, 吃多少的蛋白質？
乳清蛋白的重要性有多少？ BCAA的補充是必要的嗎？
- #@#@%%%#$*&(......
.....你的問題我都知道！我們都將以系統化的整合一次交給你！ |
講師資歷
東方巨龍 應充明 教練：
- ACE 美國運動委員會 培訓師
TRX 懸吊式阻力訓練 培訓師
Kettlebell Concept 壺鈴 培訓師
FTI 澳洲功能性協會 戰繩/沙包 培訓師
Under Armour Training Team
- 美國林登沃德大學 劇場藝術研究所碩士
參與對象
- 年滿18歲。
- 歡迎一般健身愛好者，私人教練，或是對於健美運動有興趣的朋友報名！
- 推薦具備自主訓練經驗、對健美運動和飲食有基本概念者佳。
活動時間
2022年 12 月 17（週六）下午 13:00∼17:00。
報名網址：
活動地點 / 交通資訊
教室地址：
寰宇創新商務中心(航廈大樓) 台北市松山區民權東路三段178號7F （進入一樓大廳請搭右側電梯上樓）
●捷運
- 搭乘文湖線（南港展覽館－動物園），於松山機場站 3 號出口，往敦化北路方向走，看到民權東路右轉 (約5 分鐘)，就是民權東路三段 178 號航
廈大樓 。
- 搭乘文湖線（南港展覽館－動物園），至中山國中站，於復興北路左轉，
於民權東路右轉。(約10 分鐘)
●公車
- 民權東路三段(民權敦化路口）3 分鐘：33、214、214(直)、225、225(區
間車)、617、688、801、803、紅 29、紅 31、紅 32、紅 50、棕 1、敦化幹線
- 民權東路三段 （ 民權東路口） ：33、688、敦化幹線
- 松山機場：214、225、254、262、275、617、688、801、803、906、
909、913、棕 1
停車資訊
●航廈大樓(平面)
地下室 B1-B6，每小時 50 元，最多 220 元/天
【停車場位置教學】
請從敦化北路上國泰世華銀行旁的巷子進來，遵循紅色箭頭指示,將您的愛車停入舒適的地下室(共 6 層)。
●Times 24h 普客二四(民權敦化停車場)
地址：敦化北路 240 號
費用：60-90 元/小時，入場 24 小時最高 300 元。
●台北國際航空站第 2 號停車場
臨時停車: 停車 30 分鐘以內出場者不收費）
1、尖峰時段（每日 8 時至 21 時），每小時 40 元。
2、離峰時段（每日 21 時至翌日 8 時），每小時 10 元。
管理人:劉小姐 8770-3419
●民有市場地下停車場
地址: 民權東路 3 段 140 巷 15 號地下
立體式小型車 334 格(含身心障礙停車位 7 格)。機車 421 格。
費率：計時：30 元/時，全程以半小時計費。
收費方式 / 報名方式 / 注意事項
報名即日起截至２０２２年１2月１６日２３：５９止，額滿為止。
費用
新台幣 ２,０００ 元整。
- 優惠方式：
- 早鳥票８折：NTD １,６００，早鳥優惠自公開日 起至２０２２年１１月１２日 23:59 止。
- 午鳥票９折：NTD １,８００，午鳥優惠自早鳥結束起至２０２２年１２月２６日 23:59 止。
- 晚鳥票95折：NTD １,９００，晚鳥優惠自五鳥結束起至２０２２年１２月０７日 23:59 止。
- 遠道優惠：
- 北北基桃以外之學員，憑當日票根於報到時出示，優惠１００元整。
- 額滿即不接受線上 / 現場報名。
報名方式
- 採網站線上報名：
- 請上報名頁面後，將課程加入購物車並結帳繳費即完成。
課程需先繳費，請勿選用貨到付款。
購物車請不要同時放其他商品，結帳報名即可免除運費。
- 兩人以上報名：
- 如有兩人以上參加，可採一人代表方式報名。
- 請於購買數量選擇數量（人數），以結帳者之姓名等聯絡資料做為代表即可。
- 報到時需全員到齊後，一起簽到後入場。
- 如何確認報名成功：
- 當訂單成立、系統確認到付款，會寄發確認信，即可確認您的報名完成。
- 透過Xmall-W站報名者，查詢訂單狀態為已完成者，即代表報名成功。
- 透過Xmall報名者，到「我的帳戶」查詢訂單狀態，若已出貨即代表確認到您的報名費用並報名成功。
非會員請直接點選Xmall首頁上的查詢訂單，輸入訂單編號。
付款方式
依購物系統提供的各種付款方式自由選擇（ATM轉帳、郵政劃撥、電匯、超商付款、刷卡）
*部分付款方式可能需負擔手續費。
報名前請務必注意以下訊息 / 奧客退散
退費辦法
1.本活動如因疫情或天災等不可抗力之因素必須配合政府防疫規定暫停舉辦，會公告延期完成課程。
2.學員若因個人因素無法上課，請主動來信 [email protected] 或 line id: takegym告知。
退費依下列標準退費（以下敘述期間均以括號內標示日期時間為準）：
- a.【開課日之十四日以前】( 2022.12.03 日23:59 點之前)退還報名費之八成。
- b.【開課日之七至十四日內】( 2022.12.04 00:00至 12.10日23:59 點之間)退還報名費之五成。
- c.【開課日七日內報名費不退】(2022.12.11 00:00起）均不予退費。
- 退款時需扣除相關金流手續費，以當初報名繳費方式區分：
- 刷卡：直接刷退，若超過金流系統期限無法刷退，將以ATM方式退款並扣除15元手續費。
- 非刷卡：退款均以ATM轉帳為主，扣除15元手續費。
╳尊重規定請不要拉低自己的人品。
╳曾遇到以「我怎麼知道我今天會生病」之類的荒唐理由硬凹退費。
其他：
- 如有未竟事宜將公告於活動頁面並適時於本頁面補充修訂。
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