鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一下肌酸使用和重訓方法!!!

樓主:

2008/10/16 03:08:31

59.116.45.xxx

來自高雄市
磅數 2.3磅
發文 2
註冊 2008/10/14
量級蠅量級
☆

本人和朋友合買了這款肌酸BSN NO-XPLODE,因為之前都沒有接觸過這方面的東西,所以去奇摩知識找了一下,有看到使用肌酸有什麼補充期的,看不太懂,不是運動之喝就好了嗎??

還有我第一次喝的時候,重訓時我有做比之前多的份量,奇怪的是我沒什麼在流汗,請問這是正常的嗎??另外也有看到說如果搭配葡萄汁喝效果會更好,這是真的嗎??

因為我們兩個月後就要籃球比賽了,所以我和我朋友打算買肌酸和乳清蛋白來喝,打算效果會好一點,因為我們只是在學校的健身房做重訓,所以基本重訓的方式有點不太了解,也沒辦法問人,所以想請這邊的大大提供一下意見,我們想要的效果是打算可以在這兩個月內肌肉碰撞的強度和肌耐力有明顯的進步,請問有可能嗎??現在我們一個禮拜會去三天,那請教一下我們如果想達到這效果,要做自己肌肉最大負荷量的幾趴,每組多少下,和幾組,每組休息時間多少等!!

另外有大大可以推薦一下cosco有哪種乳清蛋白又好又不會太貴的,大概1500以內都ok!!

※本文於2008/10/16 上午 03:20:51修改※

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11作者	patpat732 (Atachi) ( )	2008/10/21 01:26:36	218.164.225.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 2 註冊 2008/10/14 量級蠅量級 ☆	謝謝各位大大的說明!!
10作者	piece0134 (西瓜) ( )	2008/10/17 23:13:06	58.99.4.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	是因為這款EAS乳清富含成分較充足所以可以當作參與餐間攝取?? 以及使用前應該吃些食物以防吃下去都被當作熱量使用?? 練就對了,不練就滾!!
9作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/17 23:01:15	218.169.233.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	一般來說酪蛋白是在睡前使用的因為消化時間很慢可以確保蛋白質體內持續供給胺基酸若是你要平常三餐間使用 4F的EAS 是不錯的選擇加上便宜許多
8作者	piece0134 (西瓜) ( )	2008/10/17 22:50:03	58.99.4.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	酪蛋白可以當作平常吸收不夠蛋白質作為補充用嗎?? 酪蛋白
7作者	piece0134 (西瓜) ( )	2008/10/17 22:12:11	58.99.4.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	我想請問david兄啥麼種的乳清可以當作平常蛋白質不夠所使用的?? 是含有碳水化合物較多的增重乳清嗎? ※本文於2008/10/17 下午 10:47:57修改※
6作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/17 18:36:47	218.169.233.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	挑乳清可以看幾個東西蛋白質(越高越好) 碳水化合物(增重乳清都會有碳水化合物純乳清則有少許) 脂肪(越少越好.除非有些乳清會刻意加入脂肪來增加其他效果) 對COSCO那一款乳清是用來補充日常生活中蛋白質攝取不足的如果你三餐無法吃到足夠的蛋白質或是你是全身上下攜帶龐大肌肉量到處走的人可以選用那一款乳清來幫助你補齊蛋白質的攝取量
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5作者	hothip (hothip) ( )	2008/10/17 00:41:15	222.156.238.xxx
來自彰化縣磅數 30.9磅發文 50 註冊 2008/10/8 量級雛量級 ★	在此趁機請問一下david兄及各位前輩關於純乳清品牌的挑選有沒有什麼指標性的數值可供參考 (例如內含蛋白質百分比之類的) 另你介紹的那款cosco非純乳清是屬於用來補充日常飲食蛋白不足的嗎?
4作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/16 19:08:27	218.169.229.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	跟樓上的相反我不懂籃球但是對於補品略知一二 BSN XPLODE 不是肌酸如果我是你我想我不會常常使用但是在比賽前喝一份中間休息時在喝一份以增加運動表現 (你可以在練習賽時事是看這一個方法學會掌握份量的拿捏和專心度的控制) 要乳清嗎? 這一款是不錯的選擇點這裡好是多賣的不是純乳清你如果真的要好是多乳清這個網址也又賣 EAS ※本文於2008/10/16 下午 07:29:31修改※
3作者	hothip (hothip) ( )	2008/10/16 15:55:49	222.156.238.xxx
來自彰化縣磅數 30.9磅發文 50 註冊 2008/10/8 量級雛量級 ★	補充品對你們的幫助我不是很清楚但是我可以給你一點籃球方面的訓練資訊 1.如果你只是要應付兩個月後的籃球賽，我會建議你多加強自身觀念、體力及基本動作。 2.如果平時有在練球，但一個禮拜只能練三天重量，那我建議你做全身性低強度的訓練。 3.如果你有在練球，身體素質還不錯，只想額外增強肌肉碰撞的強度和肌耐力，那我建議你可以做:立姿啞鈴側平舉、立姿啞鈴前抬舉、滑輪坐姿划船、蹲舉、腿後勾。如果你的比賽層級比我想像的還要高，那你會有更了解的狀況的教練可供諮詢希望對你有幫助
2作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2008/10/16 15:45:59	118.166.232.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	您的所有問題都可以利用站內查詢找到~ 這2個月建議您先花個一個禮拜好好爬文充實一下知識~ 還有....YAHOO知識+這東西...查查簡單的知識或是常識是OK的~ 但是我敢保證本站有更多更專業的文章值得您花點時間研讀~~ 至於肌肉碰撞的強度...小弟猜想應該是操縱在你的感痛神經系統吧... 舉個例~以前練泰拳的方法是每天踢椰子樹~或是拿酒瓶敲打脛骨~ 小弟我自己從來不信練大肌肉可以刀槍不入....呵呵... 就練吧.... 有啥好想的？
1作者	ianw (Bono) ( )	2008/10/16 03:54:53	203.73.18.xxx
來自台北市磅數 74.1磅發文 135 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	首先，BSN NO-XPLODE 不是肌酸。還有就是建議你先搜尋一下比較好，這裡有很多豐富的資料。

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