BBS 飲食與營養品
版主sysop
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入】

多大的負荷重訓需要吃乳清？　一般飲食能取代嗎？

樓主: enjoy546(午夜)( male) 2009/12/09 18:45:02 114.43.3.xxx
來自 桃園縣
磅數 16.7磅
發文 15
註冊 2009/12/5
量級 蠅量級
☆
多大強度的重訓才需要吃乳清呢？
之前爬文說　為了體適能良好是不需要的
我有點分不清這界線
還有　乳清可以只排在訓練前嗎？　而平常飲食多攝取蛋白質
這樣是否有效果呢？　還有　我邊減肥邊重訓耶。。
一天攝取熱量也將近１０００出頭而已　　吃了會被當作熱量消耗？
回應
1作者 jerryorc (杰芮) ( male ) 2009/12/10 08:53:20 203.70.250.xxx
來自 台南市
磅數 10.9磅
發文 23
註冊 2009/3/30
量級 蠅量級
☆
 一天攝取一千出頭的熱量, 你是女孩子嗎?
報一下體重/體脂先....
2作者 JACOBIN (太保) ( male ) 2009/12/11 00:36:30 123.194.176.xxx
來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
 午夜大大

　我點進去看了一下你的資料，你真的不算胖耶！(甚至連過重都答不到)真的要減重嗎？而且一天攝取一千大卡出頭的是最激烈的減重方式了，相信你很瞭解最低健康限度的熱量所以控制著每天的一千大卡。但以你的BMI值，很難想像會是需要採取最極端節食減重的人。

　如果要抓那個最低熱量攝取量的話，建議抓一千二百，這樣有一點空間以防算數錯誤還是拉肚子那些吸收不良的問題，不小心吃到一千四也不會怎樣的，但不小心每天少吃到兩百卡....你從一千卡減兩百回來就很接近到健康的底線了!再加個吸收不良!....就真的不好了。但離題了。你要不要考慮改成運動減肥的方式啊∼這樣站上就有很多文章可以幫助你了。

　用運動減肥的方式，你就不用擔心乳清那１２０大卡會讓你破表的問題了
3作者 enjoy546 (午夜) ( male ) 2009/12/11 03:19:40 114.43.23.xxx
來自 桃園縣
磅數 16.7磅
發文 15
註冊 2009/12/5
量級 蠅量級
☆
 看來我忘了做註解　我從１４０整瘦到現在　花了８個月
體脂肪從４８掉到１５。。。　這是真的　＝　＝
但全身還是沒什麼線條　也還無法恢復飲食
因為我的減肥方式　是節食加上有氧　　等於吃了會復胖一點
所以才招致以此方式　順便想用重訓改善身體線條

ｓｏｒｒｙ　各位大大　　我忘了補充此點
4作者 Dio0415 (小怪) ( male ) 2009/12/11 09:37:17 118.170.10.xxx
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
 >體脂肪從４８掉到１５。。。　這是真的　＝　＝
>但全身還是沒什麼線條　也還無法恢復飲食
典型的過度減重 造成肌肉量也流失
您需要增重的營養配方.但不能過量.
高蛋白 高油脂 中熱量飲食.
您可以喝增重奶昔看看
不然就一天多吃四~六個水煮蛋
或者兩塊鱼排 一塊雞排
連續吃兩週看看.......

然後重訓組數每個部位做兩種動作
一種動作大概3組 每次做個8~10下
最重的做個6下.

不用刻意做到酸.務求動作正確且慢
贊助廣告        
 
5作者 JACOBIN (太保) ( male ) 2009/12/11 14:18:31 123.194.176.xxx
來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
 　喔喔，瞭解瞭解

　那麼您既然已經到這個階段了，就千萬不要再那麼嚴格的節食了。如果是以減重的「維持期」來說的話，只要運動或節食兩者擇一就行了，而且節食只要節個最多最多五百大卡就好了。您要有線條的話，現階段是正常飲食+有氧來維持體脂率，外加從事重量訓練來增加肉量。

　贊成小怪大大講的，嚴格節食的減重方式（尤其是經常挨餓的話）等於是造成身體分解肌肉來提供能量的異化狀態。所以樓主持續採用這種生活方式又同時要練壯的話，就是拿一個會漏的水桶來裝水一樣。樓主必須正視這個問題嚕，至少熱量攝取要增加到您基礎代謝率的值附近。毫無疑問！強烈建議樓主恢復正長飲食了！如果樓主查一下這方面文章的話（關鍵字：）「重量訓練＋減肥」就可以知道重量訓練的運動量也是相當大的，肌肉的修復期間也需要熱量，再加上樓主一直持續做的有氧運動，相信復胖的機會是絕無僅有的！而也只有給肌肉營養它才會長得大，您這樣瘦得才會好看，才會有男人的線條，而不是伊林名模的線條啊（噗）

　請參考小怪大大說的，一開始以動作正確、刺激肌肉、讓身體習慣修補肌肉的感覺為目的，組數不用太多，重量也不宜太重（８∼１２次）

　跟但增重乳清的部份的話....呵呵，我相信樓主看到一杯熱量這麼高(然後當你知道熱量是怎麼來的話)一定會難以下咽。所以我還是建議樓主先恢復正常人的飲食，然後在訓練後很自然的胃口會增加，這時養成少量多餐的習慣（這些多出來的餐一定要吃啊！因為是肌肉在點餐來要吃的，一定要餵他們呀）。每餐都要有蛋白質（這是回答您一開始的問題），然後小餐的量是正餐減半，正餐也可以減半，但外食族不勉強。

　至於訓練量要多大才需要喝乳清的問題呢，建議您到另一子討論板版基礎訓練看前兩頁的文章就有不少討論的。

　還有Jimmy大大的那篇午餐文一定可以給你一點方向的，他是個比賽期間體脂只有4的人喔。
6作者 enjoy546 (午夜) ( male ) 2009/12/12 09:05:15 114.43.14.xxx
來自 桃園縣
磅數 16.7磅
發文 15
註冊 2009/12/5
量級 蠅量級
☆
 太保大大
你所謂的給肌肉營養 才會長肌肉　繼續這樣的飲食不會長肌肉嗎？
但到底要給予多少呢？如果多攝取蛋白質　減少澱粉？　我還想再瘦個１０ＫＧ耶
有邊増肌與減脂的方式嗎？　請指教一下
我真的有點搞糊塗了　也希望各位大大給予一些意見
7作者 paddyh (paddy) ( male ) 2009/12/12 13:13:03 118.168.67.xxx
來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
 共軛亞麻油酸應該會有點幫助

我最近發現把好幾種能夠促進代謝的保健食品一起吃,配合運動(重訓+有氧)就算不刻意節食,體脂肪也會一點一點慢慢降下來,只是很燒錢就是了,過幾個月再跟大家報告自身人體實驗結果吧0.0

※本文於2009/12/12 下午 08:37:32修改※

8作者 JACOBIN (太保) ( male ) 2009/12/14 19:18:37 123.194.176.xxx
來自 新北市
磅數 92.1磅
發文 64
註冊 2009/10/27
量級 羽量級
★☆
 午夜大大

1.「你所謂的給肌肉營養 才會長肌肉　繼續這樣的飲食不會長肌肉嗎？
但到底要給予多少呢？如果多攝取蛋白質　減少澱粉？」

　沒錯，當然還包括減少油脂的攝取。但是相信你的人生已經很久都沒見到多少油脂了，所以不用贅述 @_@。 可以參考一下這個比例：百分之五十的碳水化合物、百分之三十以上的蛋白質、百分之二十以下的油脂。這個比例是正常飲食的前提下（也就是有機會吃到便當的情況），如果還是要節食的話，那我建議以下這兩點：［Ａ］確保蛋白質足夠［Ｂ］確保餐餐有吃到碳水化合物（其實油脂也是必要的，我不夠專業，說不上來。不用餐餐吃到油脂，建議早餐要攝取好的油脂）

　看得出來你仍想用節食的方式減肥。讓我我總結一下我說過的話：［Ａ］節食（尤其是你之前那樣極嚴苛的方式）加上重訓，等於是用一個會漏的水桶裝水，對減肥可能會有加乘效果，但對重訓不利。［Ｂ］我建議您結束節食減肥的生涯了。重訓也是可以減肥的，只是速度一定會比嚴苛的節食方式來得慢，但當你專心於重訓之後，情況會變成「肌肉增長快速、減脂速度緩步」的情況，與你現在的情況會正好相反。而肌肉量增加之後，身體會慢慢地轉變體質，再加上運動減肥中最重要的有氧運動對你來說已經是生活習慣的話，那真的不用擔心，一定會成功的！只要您願意投資自己身體的話，最終你會發現這樣做的結果比「嚴苛節食同時重訓」或是「餓到你心怡的體重再開始重訓」這兩種情況都來得好、來得有效率。

2.有邊増肌與減脂的方式嗎？　請指教一下

　有，建議搜索一下站內文章。像我說的，餓了就吃，但不是去吃一個便當，而是吃３００大卡左右、足以果腹並且含有高蛋白質（與適量碳水化合物）的一餐。然後有氧運動繼續做。重點是，節食減肥與重訓減肥有一個飲食上的重大差異就是：為了增加肉量而去做重量訓練的人不宜挨餓。就讓一天吃到六餐，靠有氧運動跟逐漸提高的基礎代謝率來慢慢地調整你身上肌肉與脂肪的比例吧，這樣是瘦肉量逐日增加，肥肉量逐漸減少。

3.補充第一個問題。我就是一個有在嚴苛節食情況下做重量訓練經驗的人。我這樣子在家練了五個月。但我從頭到尾都知道這樣對增肌是不利的，還外加我同時戒煙，真的有點小辛苦　ＸＤ。當時我每次重訓一小時，每週五天；每次有氧６３分鐘，每週五天；每天總熱量攝取一千兩百大卡，每日蛋白質攝取量７０克左右。我的醫生叫我不要做重訓，說這樣效果不好，但我還是硬做了。訓練的品質真的不太好，因為是在家做的，胸部跟背部始終刺激不夠。我也很清楚，當時的我只能算是打基礎、算是做一點肌肉的運動而已，那這樣五個月下來，手臂跟前臂還是有肌肉肥大到。所以回答你的問題，「ＹＥＳ！」嚴苛節食的條件下還是有可能增加肌肉量的！只是你的訓練成果肯定會被打折扣後再被打折扣。我五個月的健美成果看上去像是人家兩個月的成果ＸＤ，但我很知足了，呵呵。首先是蛋白質跟碳水化合物不夠，肌肉可能根本就沒長大，其次是挨餓的時候肌肉、蛋白質被分解為熱量，結果是練辛酸的（以增肌的目的來說）。

　減重的人是肥肉與肌肉一起減掉的，相信這點樓主是知道的；正常人（沒在運動的人）的比例好像是４：１，所以您要再瘦十公斤，這裡面肯定又會減到肌肉量１∼２公斤。練回你現在的肌肉量又須要一∼兩個月，等到練出好看線條，又是半年一年以後的事情了。

　所以結果都是要花到一年左右的話，建議樓主直接轉變到運動減肥或重訓減肥的軌道來！不然溫和的節食減肥方式（每日少攝取五百大卡）配合足量蛋白的飲食方式先做看看也不錯。

　個人經驗談。ＡＮＤ請不要參考我過去的重訓、飲食跟蛋白質攝取量這些數據，我是在永和耕莘醫院家醫科醫師跟賀寶芙的營養諮詢師的輔導之下減重的，而且連醫生都不同意我的方式了ＸＤ，所以不要亂學，因為它可能是一個不好的例子。一切應量力而為，不宜操之過急。嚴柯的節食減重方式真的不宜太長時間施行，我只是拿個人經驗回應樓主而已，還是建議樓主開始恢復正常飲食，重心轉到重訓的方面來。加油。

ＰＳ：你ＢＭＩ值比我好看多了（ＷＵ∼∼）
前往討論版 ｜ 跳頁 : 1
健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物
　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心