鐵克健身網Take'sBodyGYM -肌肉流失的問題,想請中量級以上大大給予建議~ 感謝!!!!

樓主:

jasun3333(Jason)( )

2011/04/27 14:15:47

114.45.190.xxx

來自台北市
磅數 1.5磅
發文 1
註冊 2011/4/3 下
量級蠅量級
☆

各位大大你們好~
小弟健身有半年了
可是一直有個問題困擾著我
就是"肌肉流失"的問題....
因為小弟本身是從事餐飲業
工作比較容易勞累
同一個肌肉群超過兩天沒練,
工作太累,晚睡,吃不夠.....
很容易努力辛苦的心血一下子就流失掉
想請教中量級以上的大大
你們是怎麼保留住肌肉的
小弟目前的飲食分五餐左右
以牛肉為主
另搭配肌力果汁二代-全新進化-巧克力
穀氨酸,基酸,BCAA
還請各位高手給予建議
感謝~~~
[補]小弟原本的外型是屬於"偏瘦型"

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/04/27 14:45:45	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	你怎麼知道你肌肉再流失-.-有去量過嗎..... 不要喝酒跟熬夜!我覺得這兩樣一起搞流失最快... 其他倒是還好... 我的秘訣就是按表超課該練的一定要練... 至於吃少晚睡為什麼會這樣?工作關西嗎.. 如果不是工作關係純屬個人因素的話那還是要看你自己了通常如果是因為工作害我睡不飽吃不飽又不能練身體那我一定會轉移陣營換工作囉....
2作者	SUISKY (蘇斯克察) ( )	2011/04/27 17:08:06	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	同一個肌肉群超過兩天沒練? 這不是很正常嘛同一個肌肉兩天內練兩次才不正常... 保留住肌肉...就是一直練一直練重訓營養休息三個都掌握好就可以了小弟目前的飲食分五餐左右... 那你怎麼又說你吃不夠... 你吃的補品並不少肌肉也沒這麼容易流失吧你是出現了什麼情形才開始懷疑自己肌肉流失呢?
3作者	d885668 (TS) ( )	2011/04/27 18:54:43	122.120.241.xxx
來自新北市磅數 72.3磅發文 63 註冊 2010/3/13 量級羽量級 ★☆	我一個部位一星期只練一次不過都酸痛三天以上每餐都吃雞肉或牛肉早餐喝豆漿吃菜包肉都長很多耶脂肪也很多啦@@ 我自己感覺肌肉長很多
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/27 23:10:50	111.243.31.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	能防止肌肉流失的,主要有兩種營養品吧！！酪蛋白跟bcaa.大概都是八小時以內吧.但是酪蛋白要進入消化系統,大概要兩三個小時,而bcaa好像是馬上,所以我覺得兩個都使用最保險,反正酪蛋白用長效乳清的就好,也沒比較貴.bcaa好像一天5克就夠了？！吃不掉多少錢. 我自己的想法是買一桶長效乳清（混合酪蛋白）,然後另外補充一點點bcaa,應該是便宜用實惠. 雖然有些分離式乳清的bcaa好像很多,但是我覺得基於心安,就用長效裡的酪蛋白,來安慰一下自己吧！！實際經驗上！！板上的前輩其實都不擔心這些問題. 大概是新手才會恐慌吧！！哈哈！！進步就太慢了,很怕練一咪咪肌肉然後消失,哈哈.我也是新手,所以我能體會你的心情.不過我是蠅量級唷！！所以僅供參考啦！！如果過一年半載有成效我在跟你說啦～～！！ ※本文於2011/4/27 下午 11:12:20修改※
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5作者	jerichowu (3) ( )	2011/04/27 23:21:13	175.180.109.xxx
來自新北市磅數 161.6磅發文 167 註冊 2009/11/22 量級輕量級 ★★	用力的給他操下用就對了做每一件事都會有所謂的停滯期.就是卡關. 要如何突破?很簡單...就是靠毅力撐下去新手每天拿著皮尺量肌肉只會讓自己有想放棄的念頭肌肉沒那麼好長.進步的速度非常緩慢.所以多吃苦練多休息就對了加油...
6作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/27 23:57:07	111.243.31.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	新手拿皮尺...我是根本不敢測量... 但是越拿越重就很踏實呀！！而且肌肉量一點一點出來的時候,照著鏡子然後舉自己的極限重量...健身的感覺好爽！！當然健身房音樂放好聽的時候,組間休息還順便甩甩頭哈哈！！！我很難想像板上前輩們練健身的感覺,我猜一定爽翻了...
7作者	sun68 (wang) ( )	2011/04/29 16:32:37	210.69.127.xxx
來自高雄市磅數 30.1磅發文 66 註冊 2011/3/10 量級雛量級 ★	只能多多訓練如果兩天沒練習，就感覺流失那就是沒有足夠的訓練，要更加強才是每天都有不同肌群的刺激一但有空窗，就得花更多恢復了
8作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/30 00:20:00	111.240.184.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	但是高強度訓練法休息時間就要很充足. 我絕得要看階段吧?! 肌肉量大以後,似乎恢復時間也會變長?
9作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/04/30 00:49:21	65.49.68.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	拜託... 人怎麼可能會跟吹氣球一樣,練兩下就肌肉變大,不練兩天就肌肉不見?而且,看樓主這樣問,我猜你大概就只練一個或是兩個部位的肌肉而以吧? 請不要想太多,體重短期內1~2KG上下肯定都只是水分,我想樓主是受了太多亂七八糟觀念的影響而被混淆了,而且這種東西最怕就是"自己覺得"... 肌肉量流失的可能除了(長期)生病之外,另外一個原因就是來是長期停訓.我們吸收的蛋白質是對應於我們運動量的需求而攝取,也就是說假如你沒怎麼練,肌肉不會因為你有持續喝乳清還是補充之類的東西才留得住... 我敢說假如樓主全身性訓練,強度夠.只要有吃到你說的五餐,餐餐正常有吃飽,效果絕對會比你胡亂使用一些你跟本不需要的營養品要來得好! ※本文於2011/4/30 上午 10:23:44修改※
10作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/05/01 00:00:51	111.240.182.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	請問一下教官,練的部位不完整,是不是不好呀?
11作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/05/01 01:05:12	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	你問的問題好深奧呀...可不可以白話一點?
12作者	212054 (黑白練) ( )	2011/05/01 20:23:49	110.24.66.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	吉米教官真的是用心良苦耶! 我覺得跟一整套全餐營養品那篇談的是同一件事喚醒的還是同一支迷途的羔羊
13作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/05/02 09:38:54	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	哈哈!!我的問題是不練全身,是不是效果會比較差呀? 因為我的練習常常會漏掉腿跟腹,偏重於胸與二頭,練這兩樣會很認真,比較拼...其他的話都有練但是比較隨興一點... 第二個問題是一個部位一個禮拜練兩次與一次,初學者是不是比較適合練兩次? 因為我現在只練一次的話,其實不會酸一個禮拜.當然這可能與訓練不夠扎實有關.但是練兩次或多或少擔心反效果. 我現在新想到的計畫是把一天一個肌群改成1.胸+背,2.三角+二頭+三頭3.腿+腹因為最近跟喜歡的女生有熟一點點,所以大概會休息一天.一個禮拜剛好都練兩次,不知道教官有什麼建議?! 當然,我知道只提供這樣要建議也不容易啦...但無論是針對我個人或者是對大家都有好處的基本概念,或者進階的技巧,我是希望能挖寶.符合程度的就是機會教育,不符合程度的就是激起興趣. 營養品那個我也想開了,乳清裡面什麼胺基酸都有,以價格來說最划算,只是需要點時間消化,反正我已經習慣少練多餐,運動前那餐吃東西的時候順便泡一份乳清不是什麼麻煩事情. 當然補充胺基酸不用消化時間,而且量可以抓的更精準.但我也不可能莫名其妙就知道自己需要什麼量. 不過我會考慮,每一兩個月,花點小錢買一樣胺基酸體驗看看,知道感覺是怎樣,親自體驗差別. 就不急著一次試全部,心態的話我現在比較不急,營養品就當好玩的體驗而已... 訓練才是重點,營養品只是遊戲.不過我還是期待一兩年以後,我會有我自己很個人化的營養品搭配法,然後確實對我個人來說特別有效!!!(重訓也是要有個性的...) 最近很多朋友加入健身,我覺得營養品,或者健身策略都是很好玩的話題,雖然這些都不如扎實訓練來的有效. 但最少,別人問我要吃什麼,我確定的就是乳清與肌酸.然後講個出所以然,還滿高興的.我今天就有一個朋友請我幫他訂乳清與肌酸...最厲害的是,他說服他老媽幫他買乳清,但是她老媽聽不懂肌酸是什麼,可能以為是毒品吧...所以肌酸他必須自己付錢.我也很希望能說服我老媽幫我買乳清,可惜她也把乳清當毒品... 胺基酸那些我是真的想搞清楚,只是現在不急了,訓練才是重點. ※本文於2011/5/2 上午 09:51:05修改※
14作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/05/02 12:01:11	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	是的,不練全身效果的確會比較差首先包括了內分泌系統運作的影響(解釋起來很麻煩...) 其次像你比較偏重胸與二頭的訓練,久了以後就會發現慢慢開始出現圓肩的習慣,因為局部肌肉失衡的關係再來,假如有爬文的話,你應該知道肌肉訓練後的痠痛與訓練的效果並沒有直接關係,追求痠痛與有些盲目相信大重量的人都是落入訓練的迷思中.畢竟你現在還是學生,假如你時間夠,一個肌肉群一周練兩次並沒有太大的問題.但是假如像大部分的人在上班,一個肌群一周最多練一次,只要訓練的內容與品質好,還是可以看到非常不錯的效果假如你要我建議你,就把胸跟背分開來練一天.因為都是大肌肉群,都需要比較有效率的做鍛鍊,而解假如你的強度夠,練完胸應該不太可能還有力量去拉背如果可以,找一位專業的教練帶你好好的練一次,在動作修正,觀念的建立上一定都會對你有很大的幫助!
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15作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/05/02 22:04:54	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	太感謝了... 我就是因為很窮,所以只能買乳清,教練好像一小時要一千多.哀...我爸都不練的,但是他每個禮拜還上教練課...無奈呀...又不可能要求他把課轉讓給我,說真的,幫我辦健身房會員我已經覺得大恩大德... 要找教練我至少要存半年錢,才能去上...但我有考慮一個方案,就是報名明年的世界健身減重賽...獎金很高...得到算我運氣好,沒得到當作學技巧...主要是我真的要存一段時間的錢... 另外就是,我媽看我這陣子突然很愛運動,叫我去考運動休閒研究所...我是不想考,但我對教練執照很有興趣！我想請問教官一下,教練執照好不好考,怎麼準備,以及當教練的話,是不是很容易去健身房任教,然後可以免費使用器材？最少要教多少學生可以拿免費會員？我之前在樂器行也是為了免費練團室,錄音器材,電動玩具...去教...薪水馬馬虎虎,但頗有福利... 當然這個問題我會再開一個版特別來請教...教官可以不用現在就回答... 原理我查過一些,好像是跟睪固酮有關？但我覺得教官講會比較好理解. 我最近會多測試測試訓練,雖然說一個禮拜試一次,一個禮拜只能試四次,恐怕效率很低.希望或多或少能累積一些扎實的經驗.
16作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/05/02 23:18:04	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	假如你進健身房當教練只是因為想要免費使用器材的話,你大概很快就會陣亡了,因為你對這個工作沒有愛,而且你對這個工作並不夠瞭解...我可以跟你說只要你是一家健身房的員工,在非上班或是非尖峰時間都可以自由使用器材,但是一但你離職以後,權利自然也沒有了當然在不同性質的健身房當教練,要求也會不同不過我到是滿鼓勵你去考取教練資格證書,除了可以正式學到一些東西之外,同時能真正的幫你建立正確的觀念.誰說考了教練證照一定要當教練?當作自己的興趣有何不可? 在這裡我在廣告一下我之前寫過的BLOG: 請問我要如何考取健身教練證照-wordpress 請問我要如呵考取健身教練證照-yahoo blog 請問我要如何考取健身教練證照-facebook 請問我要如何考取健身教練證照-新浪微博我也不知道怎麼後來我搞了四個BLOG...不過內容都一樣,請參考~ ※本文於2011/5/2 下午 11:19:18修改※
17作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/05/02 23:36:43	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	哇...我運氣太好了...而且有facebook... 我的確是想學習與培養興趣,然後激勵自己學得更扎實點!!! 如果可以當教練,但是一個學生都不教,純粹去混免費會員,那最好...不過貪這種小便宜好像有點怪...這也是學校教的,全校都辦威寶免月費門號...然後全校網內互打,害我有這種貪小便宜的觀念...
18作者	aaabbb772002 (阿Q) ( )	2011/05/06 12:30:05	59.113.159.xxx
來自嘉義縣磅數 28.9磅發文 32 註冊 2010/4/8 下量級蠅量級 ☆	吉米大小弟是學生時間很多，想要一周操一部位操兩次，但是受困於酸痛，我一周一部位循環都有問題..常常要練胸/背，2/3頭卻還在酸，酸痛時間都非常長，而且胸背常常酸到無法伸展，以前追求酸痛，知道酸痛不代表效果後(進步也不明顯)，現在想要減少酸痛，我做完後都利用10分鐘拉筋，大約1次30-45秒一部位3-5次但是效果並不顯著阿..酸痛依然三天以上..全身都這樣二頭肩膀除外.. 不知板上大哥有何辦法幫助小弟.. 小弟健身約1年半，進步緩慢... 目前一日吃5餐 1-2次純乳清.. 人在金門並無教練可請教睡眠8小時以上..有時精神狀況不好會加睡中午訓練內容一小時內結束每動作4組動作幾乎都6種左右休息約30-60秒目前課表背胸腿休肩手(超級組) 或是分兩天二頭三頭休一周刻意休兩次但是..酸痛有時候還無法復原...
19作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2011/05/06 19:10:56	115.80.83.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	TO:18樓我只想問你為什麼一定要一周練兩循環? 還有你有做有氧嗎? http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/showall.asp?repno=44 參考看看. ※本文於2011/5/6 下午 07:18:04修改※
20作者	aaabbb772002 (阿Q) ( )	2011/05/06 19:31:32	59.113.159.xxx
來自嘉義縣磅數 28.9磅發文 32 註冊 2010/4/8 下量級蠅量級 ☆	呃基本上一星期最多兩次就休息那兩天拿來做有氧有事情就不會做!! 先來去健身晚上再回來看看文章!!

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