| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/07/14 02:26:14 |
218.166.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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呼吸的問題討論過 其實也沒有什麼規則 你只要順 容易施力就行 動作中不要閉氣即可
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| 2作者 |
kane1983 (增胖中) (
) |
2003/07/15 01:49:07 |
218.102.39.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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solomon兄,請問有人說bench press上推時張深呼吸的氣閉住,
當到頂點時才呼氣好嗎?謝謝
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| 3作者 |
take (小圓點) (
) |
2003/07/15 03:01:29 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45923.9磅
發文 22642
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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閉氣可能讓你覺得更有力氣,能作更大的重量,但是發生危險的機率也更高.
原則上離心收縮時吐氣,向心收縮時吸氣.過程中不要閉氣
『訓練中同時注重向心收縮和離心收縮，則發展出的肌肉能保持更長的時間。通俗地講，舉起重量時為向心收縮，緩慢放下重量時為離心收縮。』
請參閱《 停止訓練後肌肉與力量會很快消退？如何維持？以及肌肉記憶效應 》
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| 4作者 |
medom (一起變猛男^^) (
) |
2003/07/15 15:50:22 |
140.111.13.xxx |
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這段文章寫得好模糊喔，可以請再更清楚地解釋什麼叫做
「退讓訓練」，還有如何「關注」退讓訓練呢？3Q3Q
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| 5作者 |
阿聖 (Power is everything) (
) |
2003/07/15 16:44:39 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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閉氣時做的動作（訓練動作）會不自覺的加快，如此會減少肌肉受阻（刺激）時間，更會使肌肉容易缺氧受傷（血液會帶氧，訓練過程肌肉會充血，而含氧量不夠的話會發生什麼是大家都知道..）
退讓訓練指的是強調離心收縮，也就是放下慢，增加肌肉的受力時間、質量，而如何關注呢？集中自己注意力去驅動、控制放下慢啊，不要讓地心引力控制就是啦∼
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| 6作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/15 17:51:07 |
218.166.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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我要呼籲大家注重退讓訓練 也就是離心收縮 很多人只注重推 舉起等等 確忽略放下的訓練 這不僅讓你的訓練效果大打折扣 也增加訓練的危險性 這樣說吧 只住重推 舉起的訓練 只讓你的訓練效率達到50% 注重退讓興訓練才有接近100%的可能喔 大家參考~~
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