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之 精華區-【阿聖】
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【訪客
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Q:阿聖教練
樓主:
阿源
(阿源)
(
)
2002/12/12 11:08:18
218.164.122.xxx
來自 高雄市
磅數 30.5磅
發文 13
註冊 2002/12/6
量級 雛量級
★
上一次問的手麻麻的問題可能是做太多動作,而用啞鈴來做,
我想每天做一個部位可以嗎?一,三,五還是二,四,六在家裡做超級啞鈴訓練法比較好????
星期一,三,五的中午12:20~1:20去健身房跑步或交叉訓練机來做有氧動作,星期二,四,六,晚上去健身房做重量訓練.
昨天做三頭肌真的好難做15p頂不上去啊!!!!!!!
我現在情況是要如何吃,訓練前和訓後要如何吃?(你知道我吃素的啊!!!!!謝謝
力源
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回應
1作者
阿聖
(阿聖)
(
)
2002/12/12 22:48:23
61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
阿源您好:
記不記得我曾告訴過您,您的平衡不是很好,所以也時候練的重可以,有時候舉不上去
另外我並不反對您的課程安排,只是您必須要評估您的體力狀況,肌肉是在休息時成長的
而不是訓練時,有時過多的訓練反而會阻礙肌肉生長,適度即可,至於這個訓練好不好
就得看您的體力是否可以應付,若太重的換就換輕一點的,並接著做完剩下的次數,至於
吃,選擇豆製品、豆漿、牛奶等來補充蛋白質,及吃米飯、馬鈴薯等來補充碳水化合物,
然後記得要多喝水,訓練前30∼60分鐘不要吃東西,若真的很餓的話,吃一點點的甜食補
充一下能量也可以,通床我都是吃花生、巧克力之類的,訓練後30∼50分鐘可以補充蛋白
質,喝杯牛奶、豆漿之類的....
做不上去叫教練幫你補嘛!現在那裡不是有請教練,而且請很久了..請他補一下應該不難吧!
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