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【訪客登入】

胸肌訓練頻率問題

樓主:

booth (大頭)( )

2003/01/01 23:37:27

210.58.14.xxx

來自新竹市
磅數 173.8磅
發文 113
註冊 2002/10/28
量級輕量級
★★

我都是每隔一天做重訓,可是最近看到有人說越大的肌群需要休息
的時間就越長,像胸肌每次訓練後至少要休息72小時(三天)所以說
胸肌一星期訓練兩次即可,是這樣嗎?那像我都是隔天練算起來只
休息46小時,對於胸肌休息會不會不夠呢?

回應

1作者	sw9537 (Benz) ( )	2003/01/02 10:40:03	61.221.39.xxx
來自台南市磅數 557.3磅發文 342 註冊 2002/10/20 量級中重量級 ★★★☆	沒有錯每星期全身的肌肉群大概一個循環一次如果需加強哪個部位頂多兩次就是這隻熊~~~就是這隻熊~~~ Benz 留言~~
2作者	阿呆 (AV男優) ( )	2003/01/02 11:38:23	61.223.24.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	不會騙你啦觀念錯誤的時候我也操過天天練的 16磅一次100下在練二頭你看,我的手應該很粗吧錯! 我的上臂沒超過12吋後來聽說休息的重要換1星期兩循環來練一個月就大了一吋你說,休息重不重要
3作者	booth (大頭) ( )	2003/01/02 14:27:40	210.58.14.xxx
來自新竹市磅數 173.8磅發文 113 註冊 2002/10/28 量級輕量級 ★★	可是會不會跟訓練強度多大而要有所調整呢? 像我是健身新手到現在也才入門四個月,我現在最重要的任務就是讓肌肉肥大所以訓練頻率應該跟那些已經練了2~3年的人不一樣吧訓練強度是採累進式抗組,每次重量採取最大肌力的80~60%,次數落在8~12下做三組,我是參考"運動訓練"一書中如何讓肌肉肥大的方法章節的,我每次只要可以舉超過12下我就馬上往上加重量,我現在臥推的重量是120磅每次重量都是以10磅往上加,請問我這種訓練強度胸肌要休息多久?
4作者	solomon (solomon) ( )	2003/01/02 16:05:19	61.216.28.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	那你這樣訓練大約都會痛幾天呢一星期有幾天可以訓練?

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