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之 精華區-【阿聖】
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【訪客
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Q阿聖教練
樓主:
阿源
(阿源)
(
)
2003/01/18 11:19:18
218.164.126.xxx
來自 高雄市
磅數 30.5磅
發文 13
註冊 2002/12/6
量級 雛量級
★
阿聖教練:
肌肉要有感覺,我拉不上來,有叫教練幫我補,問題是重量加重時一個部位平均要補幾次,
如
第一次星期一練胸10公斤有加重有教練幫我補,
第二次如要練胸8公斤可以自己推完,還是以10公斤為準叫教練幫我補嗎?/???
第三次如要練胸是要練10公斤還是8公斤,如果我練10公斤的話還是推不動,還是要叫教練幫我補?(這樣的方式是對的?????????????)如不對請詳細說 謝謝
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回應
1作者
阿聖
(阿聖)
(
)
2003/01/18 22:21:10
61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
阿源您好!
補的次數當然是越少越好啦!若補的多就表示重量太重,一般來說1∼3下
(超過3下就是太重,減點重量再練)若是我的話,我會要你用8公斤做1組12下
9公斤1組10下,8公斤一組8下或6下(這組可以用補的)..訓練時盡量用自己的
能力去完成,補的越多表示力量耗竭越少,訓練效果就減少了....盡量自己完成
!加油∼
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