鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2011/02/27 19:53:19

140.128.28.xxx

來自高雄市
磅數 3.5磅
發文 2
註冊 2011/2/23
量級蠅量級
☆

小弟在健身之餘,平常有其他的休閒運動,籃球

打籃球的人都想跳得高跑得快!小弟想請問一下"如何訓練到腳的爆發力"

以槓鈴蹲舉,槓鈴弓步蹲,側跨步弓步蹲,舉重這些訓練動作來說的話

我應該做高強度4~6rm還是中強度12~15rm的訓練呢??

重量訓練是否會影響運動表現呢?重訓主要在訓練肌肉的美感嗎?

另外想問一個蠢問題...打籃球所需要的"跳",是該重於大腿還是小腿的訓練呢?
短距離衝刺該著重於哪個肌群的訓練呢?

回應

1作者	keney963817 (慕少艾) ( )	2011/02/28 01:15:30	114.37.246.xxx
來自台中縣磅數 67.1磅發文 68 註冊 2006/9/19 量級羽量級 ★☆	羽球注重爆發力跟技巧的卓越所以爆發力訓練請尋求有打羽球的朋友短距離衝刺折返跑跳繩這些都有幫助不過只是跑跑跳跳是不會讓你爆發的那只會增加肌力請跟時間賽跑才能增強你所需
2作者	joe212121 (Joe) ( )	2011/02/28 06:31:02	125.237.87.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	整條腿都很重要,可以確定的是大腿占的比例比較多. 我會建議5RM, 不斷把自己肌力推上去,先設個目標給自己像是1倍體重深蹲>1.5倍>2倍>2.25倍等等. 如果你是要跳的高,那就練習跳. 要跑快一點也挖點時間練習跑, 訓練不一定是要讓自己身體疲累才算是訓練... 很多人都有這種迷思,尤其是在做pylometric這些東西的時候,ATP,central nerves system 這些東西要2-5 分鐘才能完全恢復, 所以當你在練習跳的時候每一組最少休息2分鐘. 廢話有點多不過歡迎pm我 :)

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如何訓練爆發力