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如何訓練爆發力

樓主: bob0814(鐵腳)( male) 2011/02/27 19:53:19 140.128.28.xxx
來自 高雄市
磅數 3.5磅
發文 2
註冊 2011/2/23
量級 蠅量級

小弟在健身之餘,平常有其他的休閒運動,籃球

打籃球的人都想跳得高跑得快!小弟想請問一下"如何訓練到腳的爆發力"

以槓鈴蹲舉,槓鈴弓步蹲,側跨步弓步蹲,舉重這些訓練動作來說的話

我應該做高強度4~6rm還是中強度12~15rm的訓練呢??

重量訓練是否會影響運動表現呢?重訓主要在訓練肌肉的美感嗎?

另外想問一個蠢問題...打籃球所需要的"跳",是該重於大腿還是小腿的訓練呢?
短距離衝刺該著重於哪個肌群的訓練呢?

回應
1作者 keney963817 (慕少艾) ( male ) 2011/02/28 01:15:30 114.37.246.xxx
來自 台中縣
磅數 67.1磅
發文 68
註冊 2006/9/19
量級 羽量級
★☆

羽球注重爆發力跟技巧的卓越
所以爆發力訓練請尋求有打羽球的朋友
短距離衝刺折返跑
跳繩
這些都有幫助
不過只是跑跑跳跳是不會讓你爆發的
那只會增加肌力
請跟時間賽跑才能增強你所需
2作者 joe212121 (Joe) ( male ) 2011/02/28 06:31:02 125.237.87.xxx
來自 a
磅數 207磅
發文 76
註冊 2007/8/30
量級 輕中量級
★★☆

整條腿都很重要,可以確定的是大腿占的比例比較多.
我會建議5RM, 不斷把自己肌力推上去,先設個目標給自己像是1倍體重深蹲>1.5倍>2倍>2.25倍等等.
如果你是要跳的高,那就練習跳. 要跑快一點也挖點時間練習跑, 訓練不一定是要讓自己身體疲累才算是訓練... 很多人都有這種迷思,尤其是在做pylometric這些東西的時候,ATP,central nerves system 這些東西要2-5 分鐘才能完全恢復, 所以當你在練習跳的時候每一組最少休息2分鐘.


廢話有點多 不過歡迎pm我 :)
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