鐵克健身網Take'sBodyGYM -一些觀念..大家討論一下

樓主:

2003/07/14 09:34:12

61.70.118.xxx

來自高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級超重量級
★★★★★

初級觀念
Q：練健美或一般健身到底是在練哪裡？
A：練骨骼肌（即附著於骨骼上的紅、白肌），因為一般不隨意肌如心肌或內臟
肌無法透過意志去命令活動，所以一般訓練是訓練骨骼肌也就是隨意肌。

Q：健美需要攝取比一般人更多的營養或吃高蛋白嗎？
A：一般來說是的，但並非說一定都只吃蛋白質，許多人會認為吃蛋白質長肌
肉，所以大量捨取蛋白質就好，實際上碳水化合物一樣不能少，他會提供
你能量、幫助你肌肉合成，所以攝取均衡飲食才是正確，那是否要使用高
蛋白飲品，則要一每個人狀況而定。

Q：訓練肌肉會變大嗎？要多久才有效？
A：訓練時肌肉會因為充血而漲大，但隨著休息而恢復，不過在訓練過程因為對
肌肉造成一定的負擔、損傷（良好的損傷），此時透過休息加上營養補充，
肌肉會修復，反覆這過程就會變大（稱為肌肥大），但不是訓練時才會使肌
肉長大，一定要休息才會使肌肉成長，所以同一個肌群（部位）不適合天天
練或訓練過渡頻繁，一般來說從未進行訓練者，在進行約1～3個月就會有一
定的成效，但會隨著肌肉適應而使進步情況變慢。

Q：有酸痛感覺是好的嗎？
A：在進行一定的負荷訓練後，肌肉因有些微的撕裂傷，在修復過程中會產生酸
痛感，一般稱為『延遲性肌肉酸痛』，他會讓你覺得訓練部位肌肉酸痛感，
但並非如扭傷或拉傷的痛感，會產生酸痛感是必經過程，所以才說
『no pain,on gain!』但不能以酸痛作為判斷訓練有效與否的標準。
～以上～
大家可以多提出一些初級觀念，讓勤勞的take兄集結成一篇文章，讓初學者有法可循，不會雜亂無章亂試，正確的觀念建立就成功跨出第一步，有些人會說：這是教練的事情，我們不必學，實際上教練只能給您建議或參與討論，身體是您自己的，沒人比您更清楚，所以若對健美或健身知識毫無瞭解，教練從何幫起？大家可以討論一下、補充一下。

回應

1作者	take (小圓點) ( )	2003/07/15 02:43:09	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	我的看法也請大家參考: 1.誠如聖兄所說.健身運動的外在表現在於肌肉(骨骼肌)關節韌帶肌腱的作動.經由反覆不斷的運動使得身體肌肉得以強化.任何運動的主要訓練都關乎肌肉的反應與表現. 這也是健美最重視的. 此外,從訓練中能獲得更靈敏的反射,在精神、身體、健康方面的成果都是健身能帶給您的好處.當然,最明顯的成就莫過於外表上的改變,它使您的肌肉更緊實、強壯、並能擁有美好的體態. 2.換個方式問你自己,"變胖需要吃比一般人更多的東西嗎?" 你想有變化,想要更好,飲食當然不能一成不變. 目的在於肌肉的肥大,營養供需充足當然不可少.相對於一般人的需求,練健美為了達到目的、使肌肉成長,當然需要更多的營養. 營養的補充從一般的飲食來源即已足夠,你需要的是"多吃",不挑食,便能確保充足,這其中營養包括了最常談的熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物等等. 使用營養補給品(supplements)並非必要,那只是對為了有更大量需求、沒有時間進行多餐的人提供更方便攝取的途徑而已.假如你能確實做到一日多餐,就能獲得足夠的營養,你就能省下更多買營養品的錢. 盲目的亂吃未必有幫助,建議你學著了解自己所需要的熱量與各項營養的計算方式才能事半功倍. 3.肌纖維受到訓練刺激損傷,在修復(休息)過程中,為能負荷下次訓練的重量而變得更粗大.由此反覆過程,促使肌肉肥大的目的.因此重量訓練能使得肌肉變大,但是重量與方式上的變因是進一步刺激成長的關鍵,不可一成不變. 4.是的. 在下引述Octpult兄在健身討論版《問問題.......HELP! 》一文中提到的: 『一、關於重量訓練中的肌肉充血腫脹 (pumped) 的部份蠻容易破解的：其實我們使用低於 50% RM 的重量作個 7 ~ 8 組，所得到的充血腫脹感恐怕還比 80% RM 做三組要來得強烈，但是低於 50% RM 的重量並不會讓我們的肌肉成長，所以重量訓練中的肌肉充血腫脹不代表肌肉成長。二、關於重量訓練過後的酸痛感也不難破解：我們可以隔久一點的時間 (譬如隔一個月) 再做一次重量訓練，這一次訓練完的酸痛感肯定比一個星期練習兩次所得到的酸痛感要強烈許多，可是一個月才訓練一次的效果你想會很好嗎？所以重量訓練後的酸痛感也不代表肌肉成長。』酸痛感有也好,沒有也好,只要不是"疼痛"感就好. 每個教練也都是累積經驗而來,有問題,就會想要答案,就算在怎麼不想記住它,只要一再地重複一再地應用,想裝死不知道都不可能--這只有"永遠的初學者"才能辦得到.. 知識是活的,不能吸收而不思考,公式中的許多變數正是我們要作的思考.而那些只知用公式不知變化去教導別人的人(比如套用別人課程),是我最不忍見到的.(害人匪淺) 要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It
2作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/15 13:01:26	218.166.209.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	對於這些基本的觀念我想聖兄與TAKE兄以做了分非常詳盡的解說我唯一要補充也是我個人心得的是聖兄與TAKE兄在文後的一段話不管你是不是教練只要接觸健美就應該了解健美思考健美組織健美安排與實行健美很多人以為有教練教就好一切都聽教練不思考不吸收不充實使得遇到問題都不知道出於何處開始怪基因訓練法等等教練不是"神" 不能給你3個願望也不能揮揮手就讓你變壯教練給你一個基本的方向剩下來的就是要靠自己再正確的訓練飲食休息方法中去思考應用這樣所找出的方式才是屬於自己的訓練方式而不是"隨心所欲"來訂出一套訓練方式教練有沒有料一經交談便可略知12 講的含糊不清死操的時代已過去我們應追求更有效率的方法也是我們一直給大家的觀念共勉參考~~
3作者	do335 (Sean) ( )	2003/07/15 16:23:35	61.59.86.xxx
來自新北市磅數 70.5磅發文 101 註冊 2003/6/30 量級羽量級 ★☆	以上各位大大說的很有道理,我接觸健身已有一年,最初是為了讓自己變壯而健身 ,我也在加州請過教練,但是之前吃的不多,教練也沒說的很詳細,吃這一個重要的環節就被我忽略了,所以之前半年練的都是事倍功半,就算是吃高蛋白也沒用, 現在就不一樣了,我上網吸收許多資訊,包括食譜,訓練法,一些觀念等等,我現在也可以為朋友設計一些簡單的課表而且略有小成,我不是專業健身者,不過我奉勸要健身的人一定要吸收專業知識,自己思考消化實驗後,健身的成果很快就能看到了
4作者	阿聖 (Power is everything) ( )	2003/07/15 16:36:49	61.70.118.xxx
來自高雄市磅數 1236.6磅發文 696 註冊 2002/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	有人問：教練的職責是什麼？說穿了，一般泛指的教練只是負責個體適能或安排一下『公用』課程，乳想要進一步請教的話就得買課程或者看教練的良心，此時若自己不用功一點是不行的，如果想進步就必須如此..除了健身房其他地方也能提供許多資訊，如雜誌、網站等，都是請教或者學習的好地方，所以自己用點功，雖不是專業，但對自己卻是綽綽有餘.. 昨天在東風的今夜陶子秀裡，看到一個教練說：練大塊肌肉是土法煉鋼，那種時代已經過去了，現在是要線條好看勻稱就好，為什麼有些人會這麼認為？連現在多數教練都會有這種感覺，原因是以前的教練只會叫人硬操，所以現在的人也覺得大肌肉是土法煉鋼，而不知背後的辛苦及科學根據，說穿了教法、練法沒什麼不同，只是搭配不同的工具罷了，學習基本理論才能運用自如..
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5作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/15 18:02:23	218.166.209.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	我引用一下聖兄的開文有人問：教練的職責是什麼？說穿了只是一個提供資訊的媒介然而很多教練的良心裡對於健美認知範圍太狹隘了所以只能提供或安排一下『公用』課程所以自己用點功，雖不是專業，但對自己卻是綽綽有餘.. 至於練大肌肉是土法煉鋼哈!! 我想那教練是不是沒有在上網阿到不如說是練大塊肌肉用土法煉鋼的方法，那種時代已經過去了不過雖然那種時代已過去顯然那位教練並沒有學習到符合現階段的新知最後還是要呼籲多多充實對自己才有幫助唉..既當健美人何不了解健美事....
6作者	take (小圓點) ( )	2003/07/16 00:56:43	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45924.8磅發文 22643 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	對了,此外各位是否經常被詢問到什麼樣的問題,是否可以提出來討論討論, 順便作個統計,日後整理為FAQ 要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It
7作者	avatar (哈利‧波特) ( )	2003/07/16 19:13:22	219.76.64.xxx
來自港澳地區磅數 54磅發文 42 註冊 2003/5/8 下量級雛量級 ★	問題通常有: 我不想練大腿部，但聽說練練有助上身更壯大，是否真的? 頸前/後推舉、背下拉有何分別?是否都要做? 做這麼少(組數、時間)真的夠了嗎? 為何那個人做這麼多動作，我不能做嗎? 真的要飲whey protein?要飲多少?

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