| 1作者 |
 wwi3916 (逆十字) (
) |
2011/08/03 19:03:03 |
111.255.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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= ="吃東西可不是只有運動當天才要吃的多歐
所以沒運動時吃2餐有點太少囉...
你可以選擇飽足感較高的食物來吃，食物的量跟熱量不要太高就好了
重量減輕次數增加是OK啦
運動完也還是可以吃東西
最主要還是有氧運動要多做，少吃油炸食物
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| 2作者 |
peter102465 (林大頭) (
) |
2011/08/03 19:37:30 |
122.122.147.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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餐與餐之間喝個無糖豆漿加個饅頭也可以
重點還是有氧~~祝你成功
依你的說法市比較像韓國男星的那種精壯型...比如Rain~~
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| 3作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2011/08/03 21:30:19 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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我有看到那篇報導,標題寫著"大隻佬out,精10男才受歡迎".
精10男意指體脂肪10%的男生.
但他舉例的人我覺得並不是全都很恰當,像綠光戰警男主角
在東方人普遍已經算大隻姥了吧,雷神索爾也是.
還有基本上這篇報導所指的精10男..,都也是以健美的方式在
練吧...哪一位不是這樣練上來的,像樓上舉例Rain,你看過他
拍忍者刺客訓練的影片嗎(要操成那樣才能有Rain的體格),更
不用說他本身長年就有健身與跳舞的習慣.
如果您只是想見腹肌...配合飲食努力減脂瘦到一定程度就有了,但
你如果想跟那篇報導的男藝人一樣,下功夫健身就對了,這問題很像
是我以前剛接觸健身(很瘦只有腹肌),一進去健身房看練不錯的人
就問他怎麼練胸肌,過幾年才覺得當年怎問這問題...,其實練就對了.
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| 4作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/08/04 15:27:21 |
118.170.16.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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這記者很明顯肌肉跟肥肉分不清 = _=
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| 5作者 |
bowwu2000 (兇猛吉娃娃) (
) |
2011/08/05 00:59:25 |
118.168.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.5磅
發文 22
註冊 2005/9/14
量級 蠅量級
☆
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想請問一下
如果重訓完
不補充蛋白質
體脂會不會降比較多呢
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| 6作者 |
alvis (鴨米仔) (
) |
2011/08/09 03:14:26 |
111.252.208.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 82.6磅
發文 115
註冊 2011/7/12
量級 羽量級
★☆
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一天兩餐??
你代謝會變差很多唷...
如果能把你那兩餐的總熱量~分成5次來進食...
比較不會減緩代謝...
對於降體脂可能會較有幫助..
減脂增肌是要方法對 又要很堅持的事情~~ 一起努力吧^^
個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版)
OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
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| 7作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/08/09 07:43:48 |
61.64.108.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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體脂肪10%..肌肉量不夠也比較像排骨一點都不帥氣吧!!~
TO吉娃娃: 重訓完補不補充蛋白質有點見仁見智的問題，也是不少人提倡正常吃三餐就好瞜
純粹就熱量攝取上來看，重訓完沒補充蛋白質會少個1.200百大卡的熱量，可能
算是有幫助吧..(可以這樣算嗎=_="?)
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| 8作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/08/09 10:53:09 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to愛溺水的於大大
正常吃三餐對要健美長肌肉是不是就有點不太夠了呢?
基本上一餐最多30克蛋白質的話最多三餐只有90克蛋白質一天...(當然還是要看身高體重啦)
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