鐵克健身網Take'sBodyGYM -引力向上肩鉀骨放鬆的意思是?

樓主:

2013/01/20 21:19:38

1.161.201.xxx

來自台北市
磅數 527.5磅
發文 158
註冊 2011/10/6
量級中重量級
★★★☆

鐵克訓練動作那邊引力向上肩鉀骨放鬆的意思是?

手要放直嗎? 那有個教練說的手放直是用關節在出力手要微彎

肩鉀骨怎麼看有沒有放鬆手放直就代表嗎?

因為整個身體都不出力的話在上去是非常的吃力

假如還有在持續出力的話感覺比較好比較沒用到關節在支撐

※本文於2013/1/20 下午 09:20:23修改※

回應

1作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2013/02/07 10:38:28	1.169.145.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	完全下放為的是要增加運動行程吧,質的感覺就是下放倒底的時候除了手掌出力握住,其他部位都自然下垂,在上來會困難強化二頭肌幾周再來挑戰會有改善的.
2作者	johncenafans (LAI) ( )	2013/02/07 12:25:53	114.42.178.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	下放到底在上拉確實會增加手肘關節的壓力!! 除非你專注度和背闊肌肌力很強, 也就是全程都意識背部肌力出力, 可以減少手肘關節負擔!! 可是通常大部分的人二頭一定會參與出力XD 所以肘關節的張力就會大囉!! 建議略有微彎(下放到某一程度就可以了!!) 我覺得拉,很多動作不必要走完全程!! 雖然全程動作刺激度強,但是也會增加慢性運動傷害的機會!! 畢竟練肌肉方法百百種!! 選用一個可以強化又不會導致慢性受傷的方法不是很好? 而且下放到底,肌肉就完全放鬆了拉XD 我個人講究全程肌肉都在緊繃狀態!! 即使下放也是用背闊肌去控制身體下放!! 而不是自由落體下放= = 說了很多, 參考看看吧~~
3作者	hohhoh100 (飛鼠) ( )	2013/02/09 20:42:26	111.251.227.xxx
來自新竹市磅數 104.8磅發文 63 註冊 2011/11/10 量級羽量級 ★☆	練單槓通常二頭會比背先掛,因為小肌肉比較沒力,沒有擴背肌出力收縮二頭肌不用出力的道理,當然妳如果手臂18吋體重70kg結果可能就例外了,下放到底擴背肌並不會放鬆的因為張力,因該會有強烈拉扯感才是,拉快放慢就能達到訓練效果了,收縮時要快,離心收所時放慢. 建議如果關節狀態不好就不要訓練,給他休息等他好再來會是更好的選擇,妳的肌腱韌帶也是會隨著訓練變強的.
4作者	farng7258 (farng) ( )	2013/02/14 01:31:36	114.34.139.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	這只有自己最能感覺到。多用意志力去控制闊背肌基本上練到現在。二頭幾乎感覺不到在出力。背肌倒是練完超種。

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