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樓主:

2013/04/08 01:59:02

120.108.84.xxx

來自台中縣
磅數 8.9磅
發文 9
註冊 2011/11/6
量級蠅量級
☆

我移植有個疑問，請問一個禮拜練胸和背各1次會不會太少?
我之前都只練一次，只是覺得進步幅度沒有很明顯，所以想要改成各2次，這樣OK嗎?
謝謝

回應

1作者	AKAEK (AKAEK) ( )	2013/04/08 11:51:04	111.254.96.xxx
來自高雄市磅數 120.9磅發文 101 註冊 2010/7/6 下量級輕量級 ★★	依你的強度調整課表吧我的強度是一個部位循環之後再來練胸還是會緊緊的但痠痛沒了將近4-5天
2作者	dreamviva (緊握燃燒的拳頭) ( )	2013/04/15 08:04:43	114.33.15.xxx
來自台中市磅數 605.3磅發文 515 註冊 2004/10/25 量級中重量級 ★★★☆	一周兩練完全可以....不過要先保證恢復.... 比如你以前一周一練背肌可能練個20組....這時需要減半.... 練多了恢復不過來是真的...反正強度自己拿捏.... 我現在一周練習三次腿部....但我深蹲+腿彎舉大約10組左右就結束了... 不過我是力量舉的練習方式....用健美的方式恢復會比較慢.... 我記得恢復最快的是小腿跟腹部..大腿次之..之後背..然後胸...最慢的是下背部.... 所以像是硬舉一周一次就很多了...有的是兩週練一次... 提供你參考....

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胸肌與背肌