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樓主:

2012/02/10 23:24:49

114.44.177.xxx

來自新北市
磅數 3.1磅
發文 2
註冊 2011/10/16
量級蠅量級
☆

哈囉我本身有些疑問想來這邊請問一下各位前輩
小弟我這幾天來開始去健身房慢跑减脂了
我大概7點起床這時候早餐我會沖一杯低糖的黑豆漿或麥片牛奶當早餐
8.30到了健身房後我先踩30分鐘的健身車當熱身在小重訓一下開始慢跑
我速度不會很快大概跑步機的數度差不多7 這樣持跑一個小時
結束後再踩30分鐘的健身車緩和
禮拜一三五用慢跑的
禮拜二和四適用爬坡快走一小時
鋅套差不多都140左右
我的疑問是我應該空腹去運動媽
很多人都說空腹運動比較好
我這樣的減肥菜單請各位幫我評估一下
我186公分 105公斤其實體力算不錯這樣一天運動下來其實還不算太累
可以在建議一下我應該怎麼搭配飲食嗎
麻煩大家了

※本文於2012/2/10 下午 11:32:09修改※

回應

1作者	愛溺水的魚 (屁股見光外星人) ( )	2012/02/10 23:36:18	219.85.32.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	根據之前jimmy教官的帖子，人脂肪要燃燒需要足夠的碳水化合物支持(不知道有沒有理解錯)，所以吃一點東西休息一下在運動可能會比較好。況且，個人經驗上空腹運動有很沒力的感覺，樓主運動的時間又長得很可怕...
2作者	kdash1238 (MO) ( )	2012/02/10 23:44:24	58.99.62.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	脂肪正常氧化燃燒下,需要糖類輔助(克氏循環) 所以Jimmy大大才說空腹運動減不太到脂肪qq" 如果有氧運動強度很高,體內糖份消耗比例比較高, 所以運動後就必須要補充糖份給身體繼續去克氏循環, 有氧強度不高的話,糖份消耗的比例比較少,運動後可以補充一些糖份就好了XD" 體內糖份不足夠,脂肪氧化燃燒速度也是跟著變慢qq"

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減肥菜單疑問