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健美預言3-3

樓主: 阿聖(POWER is everying)( male) 2004/10/10 15:02:26 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★




兩日後黑輪跟米血又來到健身房,一見到老闆就興奮的跟老闆說..

黑輪:頭家!我跟你說,真的很爽耶!前天雖然很酸,但是昨天開始比較沒有,今天一起床感覺肌肉變的好飽滿,那種感覺爽到爆耶,好想打赤膊出去走一圈∼

米血:是啊!是啊!以前都是酸過就算了,都沒有這種感覺,今天覺得好像可以多舉幾公斤說!

老闆:沒錯!這就是超補償的功用,超強度的鍛鍊、徹底休息跟有系統的飲食計畫,身體會馬上給你回應,對於沒有受過一定時間訓練的初學者,或者訓練不完整的都很有立即的效用!

黑輪:訓練不完整?黑係啥?訓練還會不完整喔?不就是練嗎?

老闆:就是在說你們兩個人啦!不就是練嗎?以前練的跟這幾天又什麼差別?一樣的動作、一樣的方式,為什麼今天你們這麼爽?還不知道嗎?

米血:我哉啊!就是指訓練時雖然有練、有動,但是強度不夠、動作不徹底或者訓練時太過鬆散!

老闆:沒錯!就是這樣啦!..對了!你們兩個有要練嗎?

黑輪:當然啊,不然來幹嗎?來看你喔!

老闆:看我也不錯啊!我笑連席准碼奏勇(我年輕時也很勇)..啊!要練還站在這做啥啊?快去練啦!
米血:今天XXX會來嗎?蠻想在跟他練的…..

老闆:我碼不清楚,他有說有朋友要來找他,不知道會不會來啦…

黑輪跟米血兩人轉身去換衣服,經過鏡子前還不時比劃一下,看的出來他們十分滿意自己進步情況!這對他們而言是十分有說服力的!畢竟他們有過不算短的訓練資歷。但卻比不上這幾天的訓練!健美訓練就是需要這種看的到、感覺得到的進步,才會有動力!
兩人換完衣服往器材走去,邊走邊伸展…此時門打開了…兩個黑影走了進來…

黑輪:…………….(說不出話來)….米…..血…快看…..

米血:….(嚇傻了!也說不出話來…)

黑輪:幹!那個跟XXX一起來的好大隻喔..

米血:比他還大耶,呴∼你看那隻手…有夠粗…比我腿還粗喔..

兩人直奔櫃臺,一副挖到寶的樣子..

黑輪:XXX大哥∼

米血:您好!

XXX:嗨!你們那麼早就來啦,我剛跟我朋友說到你們,說台灣也有很愛健身的年輕人!我介紹一下,他是Benson,我的朋友..

黑輪跟米血:Benson大哥好!

Benson:你們好!聽說你們很喜歡練健美啊!那真不錯啊!哈哈哈(爽朗的笑聲)

XXX:Benson他搬去美國住很久了,他是我同梯的,退伍後兩個人就一起工作,後來他去美國發展,這次帶小孩回來探親,他想運動,就帶他一起來了!等會一起練好嗎?

黑輪跟米血:當然!當然!

不久兩人也換好衣服,邊做伸展一起聊天…

黑輪:Benson大哥請問,你怎麼練的?練這麼壯?

米血立刻搭腔:是啊!你的手就比我的腿粗∼
Benson:哈哈哈!沒那麼誇張啦,我是因為興趣來練的啦,也沒想什麼,不過這樣的生活方式很健康,我沒有要比賽,所以不會很在意,只是想練而已!

黑輪:可是練的這麼壯,絕對可以比賽吧!怎不參加?

Benson:比賽要讓體脂降的很低、水分也的控制,偶而為之還可以,但畢竟不是我的目標,我的工作也不允許我這樣,我是做業務的,很多時間都不固定,所以我比較不能準備比賽。

米血:但是還能練的這麼壯?健美不是要讓身體休息足夠才行嗎?

Benson:是啊!我一開始也領悟不過來,加上周圍不見得都是大塊頭,想問也沒什麼機會,後來去看一場比賽,賽前有那種類似商品發表會的活動,裡面很多知名選手也有很多大塊頭,我碰到一位先生,跟他聊了幾句,後來問他這方面的問題,也因此有了方向!

黑輪:誰啊?很有名嗎?是選手嗎?

Benson:挺有名的,那年他沒參賽,只是在外面代言產品活動,不過他的塊頭真的很大!這兩年他的實力、名次都昇的很快!

米血:該…不會是…Jay Cutler吧….

Benson:咦?你們知道他啊?

黑輪:當然啊!他很厲害耶!哇..可以見到他本人…

Benson:是啊!那次運氣很好,也因為他我才有了現在的樣子…

米血:他給你什麼建議嗎?能不能說一下..

Benson:他認為若沒有時間經常休息或固定時間飲食,應該提升訓練強度…(話未說完)

黑輪:提升?可是都沒休息跟足夠飲食,還提升?有沒搞錯啊?

Benson:我一開始也這樣想,但是他解釋到..提升訓練強度,將高點拉高,延長休息時間,讓身體由高點往下的時間延長,增加身體恢復時間,這樣子飲食、休息都能在下次訓練前補充回來!

米血:也就是說如果作息比較無法固定的人,可以提升訓練強度,爭取更多的恢復時間,並從中去盡可能攝取營養,是這樣嗎?

Benson:是的!我按這原則去找出適合我的訓練、飲食、休息模式,我就慢慢的進步了!

XXX:是啊!也因此他會來越大隻啊!

Benson:哈哈哈!你也變的很大隻啊!哈哈哈哈(又是一陣爽朗的笑聲)

XXX:好了!我們開始訓練吧!好嗎?

黑輪跟米血:好啊!好啊!

XXX:那麼今天我們練腿好嗎?

黑輪跟米血:好啊!好啊!

Benson:沒問題,我也要改善一下我的腿!

一開始他們選擇坐姿股四頭延伸(Leg extension)…

黑輪:為什麼一開始要做這麼各動作?一般不是都做蹲舉或者腿推舉嗎?

XXX:腿部有強大且複雜的肌肉組織,但相對的更需要熱身,讓各關節、韌帶都活絡開來才行!

米血:那做全伸展的蹲舉不是更好?

XXX:一開始在未充分暖身下關節、韌帶都處於未增溫狀態,很容易受傷,對於蹲舉這種複和動作,既使重量很輕,一樣會有影響,因為動作幅度太大了!

黑輪:所以先做這種單關節運動會比較好嗎?

XXX:恩!先讓這部位預熱,並且處於運動狀態,接著再讓身體去開始做訓練。

米血:也就是說現在到下個動作的第一組都算是熱身囉?

XXX:是的!(Benson已經開始進行了)

黑輪邊看邊問:為什麼重量那麼輕還是做很慢?

Benson:這個動作我要拿來伸展及暖身,所以要徹底活動,並確保關節韌帶都活動開來,這是可以感受到的!你們不妨試看看!

接著黑輪進行,的確按照其節奏,明顯感受到肌肉在收縮、伸展,並且感受關節轉動的節奏,雖然重量不重,但腿部已經發熱並變的靈活多了!一群人進行完後,開始做正式的訓練..

我們今天先做腿推舉(Leg press)吧,語畢開始往器械走去….

Benson:我先做吧!

XXX:好啊!

Benson坐上去後,兩邊掛了45磅的槓片各2片,腳蹬起後,慢慢往下放,腳踩的略肩寬,身體貼平於靠背上,一直放到大腿幾乎快貼近身體才慢慢往上推,過程雖慢,但還是有一定節奏!之後大家輪著做了一輪,在加重後的第三組重量已經達到450磅,對黑輪跟米血來說已經不行,他們先姑且在旁看…

XXX:來Benson往上,再來!(只見Benson穩定的往上蹬)

Benson:沒問題啦,換你!

XXX進行時過程節奏較快,但在腿部快伸直時,會做收縮一下,可以明顯看見肌肉緊繃!

黑輪:一樣是練腿,兩位大哥的方式好像很不同耶…

Benson:是啊!我偏向是過程用力收縮,一達到頂峰就立刻下來,不會停頓,而XXX習慣做比較快,這樣可以推的更重,但為了效果出來,他會在頂峰時做收縮,讓肌肉充分疲勞!

XXX從椅子上爬了起來並說:是的!訓練方式因人而異,若想舉的重,肯定節奏慢不了多少,所以必須要做這一的補償,才會更有效果!

米血:難怪常看到體格有差距的人,卻可以用同樣重量來訓練,原來是速度、方式的差異!

XXX:沒錯!舉的重不見的有效,要會搭配方法!

Benson:是的!我舉的重量跟許多人差不多,甚至他們會比我舉的重,但是不見的有這樣的效果,畢竟不了解方法,出蠻力的人還真不少!

黑輪:所以才會一直強調肌肉收縮嗎?

Benson:訓練就是這樣,你抬起一個重量是要靠肌肉收縮,假如單一肌肉能舉起30公斤,一群肌肉一樣舉起30公斤,前者會比較疲勞、辛苦,但是這樣卻是鍛鍊的指標!

幾組後他們開始做起蹲舉,相互交替並且協助訓練…Benson因為還有約所以必須提早離開,訓練時間也就比較短了!

黑輪跟米血在櫃臺跟老闆台槓,兩人換好衣服要離去,Benson見到黑輪跟米血,不忘跟他們說幾句…

Benson:有這樣的興趣跟想法很好,要持續下去啊!吃的了這種苦,其他苦都不算什麼,每當我受挫折或者事業不順時,我都會去訓練,訓練完後許多是顯的都沒什麼了!除了適當宣洩了外,最重要是,當這種重量壓在身上,我都能咬著牙撐過去,其他的辛苦又算什麼,對吧!

黑輪:恩,我瞭解了!謝謝Benson大哥!祝你愉快啊∼

米血:是啊!掰∼

XXX:有機會在跟你們練囉,先走!老闆∼先走囉…

老闆:慢走啊∼

黑輪:是啊,以前都只是覺得練練而已,現在才有練健美是訓練肉體跟意志的運動。

老闆:就是啦!訓練的苦能撐過,還有什麼好怕,就像人家海陸的走天堂路一樣,過了就什麼都不怕,不是他們體能厲害,而是他們有過人的意志力,健美就是一個貫徹的例子!熬過後就什麼都不怕,熬不過來晃晃的很多,但是那是他們的選擇!你們可以做更好的選擇!

米血:我認同,一般人只是來運動、有健康的身體,但是練健美除了有異於常人的強壯身體外,M更多了份意志力!

老闆:對!

黑輪:練健美真的是鋼跟鐵,鋼鐵般的肉體跟意志!

老闆:哈哈哈哈∼今天是在作文比賽喔?那麼有學問∼哈哈哈

黑輪:你去死啦∼我在陶醉你在澆水∼靠∼閃了啦∼

米血:我們先走了∼掰

老闆:慢走啊!記得他們跟你們說過的啊∼..

阿聖曰:健美是一門科學,更是一種修行的方式磨練人的意志、鍛鍊人的肉體,如果你循的是正常的管道,你會很辛苦,但是一旦你熬過,你擁有的不只是強壯的身軀,還多了份鋼鐵的意志力,能夠克服肉體上的弱點,征服意志力上的軟弱,你還有什麼不可能?

健美是:循序漸進、挑戰極限、自我突破,最後千錘百鍊方能成鋼!

回應
1作者 take (Take) ( male ) 2004/10/10 15:32:45 220.229.28.xxx

來自 台北市
磅數 41303.4磅
發文 21012
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★

哇!終於出版了!聖兄您真是辛苦了!
2作者 ulfgar (alex) ( male ) 2004/10/10 15:51:48 218.103.193.xxx
來自 港澳地區
磅數 325.3磅
發文 159
註冊 2003/4/3 上
量級 中量級
★★★

苦口良藥阿,期待之後發展~= =bbb

3作者 sumosumo (胖胖君) ( male ) 2004/10/10 16:52:28 219.68.240.xxx
來自 高雄市
磅數 621.5磅
發文 468
註冊 2003/1/31
量級 中重量級
★★★☆

等待已久的第三篇
阿聖感謝啦!!
4作者 阿聖 (POWER is everying) ( male ) 2004/10/10 18:06:41 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★

首先還是多謝大家的捧場及等待,原本要將自己的感想跟領悟到的都寫在感言中,但是有好多∼呵呵∼所以決定慢慢陸續寫成文章再貼∼
還是感謝大家支持健美預言,謝謝大家∼
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5作者 kane1983 (瘦弱) ( male ) 2004/10/10 19:43:41 218.103.238.xxx
來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★

感謝阿聖大大^_^
期待你的感想~~~
6作者 room009438 (幻象騎士) ( male ) 2004/10/11 13:40:06 218.174.142.xxx
來自 台北市
磅數 190.3磅
發文 128
註冊 2004/6/16
量級 輕量級
★★

感謝阿聖哥D佳作
深感健美的辛苦啊~~XD
7作者 7KEVIN (7KEVIN) ( male ) 2004/10/11 14:09:49 24.18.202.xxx

來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★

真是謝謝阿聖大大的用心
8作者 n1217529 (小賴) ( male ) 2004/10/11 16:03:57 202.39.168.xxx
來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆

期待已久的之三終於出爐嚕!!
謝謝阿聖大大的用心~~

因為資質較差,,領誤力不好,,其中有一段不是很聊解!!

Benson:是啊!我偏向是過程用力收縮,一達到頂峰就立刻下來,不會停頓,而XXX習慣做比較快,這樣可以推的更重,但為了效果出來,他會在頂峰時做收縮,讓肌肉充分疲勞!

,,,,,我們都知道做很重時,,rep會很快往下掉,所以速度很快是可理解的,,但是如合做頂峰收縮呢?? 假設過成中我只能做6下的話,,那意思是在腿推起快伸直時做短暫的(幾秒) 收縮嗎?我的意思是每一下都要收縮嗎?
這點在動作方面不是很了解?
希望知道的大大能說明一下~~~感激不儘~~~~~~~謝謝ㄛ~~~
9作者 ahhsin (阿信) ( male ) 2004/10/11 17:17:28 140.112.4.xxx
來自 台北市
磅數 32.4磅
發文 22
註冊 2004/9/12
量級 雛量級

謝謝阿聖的文章,對於我這個初學者,受益良多!!
也讓我更有動力的持續下去!!
10作者 阿聖 (POWER is everying) ( male ) 2004/10/11 20:39:24 61.222.60.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★

偷偷用上班時間回一下...

腿推舉時,腿部伸直時,有些人習慣會再那收縮一下讓腿部的肌肉緊繃、
充血,腿王李普利資最愛這樣做,看他訓練時不難發現,除了腿部之外許
多肌群他都會這樣做•也許做的不是挺重,但一樣有效果出來!

有些人是每下都這樣,也有些是最後一下才這樣做•看個人喜好•這各方
式一般最常被拿來練手臂用,可能是因為會立即感受到酸漲感,所以使用
的人還真不少•

角度差異也有關係,好比說腿推舉來說,腳步放平行比外八或內八容易作
頂峰收縮•其他肌群也是一樣的道理...

大概是這樣,希望大家在多從文章找出討論點,也不訪將文章連貫三篇看
完,相信會有意想不到的領悟及收穫•健美很有趣,一樣是這樣練,有些
人就是壯,有些人就是練不起來•

從別人的經驗中取得新想法,對於自己訓練定有正面的效果!

歡迎大家多提出多討論...

阿聖
11作者 阿聖 (POWER is everying) ( male ) 2004/10/11 20:42:08 61.222.60.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★

是湯姆普利資..不是小巨人..呵呵~打錯了~包涵~包涵~
不是自己的電腦果真不順手~呵呵~
12作者 12345 (matt72178) ( male ) 2004/10/12 01:08:51 24.81.192.xxx
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★

聖兄﹐
非常感謝聖兄提供這最後一篇的<健美預言>, 謝謝~
想問問您一個笨問題﹐您現在訓練完還有肌肉飽滿的感覺嗎? 就是超復完之後。我看了這篇之後﹐懷疑自己為何沒有這種感覺。酸是有﹐但是就沒有這種感覺﹐我自問訓練滿努力﹐如身體許可﹐亦會超越上次的重量。唯一問題是否組間休息時間太長﹐重的休息約3分鐘。請聖兄勞煩解答。
13作者 qoohhlt (Hal) ( male ) 2004/10/12 04:13:38 24.69.255.xxx
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
好看!!! 謝你的分享^o^!!!
14作者 阿聖 (POWER is everying) ( male ) 2004/10/12 09:26:16 61.70.118.xxx
來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★

在休息後,身體回復水平。肌肉還是充滿力感..
說的白話點,就是會有力量感,肌肉有會變的較有彈性,剛練完酸
後的隔天一般肌肉都還是有點軟軟的,但休息之後會恢復力感,自
然就會有塊狀了...這樣形容應該可以掌握吧∼呵呵
休息時間長或短,均看當日狀況,若當日身體反應狀況不錯,不妨
縮短點,若組間感覺比一般時疲憊,就休息各三分鐘吧,我自己是
不會休息這麼久..我偏向1分鐘內並讓心跳保持一定...讓您做參考

阿聖
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15作者 boblam (Bob the BOdyBuilder!) ( male ) 2004/10/12 10:00:37 202.40.202.xxx
來自 其他
磅數 967.5磅
發文 389
註冊 2003/10/15
量級 重量級
★★★★

阿聖兄有沒有想過合資把這些想法集結出書,以惠及所有漢族同胞?
市場必然是有的,未知聖兄意下如何。皆因市面上談健美的書非常
有限,網上不良資訊大量充斥。如果以閣下的名氣結集正確知識,必
然能惠澤萬民,為後人造福。
16作者 solomon (solomon) ( male ) 2004/10/12 10:45:42 218.166.155.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★

真是千呼萬喚阿 馬上給他置頂 恭候人瞻仰 呵呵~
17作者 fredleu (Fred) ( male ) 2004/10/12 10:59:23 59.120.32.xxx

來自 基隆市
磅數 314.1磅
發文 15
註冊 2003/8/24
量級 輕中量級
★★☆

嗯,看了阿聖兄的健美預言三部曲後,深深覺的自己的意志力不夠.
練了一年多了,身體的確有比之前結實,可是老是覺的離我的目標甚遠,
有時覺的說放棄算喇...在如何練似乎都離目標很遠...
現在我知道了自己的問題的解決方向,我會努力去試試看的...
對了順便請教各位前輩一個問題,前幾天在洗澡時稍稍留心了一下身體
發現胸部有一點成績出來:),但是有一邊大一邊小(右大左小)的情況,
想求救一下我要如何修正這種情況?
18作者 solomon (solomon) ( male ) 2004/10/12 18:10:36 218.166.164.xxx
來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★

我也是阿 多多少少都會這樣 別擔心囉
19作者 franzhung (muskelmensch) ( male ) 2004/10/12 23:52:22 211.74.88.xxx
來自 台南市
磅數 401.8磅
發文 226
註冊 2004/7/14
量級 中量級
★★★

真是感恩喔!

阿聖大大真是辛苦了,沒想到可以把健美運動解釋的這麼生活這麼有趣但又深含意義在裡面,看了之後,真的感覺把之前很多的迷思都釐清了。

真是精典喔!

果然健身就像一種修行,通過愈刻苦的付出就會愈美好的收穫。
No Pain, No Gain^..^
20作者 ykh6447 (硬梆梆) ( male ) 2004/10/13 02:51:58 61.64.182.xxx
來自 台南縣
磅數 195.2磅
發文 140
註冊 2003/9/3 上
量級 輕量級
★★

看來工作上還不夠操喔,竟然寫出大家期待已久的第三集,這演變到最後會不會像哈利波特一樣受歡迎阿,這樣阿聖不就發了....觀看文中的內容漸漸發現健美的的要訣,但我想在動作上還需要多調整,阿聖,辛苦了
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