健美預言3-3

兩日後黑輪跟米血又來到健身房，一見到老闆就興奮的跟老闆說..

黑輪：頭家！我跟你說，真的很爽耶！前天雖然很酸，但是昨天開始比較沒有，今天一起床感覺肌肉變的好飽滿，那種感覺爽到爆耶，好想打赤膊出去走一圈∼

米血：是啊！是啊！以前都是酸過就算了，都沒有這種感覺，今天覺得好像可以多舉幾公斤說！

老闆：沒錯！這就是超補償的功用，超強度的鍛鍊、徹底休息跟有系統的飲食計畫，身體會馬上給你回應，對於沒有受過一定時間訓練的初學者，或者訓練不完整的都很有立即的效用！

黑輪：訓練不完整？黑係啥？訓練還會不完整喔？不就是練嗎？

老闆：就是在說你們兩個人啦！不就是練嗎？以前練的跟這幾天又什麼差別？一樣的動作、一樣的方式，為什麼今天你們這麼爽？還不知道嗎？

米血：我哉啊！就是指訓練時雖然有練、有動，但是強度不夠、動作不徹底或者訓練時太過鬆散！

老闆：沒錯！就是這樣啦！..對了！你們兩個有要練嗎？

黑輪：當然啊，不然來幹嗎？來看你喔！

老闆：看我也不錯啊！我笑連席准碼奏勇（我年輕時也很勇）..啊！要練還站在這做啥啊？快去練啦！
米血：今天XXX會來嗎？蠻想在跟他練的…..

老闆：我碼不清楚，他有說有朋友要來找他，不知道會不會來啦…

黑輪跟米血兩人轉身去換衣服，經過鏡子前還不時比劃一下，看的出來他們十分滿意自己進步情況！這對他們而言是十分有說服力的！畢竟他們有過不算短的訓練資歷。但卻比不上這幾天的訓練！健美訓練就是需要這種看的到、感覺得到的進步，才會有動力！
兩人換完衣服往器材走去，邊走邊伸展…此時門打開了…兩個黑影走了進來…

黑輪：…………….（說不出話來）….米…..血…快看…..

米血：….（嚇傻了！也說不出話來…）

黑輪：幹！那個跟XXX一起來的好大隻喔..

米血：比他還大耶，呴∼你看那隻手…有夠粗…比我腿還粗喔..

兩人直奔櫃臺，一副挖到寶的樣子..

黑輪：XXX大哥∼

米血：您好！

XXX：嗨！你們那麼早就來啦，我剛跟我朋友說到你們，說台灣也有很愛健身的年輕人！我介紹一下，他是Benson，我的朋友..

黑輪跟米血：Benson大哥好！

Benson：你們好！聽說你們很喜歡練健美啊！那真不錯啊！哈哈哈（爽朗的笑聲）

XXX：Benson他搬去美國住很久了，他是我同梯的，退伍後兩個人就一起工作，後來他去美國發展，這次帶小孩回來探親，他想運動，就帶他一起來了！等會一起練好嗎？

黑輪跟米血：當然！當然！

不久兩人也換好衣服，邊做伸展一起聊天…

黑輪：Benson大哥請問，你怎麼練的？練這麼壯？

米血立刻搭腔：是啊！你的手就比我的腿粗∼
Benson：哈哈哈！沒那麼誇張啦，我是因為興趣來練的啦，也沒想什麼，不過這樣的生活方式很健康，我沒有要比賽，所以不會很在意，只是想練而已！

黑輪：可是練的這麼壯，絕對可以比賽吧！怎不參加？

Benson：比賽要讓體脂降的很低、水分也的控制，偶而為之還可以，但畢竟不是我的目標，我的工作也不允許我這樣，我是做業務的，很多時間都不固定，所以我比較不能準備比賽。

米血：但是還能練的這麼壯？健美不是要讓身體休息足夠才行嗎？

Benson：是啊！我一開始也領悟不過來，加上周圍不見得都是大塊頭，想問也沒什麼機會，後來去看一場比賽，賽前有那種類似商品發表會的活動，裡面很多知名選手也有很多大塊頭，我碰到一位先生，跟他聊了幾句，後來問他這方面的問題，也因此有了方向！

黑輪：誰啊？很有名嗎？是選手嗎？

Benson：挺有名的，那年他沒參賽，只是在外面代言產品活動，不過他的塊頭真的很大！這兩年他的實力、名次都昇的很快！

米血：該…不會是…Jay Cutler吧….

Benson：咦？你們知道他啊？

黑輪：當然啊！他很厲害耶！哇..可以見到他本人…

Benson：是啊！那次運氣很好，也因為他我才有了現在的樣子…

米血：他給你什麼建議嗎？能不能說一下..

Benson：他認為若沒有時間經常休息或固定時間飲食，應該提升訓練強度…（話未說完）

黑輪：提升？可是都沒休息跟足夠飲食，還提升？有沒搞錯啊？

Benson：我一開始也這樣想，但是他解釋到..提升訓練強度，將高點拉高，延長休息時間，讓身體由高點往下的時間延長，增加身體恢復時間，這樣子飲食、休息都能在下次訓練前補充回來！

米血：也就是說如果作息比較無法固定的人，可以提升訓練強度，爭取更多的恢復時間，並從中去盡可能攝取營養，是這樣嗎？

Benson：是的！我按這原則去找出適合我的訓練、飲食、休息模式，我就慢慢的進步了！

XXX：是啊！也因此他會來越大隻啊！

Benson：哈哈哈！你也變的很大隻啊！哈哈哈哈（又是一陣爽朗的笑聲）

XXX：好了！我們開始訓練吧！好嗎？

黑輪跟米血：好啊！好啊！

XXX：那麼今天我們練腿好嗎？

黑輪跟米血：好啊！好啊！

Benson：沒問題，我也要改善一下我的腿！

一開始他們選擇坐姿股四頭延伸（Leg extension）…

黑輪：為什麼一開始要做這麼各動作？一般不是都做蹲舉或者腿推舉嗎？

XXX：腿部有強大且複雜的肌肉組織，但相對的更需要熱身，讓各關節、韌帶都活絡開來才行！

米血：那做全伸展的蹲舉不是更好？

XXX：一開始在未充分暖身下關節、韌帶都處於未增溫狀態，很容易受傷，對於蹲舉這種複和動作，既使重量很輕，一樣會有影響，因為動作幅度太大了！

黑輪：所以先做這種單關節運動會比較好嗎？

XXX：恩！先讓這部位預熱，並且處於運動狀態，接著再讓身體去開始做訓練。

米血：也就是說現在到下個動作的第一組都算是熱身囉？

XXX：是的！（Benson已經開始進行了）

黑輪邊看邊問：為什麼重量那麼輕還是做很慢？

Benson：這個動作我要拿來伸展及暖身，所以要徹底活動，並確保關節韌帶都活動開來，這是可以感受到的！你們不妨試看看！

接著黑輪進行，的確按照其節奏，明顯感受到肌肉在收縮、伸展，並且感受關節轉動的節奏，雖然重量不重，但腿部已經發熱並變的靈活多了！一群人進行完後，開始做正式的訓練..

我們今天先做腿推舉（Leg press）吧，語畢開始往器械走去….

Benson：我先做吧！

XXX：好啊！

Benson坐上去後，兩邊掛了45磅的槓片各2片，腳蹬起後，慢慢往下放，腳踩的略肩寬，身體貼平於靠背上，一直放到大腿幾乎快貼近身體才慢慢往上推，過程雖慢，但還是有一定節奏！之後大家輪著做了一輪，在加重後的第三組重量已經達到450磅，對黑輪跟米血來說已經不行，他們先姑且在旁看…

XXX：來Benson往上，再來！（只見Benson穩定的往上蹬）

Benson：沒問題啦，換你！

XXX進行時過程節奏較快，但在腿部快伸直時，會做收縮一下，可以明顯看見肌肉緊繃！

黑輪：一樣是練腿，兩位大哥的方式好像很不同耶…

Benson：是啊！我偏向是過程用力收縮，一達到頂峰就立刻下來，不會停頓，而XXX習慣做比較快，這樣可以推的更重，但為了效果出來，他會在頂峰時做收縮，讓肌肉充分疲勞！

XXX從椅子上爬了起來並說：是的！訓練方式因人而異，若想舉的重，肯定節奏慢不了多少，所以必須要做這一的補償，才會更有效果！

米血：難怪常看到體格有差距的人，卻可以用同樣重量來訓練，原來是速度、方式的差異！

XXX：沒錯！舉的重不見的有效，要會搭配方法！

Benson：是的！我舉的重量跟許多人差不多，甚至他們會比我舉的重，但是不見的有這樣的效果，畢竟不了解方法，出蠻力的人還真不少！

黑輪：所以才會一直強調肌肉收縮嗎？

Benson：訓練就是這樣，你抬起一個重量是要靠肌肉收縮，假如單一肌肉能舉起30公斤，一群肌肉一樣舉起30公斤，前者會比較疲勞、辛苦，但是這樣卻是鍛鍊的指標！

幾組後他們開始做起蹲舉，相互交替並且協助訓練…Benson因為還有約所以必須提早離開，訓練時間也就比較短了！

黑輪跟米血在櫃臺跟老闆台槓，兩人換好衣服要離去，Benson見到黑輪跟米血，不忘跟他們說幾句…

Benson：有這樣的興趣跟想法很好，要持續下去啊！吃的了這種苦，其他苦都不算什麼，每當我受挫折或者事業不順時，我都會去訓練，訓練完後許多是顯的都沒什麼了！除了適當宣洩了外，最重要是，當這種重量壓在身上，我都能咬著牙撐過去，其他的辛苦又算什麼，對吧！

黑輪：恩，我瞭解了！謝謝Benson大哥！祝你愉快啊∼

米血：是啊！掰∼

XXX：有機會在跟你們練囉，先走！老闆∼先走囉…

老闆：慢走啊∼

黑輪：是啊，以前都只是覺得練練而已，現在才有練健美是訓練肉體跟意志的運動。

老闆：就是啦！訓練的苦能撐過，還有什麼好怕，就像人家海陸的走天堂路一樣，過了就什麼都不怕，不是他們體能厲害，而是他們有過人的意志力，健美就是一個貫徹的例子！熬過後就什麼都不怕，熬不過來晃晃的很多，但是那是他們的選擇！你們可以做更好的選擇！

米血：我認同，一般人只是來運動、有健康的身體，但是練健美除了有異於常人的強壯身體外，M更多了份意志力！

老闆：對！

黑輪：練健美真的是鋼跟鐵，鋼鐵般的肉體跟意志！

老闆：哈哈哈哈∼今天是在作文比賽喔？那麼有學問∼哈哈哈

黑輪：你去死啦∼我在陶醉你在澆水∼靠∼閃了啦∼

米血：我們先走了∼掰

老闆：慢走啊！記得他們跟你們說過的啊∼..

阿聖曰：健美是一門科學，更是一種修行的方式磨練人的意志、鍛鍊人的肉體，如果你循的是正常的管道，你會很辛苦，但是一旦你熬過，你擁有的不只是強壯的身軀，還多了份鋼鐵的意志力，能夠克服肉體上的弱點，征服意志力上的軟弱，你還有什麼不可能？

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健美是：循序漸進、挑戰極限、自我突破，最後千錘百鍊方能成鋼！