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用游泳消耗脂肪和熱量

樓主: take(胖胖)( male) 2002/09/10 13:23:53 61.219.25.xxx

來自 台北市
磅數 44753.5磅
發文 22260
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★



夏季到來,游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成為最理想的運動形式之一,游泳池也成了健身人士的首選。

游泳對機體的鍛練價值超過了所有的體育項目。

因為在游泳時,人體幾乎所有的肌肉群和內臟器官都參與了運動,使身體得到全面鍛練;

又因為游泳是在水 - 這個特殊的環境中進行的(水的密度和導熱性分別是空氣的 820倍和 26 倍;同一物體以同樣的速度在水中運動比在空氣中的阻力大800倍),這就使得游泳時的能量消耗比其他運動項目大出許多。

平時人體能量的供給以糖為主,但在游泳(尤其是長時間游泳)時,由於水溫低、散熱量大,加上連續不停地划水、打水,人體必須動員平時儲備的能量 - 脂肪參與供能。此時皮下脂肪和內臟脂肪就會逐漸消耗,體重便降下來了。

一般說來,在水中游 100 米可消耗 100 千卡的熱能,這相當於參加 400 米賽跑或騎 1000 米自行車。在水中游 60分鐘,體重將減輕 250 ∼ 350 克。

很多人游完泳都有飢餓感,因為游泳池中的水溫與體溫相差約 10℃,加快人體熱量的散發,消耗能量更多,在14℃水中停留1分鐘散發的熱量相當於在同樣溫度空氣中一小時,因此游泳加飲食控制可有效減肥。當然它也是讓瘦者強壯的有效運動。


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回應
1作者 edward (edy) ( male ) 2002/12/07 19:42:05 210.203.99.xxx
來自 桃園縣
磅數 62.1磅
發文 35
註冊 2002/11/14
量級 羽量級
★☆

大家好!我最近在考慮游泳減脂,可是我在gerrykuo的討論版查舊資料,好多篇都說游泳減脂沒效。我因為某些因素不適合跑步,本來想說游泳較有趣,但我現在困惑了。
2作者 take (阿淝) ( male ) 2002/12/07 22:04:37 211.78.10.xxx

來自 台北市
磅數 44753.5磅
發文 22260
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★

別困惑.減脂效果是見仁見智,我認為只要能達到有氧心跳率的任何運動都能有效的獲得減脂的目的.
若說完全無效,未免太篤定了點.
只是如果你只是在水中慢慢地慢慢地輕鬆自在的長時間的游來游去,不喘也不累:減重有可能,減脂就有限了
我一個學弟困惑的跟我說,他每天都游一千多,為什麼不會瘦?
他本來就是游泳隊,這一千公尺根本對脂肪不成威脅,每天又躲在房間偷吃小點心,半年就把我兩年獲得的體
重成果追上來還遠遠超越...
所以,正確的運動方法+飲食的控制,是減脂的必要法門.
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