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健身常用英語單詞

樓主: jinxiu(千年)( male) 2005/02/14 00:02:55 61.231.172.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
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節錄自5ifit論壇

下面談一下通常用的詞彙和健美訓練器械。你應該熟悉它們以便於你和夥伴們交流並有助於你瞭解我們這項運動。

雄性激素(Anabolic Steroids)

這是一種化學合成的麻醉劑(Syuntheic Drugs),用於提高蛋白質在肌肉中的停滯作用,但是最重要的是
有助於醫學上的應用。每種麻醉劑都有它的副作用,尤其是激素,有很多危險的副作用。
你必須不惜任何代價避免服用這些麻醉劑,因為它容易引起肝癌和心臟病,你千萬不要去使用任何麻醉劑。

平衡(Balance)
它是對整個身體形態來說,是指人體比例協調和全身肌肉發展勻稱。

充氧(Burns)
當你鍛煉到最後幾次試舉,肌肉中感到有些輕微的不適,它不是有害的,而只是包圍肌肉周圍的神經感覺到
疲勞的積累而產生的,它說明肌肉開始要求提供更多的氧氣。

助力(Cheating)
當舉起重量到一定高度時,出現「死點」(舉到一定的高度,再也上不去),給以收縮著的肌肉,加上一定的
助力,使其繼續完成。

練線條(Cutting Up)
減縮身體內脂肪,使肌肉線條清晰。

清晰度(Definition)
肌肉能看出明顯的線條,沒有過剩的脂肪。

收縮(Contractions)
在健美鍛煉的術語中,是指肌肉縮短而產生阻力作用。

密度(Density)
這是指肌肉的堅硬度、粗壯度和結實度。

肌肉膨脹(Hypertrophy)
肌肉通過鍛煉後增粗,它和肌肉增長是同義詞。

最佳狀態(Groove)
當你採用槓鈴或啞鈴做一個動作時,以最好的途徑和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。

彎屈(Flexion)
通常是指將身體某一部位移到身體的中心或肌肉由止點向起點方向移動。當彎屈肱二頭肌時,把你的手向肩部移動。

肌肉充血(Flush)
通過多次數的動作,迫使血液進入某一部位的肌肉中去,從而產生了肌肉的充血溫度。

伸展(Extensions)
它是彎屈的反方向,把身體某一部位移動離開身體中心或肌肉由起點移向止點。

強度(Int ensity)
它是指訓練的艱苦程度,它是一次試舉中最大用力的百分率。

純肌肉塊(Lean Body Mass)
它是指身體內純肌肉的量。

塊(Mass)
它是指肌肉塊大小或圍度。

肌肉型(Muscutarity)
它是指肌肉塊和肌肉線條的結合。

超負荷(Oveload)
它是指逐漸增加重量和訓練強度,使肌肉變得越來越堅硬。

精神——肌肉結合(Mind—Muscle Link)
用意念將能量傳送到肌肉中去,使肌肉產生伸展和收縮動作。

頂峰(Peak)
使肌肉彎屈收縮到極限,產生肌肉堅硬和充滿線條的形態。例如:上臂肱二頭肌的彎屈收縮,使肱二頭肌鼓起
的頂峰狀態。

比例(Proportion)
一塊肌肉和另一塊肌肉通過一段時期鍛煉後的比較。例如:肱二頭肌和肱三頭肌的發達程度比較。

發脹(Pump)
使肌肉內充滿血液,使肌肉外形看起來比過去更粗大。

試舉次數(Repetition 「rep」)
一個動作從預備姿勢到結束完成姿勢, (從完全伸展到徹底收縮)做一下就是一次.一個動作連續做多次稱為一組。

間歇(Rest Pause)
威德訓練技術中規定:完成一組最多次數後,休息10~20秒鐘,再完成另一組的最多次數。繼續用這個方法在一組
完成8—10次。

停息時間(Rest Time)
每一個動作中組與組之間或不同動作中的休息時間。

肌肉線條呈撕裂狀(Ripped)
它與「Cuf—up」練線長的含義相同,肌肉線條非常清晰可見。

課或套(Routine)
在一天中完成全部課程,它包括全部訓練動作、組數和次數。另外還指健美運動員在比賽中完成一套自選動作。

訓練組數(Set)
在一個時間內連續完成多次試舉。從開始舉起一個重量,並連續地舉到最後一次,稱為完成一組。

訓練夥伴(Spotter)
在做深蹲或臥推時,有一位同伴看著你練。當最後一次舉到一半時,需要同伴稍為加一點點力。

粘位點( Sticking Point)
在一個動作中,把重量舉到一半時,再也無法繼續上舉的這一點上。如果有人稍為幫助你加一點助力,就能克服
這個「點」,並繼續舉上去。

勻稱(Symmetry)
它是指全身的骨骼比例和肌肉形態的自然美。如果下身和上身符合比例。軀幹和四肢符合比例,你就有一副優美
勻稱的體形。健美鍛煉可以有助於上身和下身符合比例。這就是在你的軀幹上增加了豐滿的肌肉。

練到極限次數(Training to Failure)
在一組的試舉次數中,直到最後不能再完成一次完整的次數。

血管畢露(Vascularity)
在你的靜脈和毛細血管內有多少血液,你的肌肉就會有多少豐滿感,在體內還需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物
這樣看起來就會顯得血管畢露。

回應
1作者 jinxiu (千年) ( male ) 2005/02/14 00:03:45 61.231.172.xxx
來自 宜蘭縣
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腹肌(Abs)
腹直肌的簡稱。

有氧訓練(Aerobic Exercise)
用大肌肉群進行不停止的活動。通過訓練可以增強心肺系統,並通過增加心率來提高訓練效果。

厭氧微生物訓練(Anaerobic Exercise)
力量訓練。厭氧微生物的意思是:在缺氧的情況下和包括短時間產生強度的爆發力。

踝沙帶(Ankle Weights)
一種特製的裝有鐵砂的帶狀繃帶,圍繞在腳踝上,做不同方向的舉腿動作。同樣的沙帶也可圍繞在手腕上,做各種
方向舉臂動作,以增強肩、臂和胸部。

臂托板(Arm Blaster)
這是一種專門鍛煉臂部肌肉的器械,它有兩根尼龍帶分別套在頸上和圍繞在腰背部。托板的園弧處緊貼在腹部,兩
端有兩塊半圓托板,正好使臂部緊$&*在上面。它可以分別鍛煉肱二頭和肱三頭肌。

臥推(Benching)
仰臥推舉的簡稱。

極限訓練(Blasting)
使肌肉用力到極限程度。

體脂(Bodyfat)
身體儲存脂肪的水平。

超量消耗(Burnout)
是指精神狀態和身體處於疲勞狀態(運動過度)。

碳水化合物(Carbs)
碳水化合物的簡稱,它包含在麵包、水果和蔬菜中。

心血管訓練(Cardiovascular Training)
心臟和肺功能的訓練。

掌粉(Chalk)
擦在手掌上的鎂粉,用於幫助不使橫槓滑脫。

引體向上桿(Chinning Bar)
懸掛在牆上、門上或天花板上的單槓,是鍛煉上身的器械。

循環訓練(Circuits)
不停止的循環訓練,是一種一個動作接著一個動作的訓練方法.

放鬆活動(COOL down)
一種輕量的或中量的有氧訓練動作和訓練結束後的伸展活動.放鬆活動可使心臟負擔逐漸減輕。

上斜重錘拉力器(Cross- Over Pulley Cables)
一種特殊結構的,高懸在兩側有可自由調節重量的重錘拉力器.主要是鍛煉胸大肌肉內側部位.兩手握著拉力器手
把,兩臂向兩側上方懸垂著 (稍屈臂).然後同時兩手用力貼近體前拉下至互$&*於腿前.

三角肌(Delts)
三角肌的簡稱.

腰間懸重皮帶(Dip Belf)
一種寬皮帶圍托在腰背部位,兩端圍到髖前兩腿間,分別以鐵鏈連接,鏈條中央套上鐵片或啞鈴一般在雙槓上做兩臂
屈伸或單槓上做引體向上時腰間繫皮帶處加負重,以加強訓練強度.

耐久力(Endurance)
使肌肉產生一段時間繼續活動的能力.

雌性激素(Estrogen)
女性荷爾蒙.

曲槓(Ezor Cambered Bar)
一種特殊彎屈的橫槓,用於鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌.

柔韌性(Flexibility)
有關訓煉動作範圍的活動,它說明關節的伸展和活動能力.

彎屈(Flexing)
收縮肌肉動作.

強迫次數訓煉(Forced Reps)
有同伴幫助你用力完成一組中的最後幾次試舉.

自由調節重量(Free weights)
槓鈴和啞鈴可自由調節重量的器材.

訓練手套(Gloves)
保護手掌不生繭子的無皮質手套.

臀部(Glutes)
臀大肌簡稱(包括臀小、臀中和臀大肌)。

倒吊鞋(Gravity Boots)
也稱倒轉鞋(Inversion Boots).這種設備是兩腳踝上套上倒吊鞋,頭朝下,然後做各種伸展背部肌肉的動作.

腿筋(Hams)
腿筋(股二頭肌)的簡稱。

練頸帽(Headstrap)
一種戴在頭上鍛煉頸部肌肉的器械。

國際健美協會(I.F.B.B)
國際健美協會的簡稱(全稱是:International Federation of Bodybuilders)。它是一個全世界業餘和專
業健美運動員的組織機構,到今擁有133個委員國。

強度(Intensity)
有關在訓練中用力的程度和採用量最大訓練重量的百分率。

等軸訓練(Isometric Exercise)
肌肉收縮維持一定的長度和關節部位不移動。這些動作經常是面對牆或其他不可移支的物體。

等壓訓練(Isotonic Exercise)
肌肉活動改變它的長度和重量,但是有一定的緊張程度。

運動學(Kinesiology)
學習肌肉活動的動作。

背闊肌重錘拉力器(Lat Machine or Pull)
一種你可坐或跪在裡面的器械,兩手握著一根橫槓,向下拉至胸前或頸後肩上,另一端連接著可調節的重錘
鐵片,專門用來鍛煉背闊肌。

背闊肌(Lats)
背闊肌的簡稱。

腿彎舉(Leg Curls)
俯臥在長凳上,兩膝蓋抵在凳端,兩小腿壓上一定的負荷,並向上彎起。鍛煉肱二頭肌。

腿屈伸(Leg Extensions)
坐在凳的一端,小腿下垂,把重量向上舉起至兩腿伸直。鍛煉肱四頭肌。
2作者 jinxiu (千年) ( male ) 2005/02/14 00:04:00 61.231.172.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
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腿保暖器(Leg Warmers)
是一種繃在小腿上的保暖套,使小腿保暖。

粘住點(Lock-Out)
在一個動作的局部次數中,把重量推到最後還有幾寸距離時,再也舉不起的位置。

健身器械(Machines)
一種有反抗作用的器械。製造單位有Universal,Polaris,Kaiser, Nautilus, Weider和其他的廠家。

訓練墊(Mats)
一種專門用於臥在地上練動作的海棉墊。

極限重量次數(Max Out)
在任何動作中舉最大重量時,只能舉一次。

中段部位(Midsection)
是指腹部肌肉群,包括上腹和下腹,腹部的腹直肌和腹側肌群。

奧林匹亞先生(Mr.Olympia)
是男子無級別的職業比賽,是由喬·威德創立的。

奧林匹亞小姐(Ms.Olympia)
是女子無級別的職業比賽,是由喬·威德創立的。

全國錦標賽(National Championships)
男子和女子業餘全國最高級別的比賽。

消極訓練(Negatives)
這是一種稱為「威德反重力訓練原則」(Weider Retro-Gravity Prineiple)。當做還原支作時,使肌肉以
相反的拉力,慢慢的伸展。

奧林匹克舉重(Olympia Lifting)
奧運會的比賽項目,包括兩手抓舉和挺舉。

奧林匹克槓鈴(Olympic Set)
在奧運會比賽中用的成套槓鈴。

坐式夾胸器械(Pec-Deck Machine)
是一種專門鍛煉胸大肌的器械。

胸大肌(Pecs)
是胸大肌的簡稱。

頂峰點(Peaking)
在任何動作中,使肌肉達到最極限的收縮位置。例如:兩手彎舉時把重量彎起至極限收縮,使肱二頭肌達到
「頂峰點」。

爆發動作(Plyometic Exercise)
肌肉在負重的情況下突然伸展和快速收縮面產生的一個動作。

同時造型(Pose Down)
在一次決賽中的同一個時間內,健美運動員們各自完成他們的造型姿勢。

造型(Posing)
在平時訓練或一次比賽中,用有系統的方法來表現肌肉。

力量(Power)
體力加速度。

力量舉(Powerlifting)
這是一種單項的全國和國際性比賽項目,它包括深蹲、臥推和硬拉。

循序漸進(Progressive Resistance)
這是一種訓練重量逐漸增加,肌肉力量和耐久力也漸漸增長的訓練方法。它是所有重量訓練的核心。

重錘拉力器(Pulleys)
一種有一組滑輪和由一根鋼絲繩束索引著可調節的重量鐵片,繩束另一端有拉手桿組成的訓練器械。

重量訓練(Pumping Iron)
是從五十年代開始採用的習慣用語。現在很普遍地用於舉重物。

股四頭肌(Quads)
是大腿股四頭肌的簡稱。

動作的行程(Range of motion)
指在一個訓練動作活動的長度。

課程(Routine)
在順序訓練中重複訓練組數和次數的課目。

斯高特椅(Scott Bench)
一種專門訓練臂部肱二頭肌的訓練椅。訓練時,將上臂肱三頭肌緊貼在接近垂直的托板上做彎舉動作。
它也稱為斜托彎舉凳(Preacher CurlBench)。

形體(Shape)
在你身軀上由於肌肉的平衡發展,使整個身體形成個一漂亮、豐滿的體態。

肌肉力度(Shredded)
指肌肉線條非常明顯,非常清晰。

斜臥腹彎板(Slant Board)
另外也叫腹彎板(Sit-Up Board)。這是一種專門鍛煉腹部的訓練器材。

慢耗(Slow Twitch)
一種使肌纖維慢慢收縮和在對抗運動中達到疲勞的活動。一般是進行耐久力訓練,像長距離的跑,
騎自行車或游泳等。

深蹲架(Squat Rack)
一種用來把重的槓鈴事先放在上面的高架上(或高凳),它能使槓鈴放在頸後肩上來鍛煉大腿股四頭肌。

腕帶(Straps)
一種鍛煉時用的特製的帶子,一端套在手腕上,另一端圍繞在橫槓上和啞鈴的握把上。它可以減輕手握力
及增強拉引力量。

體力(Strength)
指肌肉產生最大力量的能力。

伸展動作(Stretching)
一種使肌肉和韌帶鬆弛的活動。

制汗帶(Sweatbands)
一種棉織鬆緊帶編織而成的園環形的編物。一般有兩種規格,分別圍裹在手腕或額角上。在訓練時,它可以
吸收過多的汗水。

勻稱(Symmetry)
整個身體形體和外形輪廓,骨骼和肌肉發展平衡。

T槓划船器(T-Bar Rows)
一種專門鍛煉背闊肌的器械。

腱(Tendon)
一種強有力的帶或索狀組織,連接著肌肉和骨骼。

睪丸激素(Testosterone)
男性的主要荷爾蒙,它調整人體所有增長和刺激血液流動。

訓練腰帶(Training Belt)
一種圍裹在腰間的帶,主要用來保護腰背部。例如:在上推和深蹲時用。

訓練到極限次數(Training of Failure)
在做一個動作時,直到最後再也不能多舉一次。

斜方肌(Traps)
斜方肌的簡稱。

肱三頭和肱二頭(Triˊs and Biˊs)
肱三頭肌和肱二頭肌的簡稱。

暖身活動(Warm-Ups)
一種增加血液循環的成套活動,是進入訓練前的準備活動。

舉重皮帶(Weight Training Belt)
一種較厚的皮質護腰背的皮帶,在做深蹲、立正推舉或硬拉等動作中採用。

護膝(Wraps)
一種圍裹在膝蓋部位較寬的棉織鬆緊帶,在深蹲或舉重時採用。
3作者 GN008888 (桂葉紅兒) ( male ) 2005/02/19 10:38:11 218.172.52.xxx
來自 高雄縣
磅數 116.3磅
發文 98
註冊 2005/2/1 上
量級 羽量級
★☆

千年兄~先說謝謝了喔~
很多專有名詞都是英文的.
有中.英文的對照,比較好了解什麼意思
感謝你喔~~^^
4作者 take (圓柱民) ( male ) 2005/03/20 01:30:56 61.30.19.xxx

來自 台北市
磅數 37516.6磅
發文 19326
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★

不知道有沒有重複,先收集著.
http://bbs.zsu.edu.cn/bbsgcon?board=Keepfit&start=6
發信人: renault (海牛), 信區: Keepfit
標 題: 健美專用術語中英對照表
發信站: 逸仙時空 Yat-sen Channel (Thu Apr 19 09:55:03 2001), 站內信件

abc 腹部肌肉之簡稱。 high reps 高次數。
activity time 活動時間。 interval training 間隔鍛鍊。
back sliding 身體體積力量與及鍛鍊熱情的減退。 lats 背闊肌的簡稱
lock outs 鎖住次數。
barriers 鍛鍊的障礙。 muscle balance 肌肉平衡。
blasting 大強度鍛鍊。 negtives 退讓動作。
bodybuilders 健美運動員。 peak contraction 頂峰收縮。
bodybuilding community 健美運動界。(包括所有支持此運動的人。) pecs 胸大肌
的簡稱
posiing 做型式。
bodyweight exercises 以自身的體重為阻力的鍛鍊動作。 pre--stretching 先期
伸展。
pump-room 健身房。
buffed 引人注目的肌肉尺度和線條。 quads 股四頭肌簡稱
bulk 泛指大塊肌肉。 relative body fat 體脂比例。
burn up 練到精疲力竭。 RM 一定次數的最高重量。
burns 燃燒(練到最大承受限度)
carbing 大量攝食碳水合物。 ripped 肌肉線條明顯
carbs 碳水合物的總稱。 spotter 輔助員,幫手
circuit training 巡迴訓練。 stagnated 停頓點。
conditioning period 一次訓練課中的主要段落。 symmetry 勻稱。
training specificity 訓練的專項性
controlled movement speed 有控制的動作速度。 vacuum 把腹壁收縮,胸肌擴張。
variable resistance training 可變阻力。
cut 切紋(肌肉間出現的溝紋)
cutting up 使肌紋達到高度明顯。 visualization 想像法。
delts 三角肌的簡稱。 water retentive 水份保留。
exercise prescription 針對個人的訓練處方。 workout 訓練。
reps 次數。
failure 衰竭。 traps 斜方肌簡稱
glutes 臀大肌的簡稱。 high intensity training 高強度訓練。
go-to-failure 直到超過衰竭
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5作者 POWER (威力) ( male ) 2005/03/22 10:13:16 203.65.40.xxx
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★

建議各位新手必背
這樣你才能從國外網站或Journal上獲得新知
6作者 jinxiu (千年) ( male ) 2005/03/29 21:46:52 61.231.168.xxx
來自 宜蘭縣
磅數 1345.2磅
發文 699
註冊 2004/9/6 下
量級 超重量級
★★★★★

全有全無效應 (The All-or-None Effect)

如果將單一的運動單位分離出來, 並用逐漸增強的電擊予以刺激。剛開始的刺激強度太弱, 肌細胞不會有任何的收縮, 直到增強到某一強度時, 肌細胞就會做最大強度的收縮。這個現象就叫做全有全無效應。相反的, 一整條肌肉含有許多獨立的運動單位, 依運動單位收縮數目的不同而有不同程度的收縮。但是單一運動單位不是完全收縮就是完全不收縮。整條肌肉收縮的強度是決定於運動單位收縮的數目, 以及運動單位是同時收縮或交替收縮。

簡單抽動( The Simple Twitch )

肌肉離開人體之後, 仍能在一段時間內存活, 並保持收縮的能力。給予肌肉單一的電流刺激, 會產生迅速的單一收縮, 稱為簡單抽動( simple twitch )。簡單抽動有三個階段: (1)潛伏期: 是給予刺激到看到肌肉收短之見的間隔; (2)收縮期: 肌肉收縮並且做功; (3)鬆弛期: 肌肉回復原來的長度。

肌細胞也有不反應期, 這是刺激後一段很短的時間, 在此期間肌肉對第二個刺激無法反應。但因骨骼肌的不反應期非常短, 故當肌肉對第一個刺激反應而仍處於收縮狀態時, 還是可以接受第二個刺激而有反應。同時接受這兩個刺激, 會使肌肉收縮的程度大於簡單抽動, 這個效應稱積聚或加成( summation )

強直( Tetanus )

在正常情況下, 肌肉並不行簡單抽動,而是在一連串快速的神經衝動刺激下, 維持在收縮狀態。此種持續性的收縮稱為強直; 在強直性收縮時, 由於刺激來地太快(每秒數百次), 因此在連續的抽動收縮之間肌肉無法鬆弛。在大多數強直性收縮狀態下, 各個運動單位是連續地受刺激, 而不是同時地受刺激; 因此雖然各個肌纖維群不斷地收縮和鬆弛, 整條肌肉保持部份收縮的狀態.

緊張 ( Tonus )

緊張, 或稱為肌肉緊張度, 是指支配肌肉的神經未受損害的情況下, 所有正常的骨骼肌都維持在部份收縮的狀態。緊張其實是一種較為輕度的強直, 是肌肉內的一小部份肌纖維隨時都有的現象。各個肌纖維輪流收縮, 以使每條肌纖維都能完全恢復, 以使再度收縮。處在緊張狀態下的肌肉和完全鬆弛的肌肉比較起來, 其反應較快,收縮也較強。
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