大狗訓練(4)：硬舉的本質及其它雜念

大狗訓練-(4)硬舉的本質及其它雜念

學習不是盲目地照搬照抄，而是要結合自己的訓練水準挑出對自己有益的精華

前些日子發的關於硬舉和深蹲的帖子，至今還能收到零星回饋，既有說我的方法好的，也有說我的方法不好的。

問題在什麼地方呢？我對大重量訓練法則的論述已經很多，不想再重複，如果你對大重量訓練仍有疑問的話，那就看看職業選手的訓練方法：他們的訓練手段和你有不同麼？

他們有更先進的方法替代傳統訓練方法麼？你彎舉，他們不做彎舉麼？對的，你怎麼訓練，他們就怎麼訓練，除了在使用重量上有所不同以外。

訓練重量上不去，吃藥都是白搭，類固醇的恢復作用功能強大，你練都沒練透呢，用類固醇還有意義麼？

其實外刊我也看不少的，比如MD等，覺得這些刊物上同樣是精華糟粕並存，很多東西要結合實踐才有意義，不是老外說什麼你就聽什麼，前幾天石瓦性格君(大斌網友)稱世界挺舉之王的深蹲成績只有295公斤，對此我的確表示懷疑，因為這個蘇聯選手的挺舉成績已經超過了260公斤（大概是這個數字，具體還真記得不是很清楚了），如果常規深蹲只有295公斤的話，他的挺舉成績個人認為是不可能超過250公斤的，他用295公斤進行訓練時有可能的，但他的終極成績不可能是這個數字。

大家有過訓練經驗，可以設想一下：一個常規深蹲295公斤的人前蹲重量是多少呢？

我的深蹲最好成績是220公斤，但前蹲最好成績也就是140左右，以此類推，那個蘇聯冠軍如果真的只能蹲起295公斤，那麼他的前蹲成績大概應該是多少呢？前蘇聯搞的是專業體制的體育，他們的目的就是讓體育為國家政治增光添彩。

石瓦性格兄的文章是大約在1987年前後發表的，我有沒有理由懷疑蘇聯體育當局隱瞞了本國運動員的真實訓練水準呢？

在和網友"多�埵w2000"等論壇力量高手進行了切磋後，我們的一致觀點是：挺舉超過200公斤的舉重運動員，其深蹲水準不可能低於300公斤。

力量的進步根本在於訓練方法和動作的正確性，我所提出的提高力量促進肌肉增大的訓練方法是為有一定訓練基礎的朋友設計的，我本人在實踐這套方法時感覺不錯，所以就整理出來了，但近來論壇上不少朋友對大重量基礎訓練法則抱有相當的懷疑態度，很多人在硬舉後都發出了“腰疼得厲害”的喊叫。

聽完這些哭訴，我的確沒辦法再繼續說下去了：連硬舉動作的正確性都掌握不了，談何進步？談何大重量？最後的結果就是：想提高硬舉成績，就別練硬舉。

這篇文章寫得很中肯、分析的比較透徹，但關鍵問題是：硬舉傷到腰的人，他們能理解其中的味道麼？

在我們這�堙A深蹲的時候在槓鈴上墊毛巾的、硬舉完了腰疼的朋友還很多，希望大家有時間多補補基礎這一課，盲目照搬照抄是許多健美初學者都無法回避的錯誤，健美要循序漸進，你的終極重量不是以受傷為代價的。各項力量訓練項目在150公斤以內，紮腰帶、帶護膝是沒有任何意義的。

別老在這�婼芺蚸瓵袪阨`，天天嚷嚷受傷的人很多不知道受傷到底是什麼感覺，根本沒體會過肌肉撕裂後的久治不癒和痛苦，建議朋友們還是少些自戀多些務實，用正確的分析獲得高手的好經驗是最根本的。

2hetian的硬舉動作的基本要領

在這�堙A我要介紹一下硬舉動作的基本要領，相信會對大家有所幫助：

1. 雙手中握距抓住槓鈴（雙手可一正一反持槓），身體重心下放，雙腿略有彎曲，上身保持向上姿態，抬頭，腰部保持挺直狀態，要在腰部上吃住力，然後開始硬舉：
2. 發力從小腿開始，後腳跟仿佛要把地板踩穿，同時大腿伸直，雙手死握槓鈴，大腿伸直的同時上身也開始向上運動，通過全身配合最終完成硬舉動作，
3. 在整個動作完成過程中，腰部始終保持收緊狀態，不能弓腰。

硬舉號稱是上半身的深蹲，沒有硬舉，就沒有厚度沒有圍度沒有寬度！

沒有硬舉，你的斜方肌、背闊肌、股二頭肌、肩、胸、腹都不可能真正地強大起來！硬舉刺激著人體身上的每塊肌肉，這就是我們為什麼要大重量練習硬舉！

談了許多訓練，方法就不多說了，這是自己的事情。我們沒有在同一個健身房訓練，勸朋友們平時多注意觀察和學習，但學習不是盲目地照搬照抄，而是要結合自己的訓練水準挑出對自己有益的精華，石瓦性格君的理論水準是很高的，他就是一個很捨得動腦子的人，只是不知道他的訓練水準如何，希望有機會能有幸和他一同訓練。

hetian發表於大斌健美論壇 | 編輯校稿鐵克健身中心Take