如何開始

打好根基最為重要。

然而，知得愈多，你會愈覺得迷惑。每一個專家或職業運動員都有他們自己獨一
無二的鍛鍊方法和哲學，每一個都有他的真理，在這麼多的真理中，那一個你應
該去相信呢？
初學者如能跟比自己程度更高的運動員練習，必能達致更大的進步
但在五花八門的方法中，組數與次數的配合及理論，你絕對不可能全部用上，你
必須自己去找出對你自己最有效的方法。

首先要如何界定甚麼是初學者；初學者是指重未受過正統舉重健身訓練的人及已前練過很多年，但已經完全停練了一段很長的時間。究竟要多少時間才可由初學者升級到中等程度及轉換一個新的鍛鍊方法呢？有人認為如你不能舉起更大的重量，你還依然還是初學者。亦有人認為應先打好根基，每次練習都做足夠的熱身運動，用最基本的方法來練習，完美的動作，這樣才能保證不會因練習而受傷，實在現時有很多頂級健身運動員都依然保持著用此方法練習。

今天，你經常可見到初學者用些太花巧的方法來練習，一個只有十二吋手臂的人正在用Concentration Curls去苦練他的二頭肌，不禁使人想問一句是否想將骨頭收得更有線條。

最普遍使到新手們容易受傷是因為練得太多、太重和太長時間。因為新手們初開始鍛鍊，效果實在太快太明顯了；短時間內可得到這個回報對他們來說實在太理想了，其實這絕對是一個陷阱，往往令他們不自覺地每一次都嘗試去加多一點重量、加多三個花巧的動作，愈多愈重便一定更好；事實上，最基本的方法，最適當的重量，不訓練過度才是最正確的。

呼吸及正確的方法
正確的鍛鍊方法需要正確的呼吸去配合，以下是一正確的運動呼吸方法：
在每一組開始前先來一下深呼吸，每一下動作都分開較易及較難兩個部份，例如：做Bench Press，放下來的一半是比推上去的一半容易，我們就在放下來時吸氣，推上去時呼氣。其他動作也是一樣，較易的一半吸，較難的一半呼。

休息日的重要性

我們討論一點關於休息日，對新手們，你開始熱愛健身運動，每天不練就像是欠
缺了甚麼似的，因健身運動的確令你的體型看來更好，但你會認為太少的運動量
是不能將你的體型保持，甚至再進一步，事實上太多一樣是不太好的。

初開始時，因進展快，你會嘗試去愈練愈多，但人是有自己的極限，到你不能再
負荷比之前更大的運動量時，你的進展會減慢，甚至退步。
所以適當的休息，尤其因上一個練習令你的肌肉感到很痛楚時，是非常非常重要的，你永不要練因上一次練完而仍感到痛楚的肌肉部位，你極其量只可在此部位作適量的伸展運動，令血液多流過這部位一點，使加速復原；請記著，只可到你的肌肉完全康復才可再次練習。
如你是用練四天休息一天的方法，你應該每六星期來一個七天大休。