原文由阿聖於 2002/10/24 10:11:13發表於本站討論版，轉載請經由本人同意
1970年的一個星期六早上，在加州的Santa Monic碼頭陽光閃耀著，音樂在街道兩旁飄揚著，在海灘一角擁擠著人群，他們在觀望著不可思議的力量，在這群人的中心是一個高大的德國裔及義大利裔的壯漢，這兩人是事業上的伙伴更是一對好朋友。
這兩人不是別人，正是 - 阿諾史瓦辛格（Arnold Sehwarzeggr）和法蘭克哥倫布（France Columbu）。
這對好友的名氣十分響亮，特別是這兩個名字一同出現時，人們總期待著他們的力量，此時他們槓鈴上的重量越來越重，遠比一輛德國製金龜車曲軸能承受的還要重。
人們開始低聲細語，討論著這不可思議的重量，他們正目睹著一場驚人的力量表演。首先法蘭克先躺在握推架上，觀眾的呼吸隨著他的動作而開始摒息，他慢慢的舉起來，讓槓鈴落在他的胸前，接著不疾不徐的推了起來，直至槓鈴放回架上的同時，周圍的觀眾發出訝異的驚嘆聲及熱烈的掌聲，他們不知道法蘭克還可以舉幾下。
此時高大的阿諾接著躺下展現他驚人的力量，觀眾仍是自驚訝與讚嘆聲中爆出熱烈的掌聲！
法蘭克回憶起當時的情形說：我們熱愛也需要這種表演！我們每個週末都會在Maslee海灘上訓練，因為人們會鼓勵我們，我們喜歡當最強的、最壯的，而事實上我們的確是，經常有不下數百人觀看著我們練習，那是正常的，我們到過許多海灘訓練，都是這種情形。
事實上不管走到哪裡人們都認識我們，不管是從事何種行業、何種人種，何種身份他們對我們總是熱切的打著招呼。
在 Venice 海灘的 Gold Gym 是我們最常去的據點，那裡充斥著精力旺盛的年輕人，也是我們最愛去的地方，有時我們會在那待上一整天，我們通常是這裡的焦點，雖然有時我們並不訓練只是在那談天，一樣會有許多人…
健美領域是屬於我們兩個人的！
我們是這麼認為。
阿諾是重量級的霸主，而我是輕量級的冠軍，通常我們不會讓對手有機會擊敗我們，我們是無敵的，在訓練重量上就已經很明顯了！在每次的訓練上我們的重量、課程都會讓人覺得不可思議，沒人能阻止我們，也阻止不了！我們的肌肉就如此不斷成長下去。
也許是這樣吧！人們總想知道我們的秘訣，我們經常湊在一起說些訓練上的事，此時經常會有許多人在一旁偷聽，似乎想從中得知些什麼！許多人都想知道我們到底在做些什麼、吃些什麼之類的。
記得，有一回是在奧林匹亞大賽前一個星期，我們沒去練習只是去走一走、看一看就離開，換成別人也許沒人注意，但換成我們就不同了！
那天只是我們不想練，肚子也餓了！阿諾提議去吃東西，我一句話不說就跟他走了！艾迪康南叫住我們，並詢問道：你們在做什麼啊？要比賽了！你們怎麼不練習，別開玩笑好嗎？再一星期就比賽了。阿諾沒說什麼，就說走吧！我問艾迪要不要一起去？似乎嚇到艾迪了，接著我們就離開健身房了！
艾迪拿起電話打給所有我們認識的人詢問：他們在做什麼啊？他們有什麼新計畫嗎？，消息傳開了！許多人碰到我們後都不停的詢問，阿諾倒是很輕鬆說：給你們機會趕過我啊！接著大家都知道了！，其實沒什麼，只是我們不想練而已，也許是比賽將近，大家才會那麼訝異吧！
興致高昂的訓練
訓練對我們是有趣的，但是在訓練中我們會全心投入。不過在嚴格的訓練中我們仍會尋找樂趣，認識我們的人都知道我們喜歡惡作劇跟開玩笑，有一回麥克凱茲跟我們一同練習，我用 400 磅的槓鈴做臥推，而阿諾則將麥克帶到健身房外聊天，走到外面時阿諾透過玻璃窗指著我並對麥克說：嘿！快來看，法蘭克在做臥推耶！
當麥克往內看時我正被400磅的槓鈴壓住，動彈不得，我漲紅著臉咬著牙，試圖將槓鈴移開，一方面則發出哀嚎，麥克大叫著要衝進去，阿諾卻滿臉不在乎的抓著他說：別擔心啦！他會自己起來的。麥克越來越緊張，看著我就要被槓鈴壓成肉餅了！他不顧阿諾的阻止衝了進來，阿諾卻大叫著：別瞎忙了！他會自己想辦法的。當麥克衝進來時，我卻將槓鈴不費力的推了起來，一副輕鬆的樣子問麥克：發生什麼事嗎？怎麼那麼緊張。阿諾走了進來拍拍麥克說：我不說了嗎？你到底在緊張什麼？可憐的麥克因為這件事困惑了一整天。
我們喜歡開人玩笑，我們想捉弄的人都逃不過，有回有個大個子用 400 磅在做蹲舉，看起來一點也不費力的樣子，在他越蹲越起勁的時候，阿諾決定捉弄他，我們將槓鈴抹油………那天下午真是快樂！我們永不傷害任何人，即使我們開玩笑！
我跟阿諾的訓練法則就只有一個字「重」，我不喜歡被拍照時只有 200 磅，那不是屬於我的重量，訓練時一個部位往往需 3∼4 個動作才能練完，我通常只做其中一個是重的，其餘的動作我是拿來修飾身體的！譬如說：我練習背部。我會用硬舉並盡可能加到最重，最到做不起來，我才用其他的動作修飾一下。我常跟阿諾說這叫『永遠的厚度！』
在 Gold Gym 或其他海灘上經常有人會被我們的重量嚇到，但有一個人，他似乎像是我們的剋星，一個經常來的訪客 - 喬韋德，要是我們知道今天韋德要來，我們通常只是聊天或練手臂，等到韋德來時才開始訓練，我用700磅開始做硬舉，但韋德仍然不為所動，阿諾對他說：700磅了耶！韋德！而他總是跟我們說：少來了！你還可以舉更重，別裝了！真是令人難以置信，700磅了！他還不滿意，我想除了我們應該沒人能舉起來吧！但韋德似乎還不滿意，難怪我們稱他為「黑心教頭」！
聽你身體的需要
阿諾總是有一種敏銳的直覺，他能本能的判斷，用最正確的方式來訓練身體。
我們從不浪費時間在做沒必要的動作、跟無聊的練習法，假使我們用一種方式來練習，發覺無效時我們就放棄。即使他排在課程裡沒用的練習我們就不做，阿諾不喜歡寫訓練日記，許多人問他說：你是用何種練習法？練幾組？多重？阿諾總是回答：聽你身體的需要，我的方式不會適合你。
有時即使是安排好的課程，要是今天覺得不對勁我們就不照課程練，有時我們練的內容跟課程完全兩回事，許多人被我們搞混了！還以為是什麼新的訓練原理，實際上只是我們不想練這個部位而已，沒什麼大不了的！
身體的本能
有一點很重要的是，我們絕不浪費體力，即使我們練完後也一樣，若覺得還有力氣的話，我會再多訓練一下，將體力耗完。
身體有兩項本能是我覺得不能少的，一是選擇動作、重量、訓練法的本能，二是傾聽身體的本能，知道什麼時候要練什麼練多重，足不足夠之類的！像是今天抓起槓鈴時覺得很輕，那表示今天狀況很好，昨天休息很足夠，那今天就練的苦一點。
阿諾是我成功的最大因素，他時常扮演著激勵者，每天早上他一定來敲我的門，叫我起床並喲喝著：快起床！再10分鐘就要去健身房了！快一點。然後就看他拿一杯高蛋白飲料站在門口，我看了看問他：還要喝這個嗎？這根本是水泥漿嘛！阿諾總是笑著要我快喝完，然後去健身房練習，我們經常都是十分忙碌的！阿諾要去商業學校唸書，而我要去按摩學校學按摩技術，一早我們去健身房時，大家都好像在等阿諾來，一進去大家總是懶懶散散的，直到阿諾叫著：嘿！你們這群懶惰蟲，快去換衣服啊！還站著幹嘛！大家才會將屁股從椅子上挪開，阿諾真的是為無上的激勵者，他就像是領導者一樣，總會督促著大家，大家也都樂於讓他提醒，雖然那將會很辛苦。
有時我稍偷懶一下時，阿諾總會大叫著：法蘭克！法蘭克！然後翻遍健身房把我找出來。我們練習時不喜歡談話，總是投入全力一次又一次的練習著，許多跟我們一同練習的人都倒下去了！阿諾還是勤奮的練習著，並且會鼓勵著我們，就這樣不斷的，我們都超越自己的極限，得到更大的成長。
記得有一次艾迪跟阿諾一起練蹲舉，我在一旁看著艾迪，艾迪的表情十分痛苦，我知道他想逃走，在交替的練習下阿諾跟艾迪一次次的接力練著，我也記不清幾組了！最後艾迪整個人攤在地上，還要我跟阿諾扶他起來才能走，艾迪隔天連走路都覺得困難，但是下次練習時他依然跟著阿諾，因為他知道唯有這樣才會使自己更強壯。
備賽期的阿諾更是可怕，他永遠有用不完的精力，總會一組一組的接著做，我經常跟他提出抗議，說哪些動作不必練、沒有效之類的，但阿諾總是很堅持，我若比賽成績不理想，阿諾總會跟我說：看吧！若那個動作有做就會贏了！
的確，聽從阿諾的方式對比賽結果十分有幫助，他知道什麼樣的練習會成為大塊頭。
我跟阿諾認識很久了！我幾乎跟他一同到美國，我們住在一起，一起練習、工作，回憶起來當時見面時，一個長相敦厚的大個子走進來，操著濃厚的奧地利口音，詢問如何加入健身房，那時的他剛到美國，我不知道他是阿諾，因為那時的阿諾在健美界已經小有名氣了！他走過來客氣的詢問，能否一起練習，從那刻開始，我就知道他會是我在健美事業上最大的助益，我跟他一同租房子，經常聊著訓練、比賽什麼的到天亮，他讓我學到許多經驗。
阿諾對待朋友總是十分友善，大家樂於跟他結交朋友，為人風趣又認真，很難想像一個強壯的大個子會如此有趣，當雜誌來訪問我時現在我們有各自的事業，阿諾往演藝界發展著！而我有自己的健身房、按摩中心，但我們仍經常碰面、一同練習、談天。（阿聖）
撰文：阿聖 校稿編排鐵克健身中心
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