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我想問下sleep不足問題??

樓主: au725725(大頭)( male) 2006/06/15 14:40:48 61.10.201.xxx
來自 港澳地區
磅數 11.2磅
發文 1
註冊 2005/7/20
量級 蠅量級
☆
如果我訓得不夠,去做gym的話,是不是會有反效果??
即是愈做愈瘦呢??
有時會力不重心咁,但係有時唔訓又好精神仲好好力咁~~
why呢~
因為我是香港人,所以很多口語化~~不知你們明不明呢??haha~
回應
1作者 qoo900 (石頭) ( male ) 2006/06/15 16:12:41 218.175.24.xxx

來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
 au725725 [大頭]你好：
我如果睡眠不足的話，我一定不做重訓，因為：1.精神不集中、心神怠惰，容易發生意外。2.肌肉疲乏，容易導致肌肉受到傷害。3.無法充分使盡全力，因而達不到刺激肌肉的效果。4.可能會影響到別人的訓練。
所以建議充分休息後再運動比較好，畢竟萬一受傷了，就要休息好久，不能做喜歡的重訓了，而且身體是自己的，一定要好好愛惜喔！
祝運動愉快。
2作者 skypower (joe) ( male ) 2006/06/15 17:19:32 219.77.141.xxx
來自 港澳地區
磅數 81.5磅
發文 55
註冊 2005/1/27
量級 羽量級
★☆
 大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊塗起來。
一個人長期睡眠不足，導致 精神壓力太大、較易患上胃潰瘍，並可能惡化為胃癌。
「飲食均衡，足夠休息」是健康生活的重要基石。原來飲食與睡眠亦有一定關連。上月一項研究顯示，長期睡眠不足，可能食慾增加，增加肥胖機會。

長達15年的美國研究顯示，睡眠不足可引起身體減少製造一種名為Leptin的荷爾蒙。Leptin近年備受注目，這種與肥胖有關的荷爾蒙有助提供飽感，控制食量。不少學者推論，Leptin分泌不足，可能引起肥胖。因此，睡眠不足極可能令人胃口大開，食量增加。這個生理現象，研究員推測可能與身體抵禦長時間的缺乏休息，從而多攝取熱量，製造脂肪作為能量儲備有關。因此，希望睡少一點增加消耗熱量，有機會弄巧反拙。

不妨留意飲食習慣會否影響睡眠質素。要睡得好，除了減少含咖啡因的飲品以外，應避免睡前進食高脂食物，以免造成消化困難，較難入睡。不少人認為飲酒有助入睡，原來過量酒精令人難以熟睡。如果睡前有進食的習慣，應吃以碳水化合物為主的食物（見表），比高脂肪食物較易消化。
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