| 1作者 |
 rock (清香白米飯) (
) |
2006/05/13 01:46:05 |
220.140.232.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 26.7磅
發文 13
註冊 2006/4/12
量級 蠅量級
☆
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其實,吃補充品短期內會很快有效果, 不過,沒有要出國比賽的話, 從飲食攝取即可, 把健身當做長期運動般訓練自己就可以很好了....
我剛接觸健身時, 也沒吃啥, 只注重運動動作/休息及食物, 讓它們變成固定的運作時間,一個月內的進步也很嚇人的, 從 65公斤變成76公斤. 體形也變的很大, 當然不是變胖啦...
像我下班是 17:30, 我會在 14:30 補充麵包+水, 18:00~19:00 練健身, 19:30 吃晚餐,內容一定要有紅肉及蕃茄+香蕉, 固定星期六日休息什麼都不練,只練握力.....
現在有在吃補充品, 一星期內卻可增加3公斤, 朋友都笑我是不是吃到歐羅肥了, 目前已經是82公斤了, 朝 100公斤前進, 當然是肌肉啦. 連家人都問我有沒有在吃藥? 怎麼變成這付德性, 手臂變那麼地大....
我是覺得有沒有吃都得加上勤奮的訓練, 不然再吃怎麼好, 也沒用的.
若要自己快速增加, 滿足自己的快感, 吃補充品是真的有效. 但不吃也可以達到自己的目標啊,只是速度慢些而已. 除非要像選手級的爆肌, 那一定得用補充品及藥了, 不用吧!! 要那麼拼命嗎?
蛋及豆漿是很好蛋白來源,尤其豆漿不只有蛋白又有卵鱗質,頭好壯壯啊, 水果可以選擇蕃茄及香蕉, 牛肉是上選, 不要忘了疏菜啊, 再加上堅強的意志力...有時練不下去時, 我都會想些很令我抓狂的事, 哦~整個人氣力就來了, 拼了, 可再多練它幾下.啊~厚氣啦~....
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| 2作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/13 02:09:53 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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我是沒花什麼錢在這上面啦
可能是我這裡的補充品比較便宜吧
反而正常的食物比較貴
但不管如何
比起要繳的稅
這些花費都不算什麼
用豆漿來當蛋白質的來源爭議很多
因為豆漿的蛋白是植物性蛋白
質沒有動物性蛋白好
同時豆漿的植物性雌激素高
普林質也很高
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| 3作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/05/13 03:14:16 |
218.184.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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本來想說肌肉量沒有很多的話..不需要吃那麼多補品也行
只是看了樓主資料裡的壯身材，我就忽然不知道該說什麼了=__=
我覺得如果經濟有問題的話
還是優先考慮錢吧
想辦法多賺點(真是一句沒用的話-_-)
等有點積蓄在考慮突破上去
不然練到最後卻沒有錢繼續吃補品
或者受傷了生病了卻沒有積蓄去好好治療
可能也是一場空...
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| 4作者 |
6602141977 (麥克黃) (
) |
2006/05/13 08:10:44 |
67.164.89.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.3磅
發文 24
註冊 2006/4/18
量級 蠅量級
☆
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提供你一個有效的替代方式 除了高蛋白跑不掉外 你提的那三種氨基酸 每種吃一個月 三個月為一週期 經濟又有效 加上正常飲食 試試看
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| 5作者 |
9205109 (雷克斯陳) (
) |
2006/05/13 11:35:37 |
59.105.119.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 46.8磅
發文 45
註冊 2006/4/2 上
量級 雛量級
★
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真是感謝三位的答案，清香白米飯真是驚人的成長...厲害。
凱子，你講的就是我想的...
應該還有很多不同的解讀與答案，各位不要吝嗇，發表一下吧..
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| 6作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2006/05/13 14:20:58 |
218.175.194.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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我這裡分享我健身心得= =
我從開始健身到現在為止.沒吃過什麼營養品.早期只想說吃紅肉.蛋白.雞肉.豆類食品.
但是我發覺最後所產生的問題.肉類攝取過多.蛋白質也一樣.產生身體嚴重負擔.等年齡布像20幾歲的時候.自個就會感覺出來.我本身都是照3餐吃.偶爾吃點心.布刻意補充蛋白質.我覺得自然就好.可有些人會想.不補充營養.哪來的肌肉ㄋ?? 我跟你說.不刻意吃不代表你肌肉量.力量會輸人.祇是肌肉生長的比別人慢一點而已.我都是從自我要求訓練量做起.我目前體重87公斤.體型也不輸.力量也不輸人.(我於最後的區運後.就沒露臉過摟)
我之前周遭的朋友.就是讓身體變壯.成績要好.有很多吃出毛病.他們所承受的病痛.你沒親眼看過.是不信的(長時間下來你就會相信)
我是覺得運動是讓身體健康.不是讓身體承受額外的負擔.運動要好好保護自己.不要因別人眼光去做.只要你運動受傷或身體發出警訊時.這些是跟你一輩子.
以上是小弟健身以來的心得.
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| 7作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/05/13 15:21:42 |
61.230.210.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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的確有道理...
台灣國內ㄉ選手真ㄉ可憐到不行...
比賽沒有獎金算正常...
去年還發生前3名選手ㄉ獎盃要賽後1個月才頒發...
傻眼...
姑且不論比賽...
如果要真ㄉ有大隻佬ㄉ身材...
吃ㄉ真ㄉ很傷荷包...
營養品不說...
正餐吃ㄉ就嚇死人...
10顆水煮蛋+1片雞胸肉+N份ㄉ水果蔬菜...
還有撐到不行ㄉ飯...
算一算1天正餐就100~200...
外加最基本ㄉ乳清蛋白.綜合維他命...
1個月平均也差不多1000~2000...
要擔心身體負荷過多ㄉ營養素...
還要注意訓練強度是否足夠...
更要小心不要受傷...
犧牲取捨ㄉ東西真ㄉ很多很多...
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| 8作者 |
9205109 (雷克斯陳) (
) |
2006/05/13 20:05:10 |
59.105.119.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 46.8磅
發文 45
註冊 2006/4/2 上
量級 雛量級
★
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坦白告訴jason以及各位..其實我自己就很累了，我身高快190公分，體重才101公斤，
剛好222磅，如果以蛋白質來說到標準，似乎要每小時都吃高蛋白，不要說花費，光是吃就沒這時間了..何況這樣的吃法，乳清等等全加起來，一個月伙食費鐵定超過15000元...
如果我要大隻，至少要110公斤以上，那我每日吃下去的營養..靠自然飲食可能會吐出來...
而偏向自然飲食當然是非常好，但是巧虎，我不知道您說的比較慢一點是多慢...
因為練健身，除非體質差才有要把身體練好的念頭，否則正常男人應該都希望自己越來越壯吧，有人說"我的肌肉好大，好壯，要怎樣讓肌肉不長變小"這樣的念頭應該怪怪的...
拼命練，要的不就是健康除外的"大隻"嗎?
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| 9作者 |
9205109 (雷克斯陳) (
) |
2006/05/13 20:10:24 |
59.105.119.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 46.8磅
發文 45
註冊 2006/4/2 上
量級 雛量級
★
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附帶一點，我不知各位離健身房有多遠，我家離我最近的健身房，要開車來回43公里...
如果我一周去五天，一個月要開860公里的路程...所以我一點都不輕鬆..
anyway..各位多多發表意見吧...把你的生活說出來讓大家了解一下，怎樣在薪水，健身，家庭中取得最好的中心點...反正這個版討論練大，練壯，怎麼吃，都討論很多次了，
就是找不到討論金錢的....
|
| 10作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2006/05/13 20:27:09 |
218.175.194.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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抱歉喔~我po的文.慢一點(可以說練出有形.穿衣服看的出胸肌厚.手臂粗.力量大.大約3~6年)
線條差了點@@@ = =
最重要的是 訓練方法要對= = 吃有吃的練法.不吃有不吃的練法.
只能看各位選擇摟^^
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| 11作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2006/05/14 04:05:58 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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只有訓練後喝WHEY PROTEIN 應該不會傷身吧？？
其他的我沒在吃 也不敢亂吃＠＠ 也沒錢吃＝ ＝
３－６年 嗯．．我想這是必經之路．．我仍需要好好加油
請問巧虎兄．．”肉類攝取過多.蛋白質也一樣.產生身體嚴重負擔.等年齡布像20幾歲的時候.”
結果造成了什麼負擔啊？是腎嗎？我最近也很擔心這個問題 很怕爆腎＠＠
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| 12作者 |
9205109 (雷克斯陳) (
) |
2006/05/14 09:30:21 |
59.105.119.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 46.8磅
發文 45
註冊 2006/4/2 上
量級 雛量級
★
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我似乎不認為吃營養品就一定傷身...
尤其只有在訓練完喝乳清的話，哪來的傷身道理呢?會傷身，是自己沒有計算，想到就喝，才會爆腎...至肉類吃的太多，意思也一樣，不然的話...專心的健身，然後吃的與正常人一樣，
這樣怎麼練?? 3-6年只是越練越瘦...那幹麻健身..根本沒道理..不是嗎
以上純屬自己的意見喔..說錯真抱歉
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| 13作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2006/05/14 10:10:47 |
219.84.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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我也覺得自然的飲食比較好
不需要刻意的吃營養品
畢竟 光靠吃 是不會長肌肉的
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| 14作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2006/05/14 10:14:04 |
218.175.204.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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(雷克斯陳) 你說的也是有道理^^]
使用量如下:練後1杯乳清約600cc.沒摟= =
肉類蛋白只是比一般正餐多0.5倍左右.
我計算過蛋白總合不超過體重比1.5克
我的食譜還不及有些討論版提出的攝取量.我這還算小
使用量不管多少.依個人體質不同.代謝不同.年齡高低.1天蛋白量計算我計算的很有心得.(至少我也讀過食品科.懂得計算加成).以上都是我的感想.不一定適用於每個人.但是有一點.等過些年以後.可以去抽抽血.驗驗尿.做肝和腎的追蹤檢查.到時候就明白我說的這番話.
我健美也參加過比賽(區運後就不想比.最好成績第4名)因為身旁的朋友所產生的病痛.讓我感到震驚.因此覺得還是以平常心心去運動.吃與不吃我都不強求摟= =
還有3~6年是不可能變瘦的.我的體型進步速度沒那麼快.但是我現在體型也是不輸人.只是練法要針對吃與不吃.吃有吃的練法.不吃有不吃的練法.
以上是我的心得.^^
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| 15作者 |
kaven999 (努力增"肌"不是增重喔) (
) |
2006/05/14 13:24:13 |
61.219.36.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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我覺得正餐比較重要說
一天200元已經非常夠用了,只是要精打細算,東西自己煮
去大賣場買雞胸肉和牛排都很便宜啊,尤其是大潤發,讚喔!!
雞胸100G 13NT 牛排看你要吃哪種的大約100G 25NT-40NT之間幾乎都有特價品
300多G也才60-70幾元而已 青菜看哪個便宜就吃哪個 像最近空心菜250g才8元啊
還有我每天會啃一根紅蘿蔔
還可以去蛋行買蛋清啊一瓶一公斤才55-60元,我每天都吃500g的蛋清分2-3餐
這些加起來真的不到200元說
鹽,味精都我都沒在買的,會買油拉不過一桶可以用好幾個月
營養品我只吃乳清和肌酸,這一個月也花不到多少錢
營養品我覺得如果真的預算有限,不用其實也不會差很多的
我看我健身房的同伴,乳清肌酸...有的沒的都買都吃,可是練的很差...非常差...
我就問他你平常早中晚餐吃什麼.....早餐土司夾蛋,午餐便當,晚餐吃媽媽煮的
聽到差點暈倒,還真的只有早中晚餐= =,我相信他碳水化合物和蛋白質都吃不夠...
營養品必沒有想像中的有效,不可能讓你跟別人有多大的差別
有錢就吃,沒錢就算了
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| 16作者 |
kaven999 (努力增"肌"不是增重喔) (
) |
2006/05/14 13:33:44 |
61.219.36.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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還有水煮蛋真的很難吃,每次吃都會有想吐的感覺= =
還是用煎的比較容易入口 =口="
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| 17作者 |
jason (Jay) (
) |
2006/05/14 13:36:16 |
70.111.192.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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應該不會傷身吧
我用了幾十年了
身體還很健康啊
當我搬到一個新的地點
第一件事就是找健身房
對健身的執著
並不會讓我覺得辛苦
我健身房也不近
但好處是在去上班和下班的路上
我開車上班一天來回要開120公里
你才開43公里很近啊
我還有兩個小孩要帶
同時每個週末夏天要在院子裡砍樹割草種花(6個小時)
冬天常常要鏟雪
要和老婆小孩買菜,逛街...
當然養老婆小孩要花很多很多錢(你想像不到的多)
你比起我實在是太幸福了﹗
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| 18作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2006/05/14 14:21:46 |
220.133.16.xxx |
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來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
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請問kaven999,蛋清1g中含有多少蛋白質呢?
我也想買來吃看看
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| 19作者 |
smart (Jaosn) (
) |
2006/05/14 14:53:54 |
61.230.206.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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1g喔...
不知ㄟ...
不過一般乳清25g~30g...
平均有23g前後ㄉ蛋白質吧...
依牌子廠牌ㄉ不同有區分...
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| 20作者 |
kaven999 (努力增"肌"不是增重喔) (
) |
2006/05/14 15:45:40 |
61.219.36.xxx |
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來自 基隆市
磅數 166磅
發文 184
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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to 弟切草
好像100G裡面才12-18G而已,我忘了從哪邊看來的
反正不多就對了= =
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