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吃太多肌酸會怎樣?

樓主: andy2300(宇)( male) 2006/11/10 18:52:35 220.136.226.xxx
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆

如果一次吃太多肌酸會怎樣?
會產生身體不適嗎?
還是會有其它的不適?
一次吃8-10克會怎樣嗎?

回應
1作者 mucle_dada (Da da) ( male ) 2006/11/10 19:20:45 125.228.11.xxx
來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆

會軟便好放 拉肚子
2作者 andy2300 (宇) ( male ) 2006/11/10 19:50:52 220.136.226.xxx
來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆

真的只會這樣嗎?
那我就放心了...
3作者 bryan925x (布萊恩先生) ( male ) 2006/11/10 20:11:42 59.121.138.xxx

來自 台北縣
磅數 1140.1磅
發文 806
註冊 2006/4/19
量級 重量級
★★★★

還有浪費你寶貴的金錢.............
4作者 jj6859 (麵包) ( male ) 2006/11/10 20:56:59 81.208.83.xxx
來自 桃園縣
磅數 23磅
∮本日壽星∮

發文 13
註冊 2005/10/3
量級 蠅量級

我的教練說肌酸並不是很安全的東西
過量或是用法不對很容易傷身體
但是他也不用肌酸所以沒辦法告訴我經驗

我的朋友的醫生朋友告訴我朋友說
肌酸最好吃ㄧ個月就休息一到六個月
不然一直吃的話
身體自己會停止分泌肌酸

因為我也有買肌酸
所以我也想知道是否真的只是拉肚子這麼簡單而已
畢竟身體健康比較重要吧
謝謝
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5作者 m2166990 (狗狗) ( male ) 2006/11/11 01:38:47 220.132.183.xxx
來自 台北縣
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★

"麵包"說: "我的朋友的醫生朋友告訴我朋友說肌酸最好吃ㄧ個月就休息一到六個月不然一直吃的話身體自己會停止分泌肌酸"
這種感覺好像跟吸毒一樣,最後變成依賴性
聽說酵素長期服用後~~身體就不分泌酵素了~~變成要靠外服才能消化食物
肌酸~~木瓜酵素~~~都是健身的最愛呀~~~
6作者 s812445 (衣索匹亞難民草∼) ( male ) 2006/11/11 02:02:54 61.231.166.xxx
來自 桃園縣
磅數 2065.2磅
∮本日壽星∮

發文 625
註冊 2003/9/3 上
量級 超重量級
★★★★★

營養品∼
就是營養咩∼
別想太多∼
相對的效果有限阿∼
當你使用某營養品一個月手臂可以增加三五吋
那才要讓人擔心∼
-----------------------
肌酸用法∼可以去自己查
我拿手邊資料
http://www.m168.net/sdp/91478/3/pd-1049714/154957-526276.html
有人用了效果很好∼力量變大
有人用了沒啥差
反正營養品咩∼
我聽過有人說∼肌肉很好吃∼有錢就可以多吃
也許會有效果吧∼呵呵
------------------
身體自己會停止分泌肌酸
我不太清楚∼
但是牛肉與鱈魚肉∼
多少重量的肉就有多少g的肌酸
我忘記
要去查吧!
其實食物也會有
只是含量比較少∼
-------------------
使用肌酸就多喝水∼
多喝水就沒有這麼多問題∼


7作者 a586574 (/瘋狂…愛\) ( male ) 2006/11/11 08:11:59 203.111.210.xxx
來自 花蓮縣
磅數 582.9磅
發文 560
註冊 2006/4/1 上
量級 中重量級
★★★☆

小草∼
我只有聽過肉裡含蛋白
使用蛋白就要多喝水  
還沒聽過肌酸降的說法
真是讓我學到很多
原來肉裡也含肌酸
----------------------------
我覺得還是不要冒險的好
難道真的就只會拉肚子嗎?
一定也會對健康產生威脅性吧
剛拉肚子就不好瘦了
萬一效果不如預期呢?
就像服用高蛋白最後腎臟也負荷不了一樣
8作者 paddyh (paddy) ( male ) 2006/11/11 09:11:09 219.68.89.xxx
來自 台北市
磅數 469.7磅
發文 395
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★

有些肌酸產品的包裝上會打上警語:必須在專家指導下使用,使用不當可能會有肌肉裂傷,體內水分滯留,腎臟衰竭等副作用

建議您可以親自去請教醫生,確定一下,這樣會比較安心
9作者 a2247983 (澳大利亞) ( male ) 2006/11/11 10:42:22 218.169.78.xxx
來自 台北縣
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★

肌酸吃多了 喝了很多水 體重會增加
問題是你吃越多肌酸 喝的水也就要更多 像是你1天譬如吃了50克肌酸
你每分每秒都要注意給身體水 你睡覺沒知覺過幾分鐘可能身體就大量缺水 而你還不知道
所以你認為到時候你會怎樣? 人身體裡面沒水就是死!!
我回答的這是基本的
10作者 swordman (野武士) ( male ) 2006/11/11 12:58:52 59.117.162.xxx
*此會員已不存在*

肉裡面真的含肌酸
我以前和同學還比哪種肉肌酸最多.....
以後都吃那個
不過我倒是聽朋友講過
有人跟健身房買肌酸回去吃
一次吃超多(當成乳清來吃吧? 可能一次吃了三十克...)
結果說頭會昏.....
11作者 0968456856 (a-jay) ( male ) 2006/11/11 14:16:35 125.232.80.xxx
來自 桃園縣
磅數 287.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆

對也 剛開始吃肌酸 也有頭暈暈的感覺 但是第二天之
後就不會有這一種感覺了 買肌酸
之前也去看了很多關於肌酸的文章 就如小草大大所說的多喝水問題就沒哪嗎多了
12作者 0968456856 (a-jay) ( male ) 2006/11/11 15:30:53 125.232.71.xxx
來自 桃園縣
磅數 287.4磅
發文 497
註冊 2006/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆

(文章專至行政院體育委員會)
■ 蔡崇濱

  高度發展的競技運動,選手無不積極採行各項訓練措施,以期激發最高潛能、發揮天賦極致,甚至,試圖藉助營養增補,以求超越身心極限、突破巔峰表現。在諸多營養補劑中,肌酸(creatine,Cr)是廣被採用的一種,根據Costley, Mandel, and Schwenck(1998)的調查,NCAA的一流運動選手,大都認定增補肌酸有助提昇運動能力,而Plisk and Kreider(1999)的報告也曾指出:1960年代的東歐選手,已在服用肌酸,而1996年的亞特蘭大奧運,也有80%的選手曾經服用肌酸。
  人體運動需要能量供應,腺三磷酸(adenosine triphosphate,ATP)是供應能量的唯一直接能源,但因體內貯量有限,必須不斷補充,才能維持繼續運動。補充ATP是一種耗能的重新合成過程,所需要的能量,是由磷酸原、醣酵解及氧化等三種供能系統供應,其中,磷酸原系統(ATP-PC系統)主要是靠磷酸肌酸(phosphocreatine,PC)在發揮作用。
  晚近盛行增補肌酸,即是基於增加肌肉的磷酸肌酸含
量,以強化磷酸原供能系統的考量,事實上,從Harris, Soderlund, and Hultman(1992)發現短期增補肌酸,可以有效提高肌肉的肌酸含量,促進磷酸肌酸的合成與恢復,進而加速ATP的補充之後,即有諸多研究探討增補肌酸在運動方面的影響與應用。本文擬就增補肌酸對運動表現的影響、增補肌酸的健康風險、及增補肌酸的實施方法加以說明。

■ 增補肌酸對運動表現的影響

  增補肌酸,一者可以增加安靜時肌肉的游離肌酸含量,有助加速恢復期PC的重新合成;再者可以增加安靜時肌肉的PC含量,有助延緩ATP再合成率的下降,延長高強度運動時間;三者可以強化肌酸的轉運能量功能與緩衝酸性物質功能,有助降低細胞酸性,延後疲勞來臨;最後,結合以上效果,可以提高訓練強度、增加訓練量、加速疲勞解除與加快肌肉肥大。因此,理論上應有助於提升運動表現(蔡崇濱,2001)。
  根據Williams, Kreider, and Branch(1999)的整理歸納,增補肌酸既然可以快速補充PC,促進ATP的再合成,對於利用ATP-PC系統作為主要能量來源的單一或多次反覆之高強度、短時間(30秒以內)的無氧性爆發力運動,應該有所助益(增補結果,有效的研究篇數51篇,無效篇數37篇);再者,增補肌酸可以減少對於醣解的依賴,緩和乳酸的生成,緩衝肌肉的酸化,對於時間介於30至150秒之間的無氧性耐力運動(游泳除外),也會略有幫助(有效篇數11篇,無效篇數13篇;若不計游泳,則為10篇對8篇);但是,對於時間超過150秒的有氧性耐力運動,則是效果不彰(有效篇數7篇,無效篇數9篇)。
  依據Branch(2003)搜尋96篇增補肌酸的文獻資料所作的後設分析(meta-analysis),對無氧性爆發力運動的效果量(effect size)為0.24±0.02,除測驗方式為手搖測功器外,其他各項均有顯著效果;對無氧性耐力運動的效果量為0.19±0.05,只在腳踏測功器、等長性肌力及等張性肌力方面有顯著效果;對有氧性耐力運動的效果量為0.20±0.07,除腳踏測功器有顯著效果外,其他各項的效果量只有0.04±0.07,未達顯著水準,此與前述Williams等(1999)的研究結果大致相同。

■ 增補肌酸的健康風險

  增補外源性肌酸是否會對健康造成不良影響,是必須慎重考量並且嚴肅以對的問題,以下分從對於肌酸內源性合成功能、腎臟功能和肝臟功能的影響,以及可能產生的副作用加以探討。
一、肌酸合成功能
  肌酸具有自身反饋抑制合成的作用,根據動物實驗,在增補肌酸期間,內源性肌酸的合成作用會暫時受到抑制(Guerrero-Ontiveros & Willimann,1998)。至於人體,則多從增補之前及停止增補之後總肌酸(TCr)和PC的含量變化,推敲其影響,根據Hultman, Soderland, Timmons, Cederblad, and Greenhaff(1996)的研究,短期或長期增補肌酸之後,TCr和PC含量都有程度不等的上升,但在停止增補4-5週之後,就會降回原初水準,而且,沒有發生疲勞、運動能力低落、肌肉萎縮等肌酸含量不足的症狀,此正表示:肌酸增補停止之後,內源性合成機制就會恢復正常功能,發揮補充每天自然流失之肌酸的作用,不使肌酸降到太低水準。
由此可見,增補肌酸雖然暫時抑制內源性的肌酸合成作用,但是截至目前為止,尚未發現有長期抑制的證據。
二、腎臟功能
  肌酸酐排出量是腎臟負擔的臨床指標。增補肌酸期間,未被肌肉吸收的肌酸,大部分會以肌酸形式,少部分才以肌酸酐形式,隨同尿液排出體外。Poortmans等(1997)研究短期增補肌酸(5天,20公克/天)的結果,動脈血與尿液的肌酸含量,分別顯著增加2.7倍與26倍,但肌酸酐含量則只分別微幅增加8.3%與3.8%,未達顯著水準,表示只有少部分的肌酸降解為肌酸酐,並未增加腎臟負荷。
  Poortmans and Francaux(1999)曾經評估長期服用肌酸者(10月-5年)的腎臟功能,在腎絲球濾過率、腎小管再吸收率和腎絲球壁滲透性方面,都顯現正常結果,而Kreider等(1999)以肌酸酐排除率評估腎臟功能的結果,未曾服用、曾經服用與現正服用肌酸的三組受試者,尿中肌酸和肌酸酐排除率,都在正常範圍,而且沒有顯著差異。
  國內的類似研究(詹貴惠,1998;許毓斌、吳慧君,2000;蔡崇濱,2001),也都證實短期增補肌酸並未損及腎臟功能。
三、肝臟功能
  研究者經常把AST和ALT升高,當作肝臟負荷增加的指標。在Kreider等(1998)的研究中,美式足球選手在肌力和敏捷性訓練期間,增補肌酸28天(15.75公克/天),ALT比控制組顯著升高,但是仍在正常範圍以內。
  尤春英、岑浩望、徐昕與李國平(1999)的研究並未發現增補肌酸者的AST和ALT,與非增補肌酸者有顯著差異,而詹貴惠(1998)、許毓斌與吳慧君(2000)及蔡崇濱(2001)的研究結果,也都證實短期增補肌酸並未損及肝臟功能。
四、副作用
  體重增加是服用肌酸唯一經過證實的副作用,不論增補時間長短,或使用劑量多寡,體重都會有所增加。至於可能引起腸胃不適(反胃、脹氣、腹瀉)、抽筋、脫水、肌肉受傷等副作用的說法,迄今仍未獲得科學證實(Poortmans & Francaux, 2000)。
  總括上述,截至目前尚未發現增補肌酸對內源性肌酸合成功能、腎臟功能及肝臟功能發生不良影響,也未證實會有副作用存在。
。(作者為正修科技大學體育室教授)


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