| 1作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/12 19:01:27 |
218.165.79.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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身體的確一餐大約能吸收30g而已，不過你吃30g你能保證身體會完全吸收嗎?比30g多一點就好
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| 2作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/10/12 20:06:36 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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雖然這個問題算有點月經文了,不過由於最近在拼本月份好人好事代表來跟鐵大凹以後買網服的折扣所以我會盡全力的回答 希望您笑納!
有一期FLEX 的營養篇 就是在探討蛋白質的迷思 我不想整文翻譯 所以重點摘要其中與樓主問題相關的四點 反正其他三點 大家不會有誤解
有需要的可以去看原文
迷思一:蛋白粉比食物好
很多人會誤會但乳清比較好吸收所以營養程度高於食物,這是不正確的.乳清的確是快速吸收 但是食物(各種奶蛋豆魚肉類)有更完整的胺基酸結構,越完整的胺基酸越能幫助你身體合成利用蛋白質已達到增肌的效果,對於想要增肌的朋友 請盡量多吃不同總類的肉類 蛋白粉請選擇乳清 訓練後食用就夠了
迷思二:蛋白質的需求是固定的,很多健身人事按照著per pound/1.5g gram的統計資來估算自己每天的蛋白質攝取,這大體上來說是對的,但是身體會自己調整有一個更好的方式可以刺激你身體對於蛋白質的利用以及需求 以一個兩百磅的人為例 他每天必須攝取300g的蛋白質
他可以在十天中找兩天 提高他蛋白質的攝取到400g-500g 理想的狀態是找最高強度的訓練兩天藉著這樣刺激你你內對於蛋白質的需求 你的身體會慢慢對於蛋白質的吸收合成率增加
迷思三:每個人每天需要每磅每公克的蛋白質,這其實是對於一般人的建議,若只是新手你是可以按照這建議去攝取你的蛋白質的,但是隨著經驗的累積 訓練強度的增加 事實上妳會需要更多的蛋白質 舉個最簡單的例子 一個練了十年70公斤的選手 和一個剛練也是七十公斤的新手
訓練強度不一樣 你覺得他們都需要 一樣的蛋白質嗎?
迷思四:每餐所可以消化的蛋白質(30g)是固定的,那是過時的營養學,你覺得阿諾和一個五十公斤的人一樣 每餐都只能消化30g的蛋白質嗎?你一餐所能消化的蛋白質 完全是依你多重還有你訓練強度的高低所決定,通常重訓完身體處於一個極饑渴的狀態你能消化更多的蛋白質 不要再被過時的資訊所誤導了,否則你就中招!
地瓜大滿意嗎? 滿意的話請投我一票!參選人登記一號davidcyt. ※本文於2007/10/13 下午 04:02:27修改※
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| 3作者 |
yam003 (地瓜) (
) |
2007/10/12 22:00:41 |
122.122.77.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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感謝您的解答
小弟銘記在心qq
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| 4作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/10/13 08:48:26 |
219.68.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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好人好事代表在哪邊投票?
另外要給Davidcyt大大聲鼓掌,這個問題其實困擾我許久,我也曾經問過不少教練或是賣乳清的人,但是沒有一個可以給我滿意的答案,回答出來的答案不是沒有打中要害,就是含糊不清,Davidcyt大的答案是我看過最完整最漂亮的答案了,如果投票的話一定投你的啦!^^
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| 5作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/10/13 15:23:51 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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看完後我也投DAVID大大一票!
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| 6作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/10/13 17:39:35 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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David兄~~~
小弟一定會投您一票的啦~~~~~~
哈哈哈哈~~~~
不到反胃的強度，絕不離開健身房！
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| 7作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/10/13 21:22:31 |
122.123.21.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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david兄:我昨天買了1瓶DYMATIZE的卡尼丁膠囊來試試.是一天吃ㄧ顆嗎?一顆是500毫克.
滿意滿意...鐵票跑不了的啦..
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| 8作者 |
mts60163 (retaw) (
) |
2007/10/13 23:26:48 |
59.113.136.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 22.3磅
發文 19
註冊 2006/11/19
量級 蠅量級
☆
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沒增重到~你有算你一天熱量嗎?
有攝取到你所需的量嗎?
有的話一定會增加,我也是屬於吃不胖的類型
不過我還是體重有增加唷
熱量與蛋白質都要注意到
熱量的話每個禮拜增加300到500卡
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| 9作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/10/13 23:58:55 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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虎哥:
一天一顆到兩顆都可以 我覺得很怪 他官方建議是是跟飯一起服用
但是依照卡尼丁的特性 應該是空腹時用時效果最佳 吸收最快
我猜可能官方建議是因為怕空腹有些人會腸胃不適 所以建議跟飯一起吃
你可以試試看 空腹時服用 如果沒問題的話就空腹時吃好了
通常建議你做有氧前服用 把燃脂效果最佳化
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| 10作者 |
VANIDU (瓦尼杜) (
) |
2007/10/14 01:58:28 |
219.86.120.xxx |
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來自 台中市
磅數 202.9磅
發文 132
註冊 2005/6/15
量級 輕中量級
★★☆
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dear 地瓜:
參考我發的這篇吧
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1645&fid=
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| 11作者 |
大蟒蛇 (魔鬼尖兵) (
) |
2007/10/16 18:45:53 |
220.129.179.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 1.2磅
發文 12
註冊 2007/4/5 下
量級 蠅量級
☆
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哈哈
我都只喝牛奶and茶葉蛋
哇喜 善甲狼
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