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樓主:

2012/11/17 23:37:15

61.58.76.xxx

來自桃園縣
磅數 94.6磅
發文 12
註冊 2012/9/28
量級羽量級
★☆

我一周練五天六日休息
一胸二背三腿四三角五23頭
一周 2~3天 45分鐘跑步機有氧
每天做150下仰臥起坐(會慢慢增加)
身高170 體重68 體脂在20%左右
練了大概4個月
每天的飲食大概是如下
水煮蛋都只吃蛋白

早上8點早餐鮪魚蛋餅or總匯(偶爾) +3顆水煮蛋
早上10點 3顆水煮蛋+一根香蕉
中午12點午餐自助餐少許的肉or水煮鮪魚罐頭 +一碗飯 +2道菜(一樣一定是花椰菜)
下午3點 3顆水煮蛋+1~2根香蕉(香蕉會吃到2根是因為接著要練重訓了)
下午5點開始重訓 60~90分鐘練完高熱量乳清一份
晚上6點晚餐自助餐少許的肉+2樣菜 + 一碗飯 (一樣一定是花椰菜)
晚上8點 3顆水煮蛋+一顆頻果or1根香蕉
晚上10點睡前低脂乳清半份

我另外還有脫脂奶粉.麥片(沒在喝擺著也浪費)
或是可以另外去買全麥吐司
可以在加入這些嗎?或是調整一些飲食內容?

大概是這樣希望板上各位大大能給我些指教^^

另外想請問白色花椰菜跟綠色有差嗎?

※本文於2012/11/18 下午 10:03:10修改※

回應

1作者	terry119 (terry119) ( )	2012/11/18 22:34:46	219.85.175.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	看過去蛋白質以雞蛋為主,而一餐3顆雞蛋白的蛋白質似乎有些少..... 基本上吃水煮雞蛋的健美人士,因為它的吸收率幾乎100%,通常把它放在起床的第一餐而第一餐都吃5-10顆雞蛋(蛋黃一天2-3顆) 而其他蛋白質以牛肉,雞肉,魚肉,豆類等等為主....所以不要只吃雞蛋而碳水化合物以優質的麥片,糙米等等為主... 所以我的建議,把你的9顆雞蛋全放在第一餐,再加上碳水化合物少量多餐以你的體重約3-4小時一餐就可以了再以優質蛋白質和碳水化合物,分配到每一餐花椰菜為白色,青花菜為綠色.健美人士都吃青花菜 ※本文於2012/11/18 下午 11:02:46修改※
2作者	sek660i123 (Robin) ( )	2012/11/18 23:16:09	219.68.194.xxx
來自桃園縣磅數 94.6磅發文 12 註冊 2012/9/28 量級羽量級 ★☆	如果把早上以9顆蛋來當第一餐還需要吃其他早餐嗎? 或是可以把9顆蛋以ㄧ份低熱量乳清來代替呢? 另外3-4小時ㄧ餐要吃到牛肉,雞肉,魚肉,豆類可能比較沒辦法只吃碳水化合物全麥吐司跟香蕉可以嗎原來綠色的是青花菜我以為花椰菜有綠跟白兩種看起來真的很像= =" 謝謝大大指教
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/11/18 23:21:56	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	一顆雞蛋的蛋白質約為13~14克,而人體一餐蛋白質吸收率大約是30~40克,假如一餐瘋狂吃個10顆雞蛋,撇開會不會消化不良不說,多餘的蛋白質直接轉化成脂肪... 吸收率100%的概念是你在可利用的範圍內所攝取的量都會被吸收,而不是無上限的吃蛋都可以不管白色綠色,只要是優質的膳食纖維並沒有差別.我們應該學習的是吃這些食物背後所代表的意義,而不是盲目的學習別人怎麼作而不求甚解,或是被健美雜誌裡面的照片給誤導... 樓主20%體脂肪還吃這麼多.. 該不會以為只要吃這麼多肌肉就不會掉,或是長得會比較快吧?
4作者	sek660i123 (Robin) ( )	2012/11/18 23:56:17	219.68.194.xxx
來自桃園縣磅數 94.6磅發文 12 註冊 2012/9/28 量級羽量級 ★☆	謝謝JIMMY的指教^^ 我會再多爬ㄧ些文和參考書籍來吸收飲食這方面知識我體脂肪很高所以也不知道該怎麼吃比較好能夠請JIMMY大大建議我的飲食該怎麼吃比較適當呢?
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/11/19 00:19:47	184.22.182.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	請先留下8:00, 12:00 & 18:00的三餐你有一點非常矛盾:你吃"少許的肉",卻又狂嗑蛋白?肉類不就是蛋白質來源嗎?要嫌脂肪過高,你在自助餐時請選非油炸類或是滷汁較少的瘦肉即可還是一樣,你都已經20%(在界定上已經可以說是"胖"了),再喝高熱量乳清的用意在哪裡?要喝,一般性的乳清就夠了,更不要說睡前還一杯... 你訓練量跟肌肉量到底有多少你自己清楚嗎?真的攝取這麼多是必要的嗎? 請你保持三餐正常,同時攝取大量蔬果即可!

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