來自 台北市 磅數 244.7磅 發文 135 註冊 2002/10/25 量級 輕中量級 ★★☆
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一般男人(20-30歲)一天所需要的卡路里是2000大卡(女人是1600-1800), 一般的醫生建議400(1600大卡)克ㄉ碳水化合物, 60克(240大卡)ㄉ蛋白質, 20(180大卡)克ㄉ脂肪(2020大卡). 練健美ㄉ選手所需要ㄉ熱量由50%碳水化合物, 35-40%蛋白質, 10-15%脂肪所組成. 用2000大卡來計算ㄉ化, 碳水化合物1000大卡=250克, 蛋白質700-800大卡=175-200克,脂肪200-300大卡=20-30克脂肪, 所以健美選手和一般人不同ㄉ是蛋白質攝取ㄉ數量多,碳水化合物少. 國外ㄉ健美選手有些一天吃3000,4000,5000大卡-當然吃ㄉ越多增重就越快, 越多ㄉ肌肉質量需要越多ㄉ蛋白質來維持,新建的肌肉也要有蛋白質來建造. 但是蛋白質攝取過多有消化不良和尿酸過多的問題-大家要多注意, 另外當碳水化合物不足去健身房會有力量不足,耐久力降低ㄉ問題-大家也要注意, 國外選手吃ㄉ多就是怕上面的情況會發生, 不過這樣ㄉ飲食會讓肌肉和體內ㄉ脂肪直線上升,到時就要花很多時間去減脂, 現在流行ㄉ是剛剛好ㄉ飲食, 肌肉ㄉ量慢慢增加,脂肪ㄉ增加量要控制. 但是這樣ㄉ方式會花比較多時間去達到想要ㄉ體重. 希望能給大家作個參考. 最後一般來說1公斤ㄉ體重要2-3公克ㄉ蛋白質.
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