鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手貼圖情多多指教

樓主:

dannyhoo (小陽)( )

2007/04/06 21:02:04

60.49.96.xxx

來自馬來西亞
磅數 65.4磅
發文 30
註冊 2006/11/15
量級羽量級
★☆

五個月后的小小成果，情各位前輩指教批評。

回應

1作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/06 21:05:35	60.49.96.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆
2作者	whkotw (肯恩) ( )	2007/04/06 21:25:16	61.31.132.xxx
來自台北市磅數 436磅發文 401 註冊 2006/5/17 量級中量級 ★★★	進步的空間還很大哦......加油
3作者	374111 (阿廷) ( )	2007/04/08 17:49:32	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	重量訓練以外.多多做有氧吧.降低你的體脂肪.這樣肌肉會更明顯喔.加油.你還有很大的進步空間喔
4作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/08 19:37:27	60.52.68.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆	我剛剛開始在減脂中.......
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5作者	626051 (ERIC) ( )	2007/04/09 02:37:09	203.204.12.xxx
來自新竹縣磅數 169.3磅發文 89 註冊 2005/3/29 量級輕量級 ★★	有待加油,持之以恆,日有精進!
6作者	922206014 (宏鳴) ( )	2007/04/09 15:04:00	61.231.84.xxx
來自桃園縣磅數 25.1磅發文 34 註冊 2007/3/22 量級蠅量級 ☆	不要急於減脂肪,先把肌肉量再增加吧雖然大部份人都覺得低脂的體形才是王道,可是我建議剛接觸健身的新手應該先增加肌肉量,而不是減脂,訓練一段時間後了解自己的身體恢復狀況,鍛鍊方法有一定概念,再安排適當的減脂我看過太多新手把進階的訓練課程當自己的訓練方式,結果三分鐘熱度,幾個禮拜就放棄了看你的體脂也還好吧
7作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/09 18:01:07	60.50.223.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆	我身高188CM 體重98KG 那我應該減脂還是增加肌肉？？？增加肌肉和減脂能同時一起做嗎？？？
8作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/09 18:13:38	60.50.223.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆	我之前是徬晚七點開始練大概兩個小時﹐ 練完回去我失眠了﹐持續了三個多月累到不行才把訓練時間改去早上。請問個位前輩是否有碰到同樣問題﹖﹖﹖...
9作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/04/09 18:42:36	59.39.157.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩...練完會亢奮... 覺得身體很熱... 所以一練完很難睡... 間隔長一些應該就很好睡了
10作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/09 19:20:08	60.50.223.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆	我把時間改去早就沒這種問題
11作者	chri2006 (北極熊) ( )	2007/04/09 21:08:27	122.126.132.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	嗯~~手臂練得很好喔!羨慕! 不過以整體的比例來說~在下建議這2~3的月重點放在胸跟肩部~當然只是說一周訓練量當中去加強胸跟肩的訓練量啦!!參考看看吧!
12作者	922206014 (宏鳴) ( )	2007/04/09 22:45:39	61.231.76.xxx
來自桃園縣磅數 25.1磅發文 34 註冊 2007/3/22 量級蠅量級 ☆	只要你能受得了,當然可以可以看看你一週的課表嗎?適當的休息也很重要能練到兩個小時,那你的毅力是我太小看了
13作者	chiaopi (巧比) ( )	2007/04/10 13:10:39	140.115.189.xxx
來自桃園縣磅數 78磅發文 53 註冊 2003/9/23 量級羽量級 ★☆	先想辦法測一下自己的體脂率若是在20%以上請先80%的時間在心肺有氧20%在重訓而待在健身房的時間1小時到1.5小時即可當體適能逐漸改善時就可以5:5比了下一階段便可以80%重訓20%心肺有氧這時在健身房的時間也可以拉長甚至待上2、3個小時 ﹝減脂同時增長肌肉對於熱量消耗有幫助亦可加速減脂效果﹞ 當然這僅供參考了也要實際針對你個人的狀況而定這也就是為何需要『專業而有經驗的健身教練』的原因他們並非單存僅以個人經驗見長而是曾協助多個不同個案且輔導過各種不同體質體態男女老幼健身經驗者才能稱得上是『專業而有經驗的健身教練』只是國人普遍會土法煉鋼又惜於花錢諮詢教練而且許多教練大多是『補習』出身經驗多半不足敏感度不夠﹝如同實習醫生﹞ 這是現今國內健身市場亟需改進的弱項剛運動完如同洗過一場熱或冷水澡或是喝完一杯特濃的咖啡或是茶會使得新陳代謝增加血液循環提升自然會睡不著叫所以醫界才會建議睡前2、3個小時別做激烈運動及進食可以泡泡溫水澡﹝40度上下﹞或是做做瑜珈可舒緩疲勞又有助眠的效果
14作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/10 14:56:21	60.52.68.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆	回答12樓的朋友。因為失眠所以把練習表改了﹐ 這是我修改后的練習表：星期一胸和二頭星期三背和三頭星期五肩和腳星期天又輪到胸，這是早上的。(每一天兩個小時) 二，四，六的晚上就一個小時有氧和腹部。（這是剛剛開始的） ...
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15作者	kevin.yeh (Kevin) ( )	2007/04/10 17:47:08	218.172.245.xxx
來自其他磅數 49.4磅發文 47 註冊 2003/8/27 量級雛量級 ★	又有新朋友加入Bodybuilding行列! 加油!
16作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/10 19:13:49	60.50.214.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆	回答13樓的朋友。我的情況和別人不一樣﹐我是一整晚都不能睡這讓我非常困擾所以沒辦法只好早上頂著睡眼爬起來做運動
17作者	922206014 (宏鳴) ( )	2007/04/10 22:30:10	61.231.87.xxx
來自桃園縣磅數 25.1磅發文 34 註冊 2007/3/22 量級蠅量級 ☆	很適當的課程,真羨慕這麼高大的身材,過一段時間再po上來看看
18作者	chiaopi (巧比) ( )	2007/04/11 15:58:59	140.115.189.xxx
來自桃園縣磅數 78磅發文 53 註冊 2003/9/23 量級羽量級 ★☆	還是需要知道小陽的體脂肪比率喔當我們在運動的時候，或多或少都會對我們的肌肉和骨骼造成傷害，產生一些細小的傷口，哪怕是日常生活中的行走坐臥都會，這些傷口不會對我們造成太大的傷害，除非過度的使用身體而超過負荷，那就是傷害了。這些小傷口會分泌一些化學物質，告知身體已受傷了，因而產生所謂發炎的反應，這會促使大量的血液流入患部，提供足夠的養分以協助組織修復，也會同時產生酸、痛、麻的感覺，也就是會紅腫熱痛，這一方面也是告知我們身體該休息了。我們的免疫細胞會清除小傷口旁的破碎組織，衛星細胞會結合血液中的蛋白質與鈣去修復這些小傷口，就好像在傷口上敷上一層新的水泥一般，如此週而復始的運作使我們的肌肉越來越大而骨骼則越來越密實，只是這個修復行為是需要時間的。很多人都喜歡夜生活，可惜組織的修復及成長激素的分泌又是在夜晚睡眠時間是最旺盛的，錯失了自然療育的時刻，肌肉的成長會受到限制的，要知道人體的組織其生命週期短則七天﹝皮膚﹞長則半年﹝骨骼﹞，因此每一階段的脫胎換骨需要半年的時間喔。
19作者	chiaopi (巧比) ( )	2007/04/11 16:07:21	140.115.189.xxx
來自桃園縣磅數 78磅發文 53 註冊 2003/9/23 量級羽量級 ★☆	此外你的內分泌可能已經出問題了從你的身體表徵以看出端倪了請你去掛掛內分泌或內科抽血檢查看看還有精神科因為你似乎有壓力方面的問題
20作者	dannyhoo (小陽) ( )	2007/04/11 20:14:54	60.49.96.xxx
來自馬來西亞磅數 65.4磅發文 30 註冊 2006/11/15 量級羽量級 ★☆	！！！你是指什麼内分泌？你是從什麼地方看出來? 自從早上練之后就沒有失眠問題了

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