鐵克健身網Take'sBodyGYM -消瘦型體質，持續1975天...瘦子的增重歷程.....

樓主:

2013/12/28 00:50:38

114.44.133.xxx

來自新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級輕中量級
★★☆

我是屬於消瘦型體質
參考鐵克文章 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=127

身高172㎝、62㎏，剛開始的時候是48~50㎏。

PO圖為健身 78天>180天>365天>755天>1095天>1975天

下面是之前貼的文章
23歲的排骨～健身180天
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=2462

器材有限如何練胸肌？
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=6568

很久沒上來了，報告一下進度嚕，由於飲食完全沒控制，三餐都在外面吃，體脂肪部份就...
但是還是有進步拉，雖然成長緩慢，不過持續下去，慢慢還是會變好的吧。

中間有去當兵，後來出社會工作就斷斷續續，最近比較穩定有在保持，慢慢來嚕，持續下去就對了。

一般大多是胖子減重，瘦子增重的例子比較少見的樣子。

目前的訓練方式：
參考鐵克文章 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26
目前兩天一循環，下班後慢跑一次八千公尺之後拉單槓，隔天視身體情況選擇部位，只選擇一個部位，身體情況不佳就休息，以前有排課表，但是目前沒有硬性菜單...隨性 -.-...慢跑後拉單槓是個人習慣，應該要相反 0.0...

下半身沒練，只有慢跑(遭砲轟～～)，目前的體態，已經有達到當初的目標了，
雖然有練腿比較好，不過練完去上班會死掉...(好吧，我毅力不足 -.-)

練習地點：家裏、運動場，沒有上健身房...
訓練器材：40磅電鍍啞鈴組、50公斤長短槓鈴心套組、蹲舉架附雙槓、啞鈴訓練椅(平、不可調角度)

2008-10-15 健身78天成果(50㎏).jpg

2009-01-25 健身180天成果(52㎏).jpg

2009-07-29 健身365天成果(56㎏).jpg

2010-08-23 健身755天成果(59㎏).jpg

2011-07-29 健身1095天成果(58㎏).jpg

2013-12-25 健身1975天成果(62㎏).jpg

※本文於2013/12/28 上午 12:54:34修改※

回應

1作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/12/28 12:35:21	118.233.45.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	脂肪... 如果飲食可以自己準備的話 .... 甚至可以不需要跑8公里熱身2公里以內就夠了
2作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2013/12/28 18:30:35	36.231.129.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	我覺得你最後三年應該沒有認真練......整體感覺油掉了!
3作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2013/12/28 22:54:56	114.44.118.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	被發現嚕～後三年就是去當兵然後出社會工作，所以就斷斷續續嚕，最後一張62㎏是最近稍微努力一下減下來的，本來飆到67㎏，非常油... 不過雖然看起來好像三年沒進步，但是胸圍差了兩吋喔，有比較厚實一點了。
4作者	jeff19871228 (小船) ( )	2013/12/29 14:41:16	108.66.65.xxx
來自美國磅數 338.7磅發文 26 註冊 2011/9/28 量級中量級 ★★★	大大真的堅持蠻久的毅力值得入主忠烈祠供國人景仰恩小弟不才也是大概64公斤還比您短兩公分怎麼說呢其實大大不必太拘泥維度這些數據因為有可能厚實的只是"脂肪層" 增加的只是"贅肉" 那就沒有美感了增肌慢慢來就好了吃肯德基也可以增重看起來好看比較重要喔! 個人愚見!
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5作者	kiss6992 (莎琳) ( )	2014/01/03 19:31:00	111.252.184.xxx
來自台中市磅數 3.7磅發文 9 註冊 2012/11/6 量級蠅量級 ☆	後面62公斤胸部乳頭部分那樣算是脂肪過多的現象,還是所謂的女性乳房症? 個人也有一樣的現象,一直很疑惑!!
6作者	jin0222 (雲兒) ( )	2014/01/03 21:28:38	118.167.67.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	你的文章給我同事帶來了希望..(170cm、58kg)~同事也一直為了增重很困擾說~ 不過他要增重真的挺困難..因為有在跑半馬，能量都被燒掉了""~ 想要問一下，為什麼要跑這麼長距離呢??~該不會樓主也有在跑馬拉松、每月有固定的量要跑吧?? 是說如果不求精壯or大支的身材、我想應該沒關係吧~.. 因為同事的關係、所以我與女友+同事女友也參加了2/23的8.5km兒童組..最近要陪練時間很吃緊阿.........正再為了課表困擾中....冏 to莎琳:那應該是成長中的胸肌..女乳症從胸到乳暈整個型狀會比較凸 ※本文於2014/1/3 下午 09:31:42修改※
7作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2014/01/04 00:18:48	114.44.137.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	to(小船) 恩...的確不要在意數字，不過58㎏-62㎏的情況下，差兩吋，確實有比較厚實了，如果是在肚子那一定是肥肉... to (莎琳) 應該是脂肪太高... to(雲兒) 基本上每兩天跑一次，下雨就順延嚕，大概跑45分鐘上下，要燃燒脂肪一般基本也是20分鐘以上到40分鐘左右。我自己每年體重增加 2㎏，裡面包含的肌肉量跟脂肪，訓練的程度就代表比例嚕。強度上，如果你同事要上健身房，找教練還是老手指導，速度會更快唷。想要練大隻沒那麼容易滴，精壯的標準看個人吧，自己滿意最重要了。長跑的訓練方式跟課表，這個就要請教專門的高手了，我也不是很懂... ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍我現在又重新排課表，今年要努力一下了，前三年都沒認真練，只能說是定期的運動而已。 (一) 1.背+腹 2.二頭+慢跑 3.胸+腹 4.三頭+慢跑 5.腿+腹 6.三角+慢跑 7.休息 (二) 1.背+慢跑 2.胸+二頭 3.三頭+慢跑 4.腿+三角目前選用第一個課表試試看，今天也購入了可調式板凳，終於可以做角度的練習了，還有腿的部份，以前都沒練，我想這也是成長停滯的原因，今年開始歸零，要好好努力了。因為在家練習，其實限制也不少，各位健身房的大大們，請多指導一些方式嚕 ^^。課表的順序，首要是考慮到我自己身體的恢復期，假設都有練到位，酸痛恢復的天數。一天只練一個部位，也是參考了德國壯漢訓練法、高強度訓練法這兩種 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26 http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=66 看了許多文章，看自己的程度，所以選用這兩種方式，自己再做調整。希望今年會再進步嚕。
8作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2014/01/12 02:49:07	111.253.15.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	樓主的"質"算很好的，建議再去健身房找高手調教一番，應該會有更驚人的成果。
9作者	789963741 (學學) ( )	2014/01/15 01:31:52	61.230.188.xxx
來自台北市磅數 0.5磅發文 1 註冊 2012/4/11 量級蠅量級 ☆	請問樓主怎麼從47公斤吃到這麼胖的我練好幾個月且有配合喝高蛋白但是體壯都沒變想請教一下謝謝

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