61作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/07/16 23:28:49 |
61.228.98.xxx |
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來自 台北市 磅數 2398.2磅 發文 1653 註冊 2006/2/10 量級 超重量級 ★★★★★
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再補充一些 Paul O'Lone 的資料:
**Paul O'Lone (下圖最右)現在與老婆 Judy Luu(下圖最左)兩人在加州 Santa Clara 開一家可以給殘障朋友練健身的健身場所,叫做 Accessible Fitness.
各位可以上他們的網站看看:http://www.accessiblefitness.com/
**Paul O'Lone常常用這兩段話鼓勵病友:
##You have to remain positive and never give up. That's what exercise does for me; it gives me a sense of control of my life."
你要經常保持積極樂觀永不放棄!這也就是運動所帶給我的!
因為運動能賜給我掌控生命的動能!
##If life gives you lemons, make lemonade.
如果生命給了你檸檬,那麼你就要把它變成檸檬汁來享用!!
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62作者 |
eifie7164 (Eifie) (
) |
2006/07/17 15:05:56 |
61.224.74.xxx |
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來自 南投縣 磅數 113.7磅 發文 148 註冊 2006/7/6 下 量級 羽量級 ★☆
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教練也是過來人
很佩服生過大病的都能這樣練
一般人更該好好鍛鍊身體、珍惜健康
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63作者 |
shenlong (力丸) (
) |
2006/07/17 15:20:27 |
218.184.146.xxx |
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來自 台北市 磅數 1.1磅 發文 14 註冊 2006/7/14 量級 蠅量級 ☆
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我是新來的請多多指教
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64作者 |
0101 (大麥) (
) |
2006/07/17 17:20:35 |
61.57.79.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 22磅 發文 21 註冊 2005/8/2 下 量級 蠅量級 ☆
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歡迎黃教練又回來了,我們又有好的健身訊息可以吸收
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65作者 |
p22928295 (青蛙王子) (
) |
2006/07/17 18:37:05 |
59.117.240.xxx |
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來自 新北市 磅數 57.7磅 發文 41 註冊 2005/11/11 量級 雛量級 ★
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看到黃教練回來.心情整個就好起來.
可是我最近肩膀.三角肌那邊也很不舒服.
可以請黃教練.指導一下復建方法嗎?
謝謝黃教練.
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66作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/07/17 21:16:23 |
220.136.33.xxx |
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來自 台北市 磅數 2398.2磅 發文 1653 註冊 2006/2/10 量級 超重量級 ★★★★★
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青蛙王子,您好!
肩膀有傷是很麻煩,也會影響到練胸甚至練手!
醫療的部份暫不討論.
純就練習來講:
**當天的課程表儘量不要一開始就先排練肩膀(尤其三角肌).
如果當天只有練肩膀,先練肩斜肌,後練三角肌.
上推的動作儘量避免!尤其是頸後推舉.
**如果是前三角肌或是側三角肌有傷,
練背部時的動作,儘量避免雙手往上抬高(如滑輪下拉,拉單槓...)
改練一些划船動作(如屈體划船,坐式划船....)
同樣練手臂(尤其是三頭肌)時,也是要避免手往上抬(如法式三頭肌伸展),改練滑輪下壓.
這樣解說不知您是否清楚?
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67作者 |
p22928295 (青蛙王子) (
) |
2006/07/17 22:42:04 |
59.117.240.xxx |
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來自 新北市 磅數 57.7磅 發文 41 註冊 2005/11/11 量級 雛量級 ★
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謝謝黃教練的解說.我想我還是要休息一陣子.在慢慢開始從基本開始練.
忍傷練習.到後面真的會更嚴重.目前只能等待重新開始了.
非常謝謝黃教練.受益良多.
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68作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/07/17 23:43:40 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣 磅數 1038.6磅 發文 701 註冊 2005/4/29 量級 重量級 ★★★★
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我的肩膀這兩個禮拜也受傷了,
的確是手臂無法往上抬...一抬就痛,
也不能練胸,臥推完全不能用力....
只能做做二頭, press down...
黃教練果然是過來人...
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69作者 |
[email protected] (Kai) (
) |
2006/07/18 15:37:01 |
70.36.155.xxx |
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來自 北美洲 磅數 953.2磅 發文 668 註冊 2004/12/3 量級 重量級 ★★★★
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I exprienced a shoulder injure recently. I injured my rotator cuff (supraspinatus) last year october. just like the guy upstairs, I tried to avoid using the right shoulder and work on some other muscle parts, but that injury lasted for 2 month without seeing any improvement. I have to stay totally out of the gym (besides doing some cardios) to let my shoulder heal. It took me another 3 month till I can start some like workout on my shoulder again............so my suggestion to everyone here who has a rotator cuff injury. STOP WORKING OUT UNTIL YOU ARE 100% HEALED. Trust me, rush into the gym with an injury will get you nowhere.........
The second half of the story is that, I gained about 20lb of fat during that rest period, I looked freaking ugly...........but after I am completely recovered, I improved even more than I expected, I guess my body need that rest period anyway. I was 175lb, 14% fat before injury. I went up to 195lb with almost 22% fat..........
But now I am back in shape, 186lb with 14% fat. Hope this personal experience and help you out a little bit...............
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70作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/07/18 17:43:01 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣 磅數 1038.6磅 發文 701 註冊 2005/4/29 量級 重量級 ★★★★
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Dear Kai,
要三個月這麼久啊...
這怎麼熬的過...
如果只有動動二頭,三頭,腳不行嘛?
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71作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2006/07/18 18:08:24 |
218.170.29.xxx |
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來自 台中市 磅數 497磅 發文 592 註冊 2002/12/29 量級 中量級 ★★★
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I exprienced a shoulder injure recently.
我最近也有肩傷的經驗
I injured my rotator cuff (supraspinatus) last year october. just like the guy upstairs,
去年十月我傷到了肩膀的旋轉肌(好專有的名詞,不知道是不是這塊=.=")
就跟樓上的大大一樣,
I tried to avoid using the right shoulder and work on some other muscle parts, but that injury lasted for 2 month without seeing any improvement.
我試著避免使用右肩,也改訓練其他的肌群, 但疼痛持續了兩個月之久未見任何改善
I have to stay totally out of the gym (besides doing some cardios) to let my shoulder heal.
我必須完全停止重訓讓肩膀的傷勢痊癒(偶爾做些有氧)
It took me another 3 month till I can start some like workout on my shoulder again............so my suggestion to everyone here who has a rotator cuff injury.
這傷害讓我又多花了三個月的時間才能再開始做些肩部的訓練........這些是我給各位有旋轉肌傷害的鐵友的衷心建議
STOP WORKING OUT UNTIL YOU ARE 100% HEALED. Trust me, rush into the gym with an injury will get you nowhere.........
請停止一切的訓練直到你的傷勢已經百分之百的復原.相信我,帶傷進健身房猛拼你最後什麼也得不到
The second half of the story is that, I gained about 20lb of fat during that rest period,
故事還沒說完,養傷期間我胖到201謗
I looked freaking ugly...........but after I am completely recovered, I improved even more than I expected,
我看起來就像隻怪物............但當我完全康復之後,我恢復的比預期還要好
I guess my body need that rest period anyway. I was 175lb, 14% fat before injury. I went up to 195lb with almost 22% fat..........
我想是身體也需要這段時間休息休息吧.受傷前體重是175磅,體脂14%.
傷勢恢復後是195磅,體脂22%.........
But now I am back in shape, 186lb with 14% fat. Hope this personal experience and help you out a little bit...............
現在我又回到了理想的體格,186磅,體脂14%.
希望我自身的經驗能幫上你的忙
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72作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2006/07/18 18:10:38 |
218.170.29.xxx |
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來自 台中市 磅數 497磅 發文 592 註冊 2002/12/29 量級 中量級 ★★★
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練二頭三頭多少還是會牽動到肩膀
為了把傷養好,還是忍一忍比較好
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73作者 |
[email protected] (Kai) (
) |
2006/07/19 13:38:13 |
70.36.155.xxx |
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來自 北美洲 磅數 953.2磅 發文 668 註冊 2004/12/3 量級 重量級 ★★★★
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to 山嵐:
if you are ready to do this (exercise and fitness) as a life time thing, then 3 month is a very, very short time comparatively. 動動二頭,三頭 will only harm yourself more, or even thun your injury into a chronicle one. if you really that anxious to train...........then focus on leg in this period of time.
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74作者 |
p22928295 (青蛙王子) (
) |
2006/07/19 14:44:07 |
59.117.124.xxx |
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來自 新北市 磅數 57.7磅 發文 41 註冊 2005/11/11 量級 雛量級 ★
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我現在肩膀.三角肌那邊.每天都有熱敷.所以現在感覺很好多.可是三角肌那邊還是有明顯的凹下去.但是我想我還是要休息幾個月以上.休息是為了走更長的路.祝:大家身體健康
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75作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/07/19 15:22:01 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣 磅數 1038.6磅 發文 701 註冊 2005/4/29 量級 重量級 ★★★★
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To Kai,
恩...我大概知道了,
昨天看了你的文章後, 我只敢練習左手還有腹部
之後等肩膀負重不會痛的時候再來加強蹲舉了...
謝謝...
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76作者 |
ywlshd (XD) (
) |
2006/07/20 07:52:30 |
59.115.176.xxx |
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來自 桃園縣 磅數 10.9磅 發文 2 註冊 2005/12/6 量級 蠅量級 ☆
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黃教練,聽說你的電腦壞了!?
何時可以修好阿? 大家都很期待您回來po文喔^^
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77作者 |
ulysses7423 (周小胖) (
) |
2006/07/20 08:06:46 |
211.74.250.xxx |
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來自 新北市 磅數 44.2磅 發文 34 註冊 2006/1/8 上 量級 雛量級 ★
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我也有傷到旋轉肌的經驗
那時候去看醫生 醫生說我的肩膀跟王建民一樣是投手肩
肩傷真的很麻煩 不論大動作小動作都會痛
後來做了兩週的物理治療有好一點了 但是並沒有完全好><"
因為我在治療期間還是有在打球
有運動對復健狀況來說會比較慢...
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78作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/07/20 16:35:19 |
61.228.107.xxx |
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來自 台北市 磅數 2398.2磅 發文 1653 註冊 2006/2/10 量級 超重量級 ★★★★★
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對不起!
我的電腦掛了幾天,現在重灌好了.
但也被折騰了很久!一次沒修好一再跑這家大公司!搞到老竽仔都快發火!
感慨一句話:一些私人公司官僚的程度比起公家機關嚴重多了!
..........................................
待會兒有空再po文吧!
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79作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/07/21 00:08:03 |
61.228.111.xxx |
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來自 台北市 磅數 2398.2磅 發文 1653 註冊 2006/2/10 量級 超重量級 ★★★★★
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2006,7,20 ***今天的黃教練(5)***
電腦雖然修好,但有些資料不知道自己備份在哪裡?
所以今天先向大家報告一些健美體壇的動態與八卦!
**5 次 Masters Olympia 的 Vince Taylor最近退出新健美組織 PDI (Wayne DeMilia創立 )
又回到 IFBB ,預計參加今年的 Mr.Olympia 比賽(他今年Australian Grand Prix第三名,已經50歲 )
.........................................................................
**前一陣子涉及謨殺案的Craig Titus 及 Kelly Ryan職業健美選手夫婦檔,最近又開庭審理,但Craig Titus 不僅否認有罪而且一度在庭上發飆,差點被強迫壓制下來.據悉其妻子Kelly Ryan應涉嫌程度較重!
...........................................................................
**最近謠傳職業健美選手 Chris Cormier 長期沒有露面,是因為腎臟出問題入院檢查!
他原本打算到英國跟 Dorian Yates 一起苦練,結果讓 Dorian 白等半天!
................................................................
**當紅的26 歲, 215 磅職業健美選手新人 Phil Heath 雖然暫不參加今年的 Mr.Olympia 比賽,
但是最近加入MET-Rx 營養品公司當起代言選手,預料將有大筆簽約金.
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80作者 |
centergym (黃教練) (
) |
2006/07/21 23:50:11 |
220.136.33.xxx |
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來自 台北市 磅數 2398.2磅 發文 1653 註冊 2006/2/10 量級 超重量級 ★★★★★
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2006,7,21 ***今天的黃教練(5)***
前一陣子有鐵友介紹我們的鄰邦菲律賓健美比賽與選手.
今晚我介紹兩位有名的菲律賓健美選手:
**第一位是Sammy Ayochok (阿約查)
Sammy Ayochok 當時在80,90年代於亞洲健美體壇赫赫有名!
台灣把他名字翻譯為"阿約查",稍資深一點的國手應該都聽過他的大名!
1986-88連續三次亞洲中量級冠軍,1994 IFBB 世界杯中量級第六名!
後來他轉到另一組織英國的NABBA 比賽,成績也不錯!
1991年他在Baguio City (碧瑤市)開一家健身院,叫做Asia Fitness and Rehabilitation Center ,地址是:10 Upper Brookside, off of Bonifacio Road in Baguio City.
菲律賓現在很多健美選手都是他訓練出來的!
(不過近年來許多菲律賓好手都去參加 NABBA 的比賽)
......................................................
**第二位是 Charles Ray Arde
其實 Charles Ray Arde 已經是美國人了!
他從小就從菲律賓移民到夏威夷,現在住加州.
1990年末他就一直參加美國 NPC 的比賽.
直到 2005 年終於獲得NPC Nationals的輕重量級冠軍!也因此而取得職業選手資格.
但是他一直很沉潛,打算今年九,十月才開始參加職業賽.
不過斷斷續續都有雜誌報導他,尤其是介紹他手臂的練法.
大家就祝福他的職業賽成績吧!
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